7 начина да се отървете от негативните мисли за по -приятен живот

Понякога наличието на негативни мисли може да атакува и да бъде токсично за психологическите състояния и настроения. Независимо дали работите, учите, сте с близки и т.н. Ако това силно нарушава спокойствието ви и не може да се контролира, трябва да практикувате следните начини да се отървете от негативните мисли.

7 начина да се отървете от негативните мисли за по -щастлив животн

За да се отървете от негативните мисли, можете да опитате да приложите следните:

1. Разпознайте възникващите негативни мисли

За да започнете да се освобождавате от негативните мисли, трябва да можете да разпознавате и идентифицирате мислите, които могат да възникнат в съзнанието ви. Разпознаването и идентифицирането на негативни мисли е трудно. Понякога това, което ви идва наум, се случва спонтанно. Това наблюдение и идентификация ви помага да разпознаете как възникват негативните мисли. След като се запознаете с модела, ще ви бъде по -лесно да се отървете от него. Разпознаването на негативните мисли, които възникват, е първият начин да се отървете от тях.

2. Отбелязване на негативни мисловни модели и области

След като успеете да идентифицирате негативни мисли, можете да водите дневник, за да откриете моделите и областите, които често провокират негативни мисли. Площта може да варира, например:

• Работете, като например да не сте уверени в резултатите от свършената работа или да се притеснявате за работата в бъдеще.
• Любовна връзка. Например, не сте уверени във формата на тялото, за да се харесате на потенциалните партньори.
• Академично представяне. Например, да се съмнявате в способността си да постигате постижения или да се чувствате като най -глупавите в класа.

Можете да започнете стъпката за успокояване на ума, като се съсредоточите първо върху една област.

3. Осигурете алтернатива на тези негативни мисли

Можете да започнете да премахвате негативните мисли, които възникват, като предлагате алтернативни идеи. Например, на мисълта, че не сте компетентни на работното място, може да се противодейства чрез разкриване на „силните страни“, които имате. Това може да бъде под формата на запомняне на миналите ви постижения в работата или напомняне на себе си, че сте завършили и заслужавате да бъдете приети за работата.

4. Дайте утвърждения на себе си

Създавайте положителни твърдения или утвърждения, които могат да се борят с негативните мисли и да ги премахнат. Тези утвърждения се повтарят всеки ден. В проучване, публикувано в Социална когнитивна и афективна невронаука, самоутвърждаванията активират части от мозъка, свързани със самообработването и самочувствието. Трябва да се спазва следното правило: Никога не казвайте на себе си неща, които никога не бихте казали на никой друг.

5. Направете приятелство с хора, които осигуряват положителна атмосфера

Понякога негативните мисли могат да идват от хората около вас. Уверете се, че се сприятелявате с хора, които могат да ви дадат положителна гледна точка за себе си и да подкрепят добрите неща, които правите. Тези приятели могат да дадат съвет и обратна връзка, което ви помага да се развивате по -добре.

6. Водете здравословен начин на живот

Здравословният начин на живот е важен не само за физическото здраве, но и за психическото и психическото здраве. Упражненията и физическите упражнения например влияят настроение положително и може да намали стреса. Така прекарвайте време с упражнения и физическа активност. Здравословната храна също е горивото, от което се нуждаят умът и тялото, така че не забравяйте винаги да се храните достатъчно с разнообразни храни.

7. Научете се да медитирате

Начинът да се отървете от негативните мисли е да намерите мир с медитация. В допълнение към премахването на негативните мисли, медитацията може също да ви помогне да придобиете нова гледна точка за критичните ситуации, да ви помогне да се научите да се справяте със стреса и да увеличите търпението.

Как да се отървете от негативните мисли трябва да се прави с ангажираност

Освобождаването и премахването на негативните мисли не е мигновен процес, особено ако сте склонни да мислите негативно за всичко, което изпитвате. С ангажираност обаче негативните и самокритични мисли могат бавно да се превърнат в самоприемане. Ако мислите ви са положителни, ще бъдете по -добре обучени да се справяте със стреса по конструктивен начин. Тоест, можете да направите опит, за да подобрите живота.