8 здравословни напитки за диети, които ви помагат да отслабнете, освен водата

Когато сте в средата на диетична програма, често се избягват напитки с добавена захар, за да се ограничи приема на калории, които влизат в тялото. След това водата беше направена като основен избор за утоляване на жаждата, тъй като не съдържа калории. В допълнение към водата се оказва, че има още много здравословни напитки за диетата. Това не може да бъде отделено от способността на тези напитки да увеличат метаболизма, да дадат усещане за ситост и да намалят глада, така че да може да насърчи загубата на тегло.

Здравословна напитка за диета, различна от вода

Досега има много предположения, които казват, че хората на диета трябва да пият вода само за утоляване на жаждата. Водата наистина е правилният избор в подкрепа на вашата диетична програма. Въпреки това, все още има много алтернативи за здравословна напитка за вашата диета, които можете да направите, когато искате да отслабнете. Ето някои здравословни диетични напитки, които могат да помогнат за отслабване в допълнение към водата:

1. Зелен чай

Зеленият чай е напитка без калории, ако се консумира без добавена захар или подсладители. В допълнение, няколко проучвания показват, че екстрактът от зелен чай може да помогне при загуба на тегло. Способността на зеления чай да помогне за отслабване не може да бъде отделена от съдържанието на катехинови съединения в него. Според проучване катехините са антиоксиданти, които могат да увеличат метаболизма и изгарянето на мазнините.

2. Черно кафе

Съдържащото кофеин, черното кафе е здравословна напитка за диета, която може да ви помогне да отслабнете. Това не може да бъде отделено от съдържанието на кофеин в черното кафе, което спомага за увеличаване на изгарянето на мазнините и метаболизма. Освен че е вариант за отслабване, известно е, че пиенето на черно кафе без захар повишава енергията и подобрява настроението.

3. Черен чай

Точно като зеления чай, черният чай също съдържа съединения, които могат да стимулират загубата на тегло. Съединенията в черния чай, които допринасят за отслабването, са полифеноли. Според изследванията полифенолите в черния чай помагат за стимулиране на разграждането на мазнините и насърчават растежа на добри бактерии в червата.

4. Ябълков оцет

Консумацията на ябълков оцет може да помогне на вашата диета, като понижи нивата на инсулин, повиши метаболизма, потисне апетита и изгаря мазнините. Това не може да бъде отделено от способността на оцетната киселина, съдържаща се в него. Въпреки това не трябва да консумирате ябълков оцет в излишък, защото има потенциал да увреди зъбите. За да намалите риска, който може да бъде причинен, се препоръчва да смесите ябълков оцет с вода, когато искате да го пиете.

5. Чай от джинджифил

Пиенето на чай от джинджифил може да помогне за намаляване на апетита.Чаят от джинджифил е една от здравословните напитки за диета, която може да ви помогне да отслабнете. Известно е, че консумацията на чай от джинджифил намалява апетита и увеличава изгарянето на калории. В проучване, проведено върху 10 мъже с наднормено тегло, пиенето на 2 грама джинджифил на прах, разтворен в гореща вода на закуска, повишава ситостта. Освен това те също са имали намаляване на глада в сравнение с дните, когато не са пили чай от джинджифил.

6. Напитка с високо съдържание на протеини

Консумацията на високопротеинови напитки може да увеличи нивата на хормони за намаляване на глада като GLP-1. От друга страна, тази напитка също помага за понижаване на нивата на хормона, който насърчава апетита (грелин). Това, разбира се, прави високопротеиновите напитки подходящи за консумация по време на диета, защото те могат да помогнат за ограничаване на глада, намаляване на апетита и повишаване на ситостта.

7. Зеленчуков сок

Според проучване, проведено върху възрастни, тези, които са консумирали 16 унции зеленчуков сок с ниско съдържание на натрий, докато са на нискокалорична диета, са загубили значително повече тегло от тези, които не са го направили. Въпреки това ви препоръчваме да ядете цели зеленчуци, тъй като те съдържат повече хранителни вещества и фибри.

8. Обезмаслено мляко или мляко на растителна основа

Обезмаслено мляко или мляко на растителна основа е напитка, която е подходяща за консумация, когато сте на диетична програма. Това не може да се отдели от съдържанието на калории в тези две млека, които са относително малки. Макар и с ниско съдържание на калории, не бива да консумирате това мляко в излишък. Освен това избягвайте и продукти, които използват добавена захар или подсладители, защото те всъщност могат да предизвикат наддаване на тегло.

Съвети за успешна диета

В допълнение към избора на здравословни напитки, има редица действия, които можете да предприемете, за да подкрепите вашата диетична програма, за да бъде успешна. Някои съвети, които можете да приложите, включително:

• Внимавайте какво ядете

Когато искате да отслабнете, избягвайте храни, които съдържат наситени мазнини, като пържени храни, мазни меса и зеленчуци вредна храна . Вместо това се препоръчва да ядете храни като плодове, зеленчуци, риба, пълнозърнести храни и ядки. В някои случаи елиминирането на определени храни от вашата диета може да доведе до недостиг на определени витамини и минерали. За да намалите рисковете, които могат да бъдат причинени, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да се подложите на диетична програма.

• Упражнявай се редовно

Редовните упражнения могат да ви помогнат да отслабнете по здравословен начин. За да може диетичната програма да работи успешно, се препоръчва да правите дейности с умерена интензивност, като например бързо ходене в продължение на един час на ден. Ако не е възможно, ще бъдете помолени редовно да тренирате поне 150 минути всяка седмица. Бавно този метод ще ви накара да направите упражненията част от вашия начин на живот.

• Избягвайте висококалорични напитки

Пиенето на сода ще навреди на вашата диетична програма За да може диетичната програма да работи успешно, избягвайте да консумирате висококалорични напитки. Някои примери за напитки с високо съдържание на калории включват сода, пакетирани чайове, сокове, алкохол и други напитки с добавена захар. Не само, че уврежда вашата диетична програма, консумацията на висококалорични напитки може действително да увеличи теглото и да увеличи риска от развитие на хронични заболявания.

• Ограничете порциите храна, не прекалявайте

Яденето на твърде много храна може да развали диетата ви. Този риск продължава дори ако храната, която консумирате, е под формата на зеленчуци, плодове, ядки и семена. Затова избягвайте да консумирате твърде много храна. Регулирайте частта от храненето си с помощта на определено измервателно устройство, за да ограничите приема на калории, които влизат в тялото.

• Запишете какво сте яли

Когато се подлагате на диетична програма, не забравяйте да запишете какви храни и напитки сте консумирали. Можете да го запишете в дневник или да използвате специално приложение на телефона си. Проследяването на това, което сте яли, може да помогне за ограничаване на желанието за преяждане и пиене. Освен това можете също да следите напредъка на вашата диета, като записвате теглото си всяка седмица. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

В допълнение към водата, има още много здравословни напитки за диета, които могат да се консумират, когато искате да отслабнете. Някои напитки, които могат да се консумират, за да направят диетичната програма успешна, включват зелен чай, черно кафе и напитки с високо съдържание на протеини. За да може диетичната програма да протича гладко, първо трябва да се консултирате с лекар или диетолог. По -късно лекарят ще даде препоръки за диетична програма, която да отговаря на състоянието на вашето тяло. За да обсъдим повече за здравословните напитки за диета, попитайте директно лекаря в приложението за здраве SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play .