15 начина за естествено почистване на кръвоносните съдове със здравословна храна

Запушени кръвоносни съдове или съдържащи много плака, могат да причинят влошаване на здравето на сърцето. Затова трябва да ядете здравословни храни като начин за естествено почистване на кръвоносните съдове. Освен че ядете здравословни храни, трябва да спортувате и редовно. Според експерти упражненията, особено кардио упражненията като джогинг, колоездене и плуване, могат да подхранват сърцето и да намалят натрупването на плака в кръвоносните съдове.

Как да почистите кръвоносните съдове по естествен начин с храна

Нашите кръвоносни съдове са пътят, по който кръвта пренася кислород до и от сърцето. Когато този път е блокиран, тогава, разбира се, здравето на сърцето и другите органи, които се нуждаят от кислород, ще бъде нарушено. Запушванията в кръвоносните съдове могат да бъдат причинени от натрупването на холестерол и мастни плаки. Ако не се лекува, това състояние може да доведе до атеросклероза, често срещан вид сърдечно заболяване. За да предотвратите това, можете да направите как да почистите кръвоносните съдове по естествен начин, като използвате храните и напитките по -долу. Портокалите могат да почистят кръвоносните съдове по естествен начин

1. Оранжево

Цитрусовите плодове като портокалите могат да предотвратят сърдечни проблеми поради запушване на кръвоносните съдове.

Освен че съдържат различни витамини и минерали, цитрусовите плодове са богати и на флавоноиди, антиоксиданти, които могат да намалят възпалението и да предотвратят натрупването на лош холестерол в организма поради образуването на свободни радикали.

2. Мазна риба

Съдържанието на мазнини в риба като риба тон, сьомга, сардини и скумрия са здравословни мазнини, които могат да помогнат за почистването на кръвоносните съдове. Омега-3 мастните киселини, присъстващи в тези риби, могат да повишат нивата на добрия холестерол в кръвта, като същевременно понижат нивата на триглицеридите. Не само това, здравословните мазнини от рибата също могат да намалят възпалението и да предотвратят образуването на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове.

3. Авокадо

Авокадото съдържа ненаситени мазнини и добър холестерол, които могат да се отърват от лошия холестерол, който може да причини натрупване на плака в кръвоносните съдове. Този плод също съдържа витамин Е, който може да предотврати окисляването на холестерола и калия, което може да понижи кръвното налягане.

4. Броколи

Броколите могат да бъдат храна, която почиства кръвоносните съдове, защото този зеленчук е богат на витамин К, който може да предотврати увреждането на кръвоносните съдове. Броколите също могат да блокират окисляването на холестерола и са богати на фибри, така че ако го консумирате редовно, кръвното налягане и нивата на стрес в организма могат да намалят.

5. Домат

Доматите могат да намалят възпалението в тялото, да повишат нивата на добрия холестерол и да намалят риска от сърдечни заболявания. Можете да получите тези ползи по -оптимално, ако го приемате със зехтин. Прочетете също:Разнообразие от храни за почистване на белите дробове, които удължават дишането Динята е добра за почистване на кръвоносните съдове

6. Диня

Освен освежаващо, яденето на диня също може да бъде начин за естествено почистване на кръвоносните съдове. Съдържанието на аминокиселината L-цитрулин в него, ще предизвика производството на азотен оксид в организма. След това азотният оксид ще отпусне кръвоносните съдове, ще намали възпалението в тялото и ще понижи кръвното налягане. Динята също може да регулира нивата на мазнини в кръвта и да намали нивата на мазнини, които се натрупват в стомаха. Колкото по -малко мазнини имате в корема си, толкова по -малък е рискът от сърдечни заболявания.

7. Лук

Лукът съдържа компоненти на сяра, за които се смята, че предотвратяват възпалението в кръвоносните съдове, предотвратяват слепването на тромбоцитите в кръвни съсиреци, които запушват съдовете, и увеличават производството на азотен оксид в организма.

8. Цвекло

Освен диня, цвеклото също е плод, който е богат на прием на азотен оксид. Изследванията показват, че консумирането на храни, богати на нитрати, включително цвекло, може да намали възпалението и да предотврати атеросклерозата.

9. Зехтин

Зехтинът е богат на незаменими мастни киселини, които могат да намалят лошия холестерол и да увеличат количеството на добрия холестерол в организма. Това масло също е богато на антиоксиданти, което го прави едно от най -здравословните масла.

10. Куркума

Компонентът, който прави куркумата естествен препарат за почистване на кръвоносните съдове, е куркуминът, който е мощен противовъзпалителен компонент. Куркумата също може да намали увреждането на стените на кръвоносните съдове, които са изложени на риск да предизвикат натрупване на плака и мазнини. Спанакът може да предотврати запушването на кръвоносните съдове

11. Спанак

Зелените листни зеленчуци, като спанак, съдържат калий, фолиева киселина и фибри, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и да предотвратят запушване на кръвоносните съдове. Консумирането на една порция спанак на ден може да намали нивата на хомоцистеин, който е рисков фактор за сърдечни заболявания, включително атеросклероза. Хомоцистеинът е вид аминокиселина в кръвта, която се увеличава, когато ядете червено месо. Колкото по -високо е нивото в кръвта, толкова по -голям е рискът от сърдечни заболявания.

12. Овес

Редовната консумация на овес ще намали риска от запушване на артериите. Защото овесът може да помогне за понижаване на нивата на холестерола в организма. Тези храни съдържат и антиоксиданти, които могат да предотвратят възпалението в организма. Прочетете също:Диетични съвети за понижаване на холестерола в организма

13. Шоколад

Шоколад, по -точно вариант тъмен шоколад и какао, може да помогне за предотвратяване на запушвания в кръвоносните съдове. Не само това, консумацията на черен шоколад може също да намали риска от инсулт, сърдечни заболявания и диабет.

14. Пълнозърнесто

Пълнозърнестите храни съдържат фибри, които ще се свържат с лошия холестерол в храносмилателния тракт и ще го премахнат от тялото. Тези храни също имат магнезий, който може да помогне за разширяване на кръвоносните съдове и да поддържа кръвното налягане на нормални нива. Можете да ядете пълнозърнести храни като по -здравословен източник на въглехидрати и вместо обикновен ориз, тестени изделия или хляб. Преработените пълнозърнести храни, които в момента са широко достъпни, включват пълнозърнест хляб, киноа и ечемик.

15. Ядки

Яденето на ядки, които се обработват по здравословен начин, може да бъде един от начините за естествено почистване на кръвоносните съдове. Един от най -добрите видове ядки са бадемите. Бадемите съдържат ненаситени мазнини, витамин Е, фибри и протеини, които са полезни за здравето на сърцето. В допълнение, съдържанието на магнезий в него също може да предотврати образуването на плака в кръвоносните съдове и да понижи кръвното налягане. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Спазването на естествени методи за почистване на кръвоносните съдове може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания. Освен това горните храни съдържат и различни хранителни вещества, които са полезни за цялостното здраве. Ако искате да научите повече за това как да почистите кръвоносните съдове и за здравето на сърцето като цяло, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.