Вниманието е по -добър начин на живот, ето как

Срок внимателност сега е във възход. Много хора научават този метод за облекчаване на стреса до тревожност или тревожни разстройства. Не всеки обаче знае точно какво е това внимателност. Внимателност е начин да се обучите да се съсредоточите върху случващото се в момента, като включите осъзнатост и безпристрастност. Приложение внимателност направено с цел успокояване на ума. За да научите повече за внедряването внимателност, ето обяснение, което можете да видите.

Как да кандидатствам внимателност

Прости стъпки, които можете да предприемете, за да кандидатствате внимателност в ежедневието, включително:

1. Започнете с цел

Поставянето на цел може да промени деня ви и да повлияе на думите, действията и отговорите, които правите, особено в трудни времена, като бъдете по -внимателни и внимателни. Като се има предвид, че подсъзнанието е отговорно за по-голямата част от вземането на решения и поведението ни, тази практика може да помогне за подравняването на вашето подсъзнателно мислене с емоционалните импулси.

2. Насладете се на процеса на хранене

Приложи внимателност по време на хранене ще промени начина на хранене, за да бъде много по -приятен. Когато се фокусираме изцяло върху тялото и причините, поради които трябва да ядем, можем да премахнем всяко чувство на глад, което изпитваме. Приложение внимателност докато яденето може да стане чрез дишане преди хранене, изслушване на нуждите на тялото ви, ядене на това, от което се нуждаете, без бързане, когато ядете, и ядене на храни, които харесвате. Избягвайте и други разсейвания, като гледане на телевизия или игра на игри, докато ядете, за да можете да се съсредоточите върху храната.

3. Придава баланс на мозъка

Внимателност понякога карат мозъка ни да работи много усилено. Не е добре, ако се прави непрекъснато, дайте на мозъка почивка за балансиране. Въпреки че не е лесно, има няколко начина да започнете, като например да живеете това, което искате, да подновите мотивацията си и да зададете ежедневно напомняне. Всяко действие, което се извършва умишлено с внимателност, ще укрепи директно мозъка ви.

4. Тренирайте ума и мускулите си

Колоездене, вдигане на тежести и упражнения на бягаща пътека, какво общо имат тези упражнения? От една страна, всяка от горните дейности може да се обучава внимателност. Каквато и да е физическата активност, от вас се изисква да се движите и дишате по начин, който не само поддържа кръвта да тече гладко и укрепва всяка клетка в тялото ви, но също така поддържа тялото, ума и нервната система в синхрон.

5. Успокойте се и се контролирайте по време на шофиране

Големият трафик и нетърпеливите шофьори са причина за гняв и високи нива на стрес, докато сте на път. Но всъщност най -тежките задръствания могат да предоставят отлична възможност за изграждане внимателност, увеличете съпричастността си към другите и възстановете баланса и перспективата. [[Свързана статия]]

Полза внимателност

Внимателност е начин, който ви помага да се справите с проблемите в ежедневието си, независимо дали са под формата на работа, взаимоотношения или социално като цяло. Някои ползи внимателност, включително:

1. Освободете стреса

Внимателност Това е форма на неосъждащо внимание. Тя ви позволява да почивате ума и тялото си. Да стане внимателен ви кара да се съсредоточите и да оцените това, което имате в момента. Без да осъзнавате, може да сте реагирали на негативни мисли и чувства. Влак внимателност може да ви помогне да осъзнаете по -добре мислите и чувствата си и да ги управлявате по по -положителен начин. Контролирането на вашите мисли и чувства може да помогне за намаляване на стреса и тревожността.

2. Облекчава болката

Ако се борите с болки в гърба, шията или други крайници, част от болката може да бъде облекчена внимателност. Този факт се подсилва от изследване в Journal of Neuroscience, което установи, че само с 80 минути работа внимателност може да облекчи болката почти наполовина.

3. Подобрете настроението

Направете внимателност показаха значителни подобрения в настроението и работната памет, което позволи вземането на решения и задържането на информация. Изследователите също така отбелязват, че практикуването внимателност ви позволява да останете спокойни и неемоционални пред всеки проблем.

4. Предотвратяване на когнитивните разстройства

Както беше обяснено по -рано, ако внимателност полезен за намаляване на стреса. Внимателност Той може също така косвено да забави развитието на свързани с възрастта когнитивни разстройства, като болестта на Алцхаймер и деменцията. В едно проучване пациентите с Алцхаймер, които са го направили внимателност съобщи за подобрено благосъстояние и помогна за бързо възстановяване.

5. Увеличете креативността

Двата основни фактора, които определят нивото на креативност, са различното мислене, което се характеризира с появата на много идеи и общото мислене, което означава обединяване на тези идеи в една брилянтна концепция. Приложи внимателност може значително да увеличи творчеството чрез тези мисли.

6. Намалете самотата

Самотата често е досадна. Не е нужно обаче да се притеснявате, защото чрез практикуване внимателност, чувството за самота ще намалее, съчетано с повишено чувство на състрадание и търпение, така че да тълкувате живота по -щастливо и с благодарност.

7. Увеличете удовлетворението от любовните отношения

Според Американската психологическа асоциация (APA), внимателност може да увеличи способността на човек да изпитва удовлетворение в отношенията си с любовник. Защото, внимателност може да помогне на човек да се справи със стреса и да подобри комуникативните умения във взаимоотношенията. Все още според APA, ползи внимателност Той също така се счита за ефективен при облекчаване на чувството на стрес поради конфликт в отношенията. Внимателност изисква много практика и усилия. Не забравяйте винаги да бъдете търпеливи, защото това е процес, който отнема време. Без да го опитаме, никога няма да можем.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found