Какво е медитация? Вижте фактите по -долу

Когато сте стресирани и имате много мисли, медитацията може да бъде алтернатива за успокояване. Какво е медитация? Как да го направим? Наистина ли медитацията може да преодолее стреса и да предотврати болестите? За да отговорите на всички тези въпроси, можете да изслушате следните факти за медитацията.

Какво е медитация?

Според психологията медитацията е умствено упражнение, което има за цел да контролира негативните чувства и мисли в човек. Медитацията също може да ви попречи да таите раздразнителни чувства, които могат да избухнат по -късно в живота, ако не ги насочите по положителен начин. Един вид медитация, който можете да изберете, е медитация със съзнание (медитация за съзнание). Какво е медитация на вниманието? В тази техника можете да насочите разстроените или отрицателните си мисли, като се съсредоточите върху едно нещо, като дишане спокойно или като използвате думи, наречени мантри. Медитацията може да донесе мир Внимателна медитация подходящ за тези от вас, които искат да намерят разсейване от бушуващите мисли и лошите коментари на хората около вас. В крайна сметка този вид медитация може да доведе до усещане за повече удоволствие и щастие. Друг вид медитация, а именно релаксационен отговор, също може да бъде избран, защото това е една от медитационните техники, признати от практикуващите и здравните терапевти. Тази техника е въведена за първи път от д -р. Хърбери Бенсън от Харвард през 70 -те години и доказано намалява симптомите на рака до СПИН.

Заблуди относно медитацията

Медитацията не е дейност, която може да се отърве от негативните мисли и чувства, а по -скоро ви кара да се чувствате по -комфортно със себе си, дори когато сте в много проблеми. Други предположения, които трябва да бъдат изяснени относно медитацията, включват:

• Медитацията трябва да се прави в самота?

  Всъщност само кратък период на медитация (10 минути на ден) е достатъчен, за да ви осигури много ползи за здравето.

• Медитацията ви кара да спите?

  Всъщност медитацията наистина ви отпуска. Но в същото време физически и психически всъщност се обучават да станат по -силни.

• Медитацията трябва да се прави сама?

  Всъщност можете да медитирате в група за допълнителна мотивация.

• Когато медитирате, не можете да мечтаете?

  Всъщност мечтанието или мисленето за нещата е нормално за почти всички медитиращи, особено за тези, които тепърва започват. Постепенно се опитайте да върнете ума си в спокоен режим, когато фокусът започне да губи.

[[Свързана статия]]

Как да правим медитация?

Практикувайте медитация в тиха стая След като разберете основите на медитацията, сега можете да научите стъпките. На пръв поглед медитацията изглежда проста, защото се прави само докато седите с кръстосани крака и затворени очи. Когато медитирате обаче, има някои важни моменти, а именно:

• Направете го в тиха стая, далеч от разсейване.
• Седнете изправени и удобни, но избягвайте пози, които могат да ви направят сънливи.
• Дишайте през носа естествено.
• Можете да отваряте очи от време на време, за да погледнете часовника, но избягвайте да използвате аларма

Когато медитационната ви сесия приключи, останете седнали, като бавно отново отваряте очи. Можете също така да се върнете към мислене за ежедневни дейности или дейности. Но се опитайте да мислите за това постепенно.

Ползите от медитацията за здравето

Медитацията носи не само ползи за психичното здраве, но и за физическото здраве. Ползите от медитацията за психичното здраве включват:

1. Намалете стреса

При стрес тялото освобождава хормона кортизол, който след това нарушава съня, причинява симптоми на депресия и тревожност, бързо се уморява и повишава кръвното налягане. Въз основа на изследванията е установено, че медитацията за съзнание намалява тези симптоми.

2. Здрава душа

Изследванията също така показват, че хората, които редовно медитират, имат по -положителен възглед за деня си от тези, които не медитират често.

3. Увеличете самосъзнанието

Някои техники за медитация ви позволяват например да разпознаете и да сте в мир със себе си медитация за самозапитване.

4. Избягване на старост

Медитацията обучава мозъка да се фокусира и винаги да мисли ясно. Доказано е също, че една от техниките, а именно Киртан Крия), която комбинира заклинания с определени движения на пръстите, увеличава способността на нервните мозъци при старчески страдащи. Междувременно ползите от медитацията за физическото здраве включват:

• Понижава кръвното налягане. Други проучвания показват, че медитацията може да понижи кръвното налягане при хора с хипертония.
• Облекчава безсънието. Медитацията ви кара да се отпуснете и да можете да контролирате негативните мисли, които пречат на съня.

След като знаете какво е медитацията и нейните ползи, интересувате ли се да я изпробвате?