8 Ползи от витамин А Освен здравето на очите, какви са те?

Знаете ли, че витамин А е първият вид витамин, който е открит? Това е причината, поради която този витамин е кръстен с първата буква в азбучната система. Въпреки че често се споменава, все още има няколко души, които не знаят какво е витамин А и ползите от витамин А за здравето. По дефиниция витамин А е мастноразтворимо вещество. Въз основа на формата си, витамин А е разделен на две, а именно: предварително оформени витамин А (ретинол) и провитамин А (каротин). Ретинолът се намира в животински продукти, като месо, птици, риба и млечни продукти. Докато каротинът е в зеленчуците, а именно в зеленчуците и плодовете. [[Свързана статия]]

Ползите от витамин А

Като отговаряте на приема на витамин А, можете да почувствате различни ползи, включително:

1. Увеличете издръжливостта

Ако често се разболявате, това е знак, че имунната ви система отслабва. Слабата имунна система причинява белите кръвни клетки да не могат да се борят с бактериални инфекции. Една от функциите на витамин А е да повиши активността на белите кръвни клетки, които са полезни за предпазване от бактериални инфекции. При адекватен прием на витамин А тялото може да осъществи двойна защита в организма, която не само се бори с вече настъпилите инфекции, но и предотвратява навлизането на бактерии в тялото.

2. Поддържайте здравето на очите

Може би от детството ни родителите често са помолени да ядем моркови, които съдържат много витамин А, така че очите ни да останат здрави. Всъщност ползите от витамин А за подобряване на здравето на очите са научно доказани. Без адекватен прием на витамин А могат да се появят очни нарушения като нощна слепота. Витамин А е основният компонент на пигмента родопсин в ретината на окото, който е много чувствителен към светлина. Следователно хората с нощна слепота ще се затруднят много да виждат в тъмното през нощта, въпреки че могат да виждат нормално през деня. Ако сте на 50 години, зрението ви обикновено ще избледнее малко. Според проучване, възрастните хора, които редовно консумират адекватни нива на витамин А, рискът от влошаване на зрението се намалява с 25 %,

3. Намалява риска от рак

Ракът е едно от най -тежките заболявания. През 2018 г. Световната здравна организация (СЗО) заяви, че има 9,6 % от смъртните случаи от рак от 18,1 милиона случая на рак в света. Едно от предимствата на витамин А е, че той играе важна роля в растежа и развитието на клетките на тялото, включително раковите клетки. Влиянието му върху превенцията на рака е интересен ресурс за изследване на учените. Според учените консумацията на по-големи количества витамин А под формата на бета-каротин може да намали риска от някои видове рак, като рак на шийката на матката, белия дроб и пикочния мехур и е чудесен източник на витамини за предпазване от свободните радикали.

4. Поддържайте здравето на костите

Много хора казват, че витамин D е ключът към здравите кости. Всъщност не само витамин D, адекватният прием на витамин А ще направи костите ви много по -силни. Храни, които са източник на витамин А, са наистина необходими на костите за стабилен растеж и развитие. Според проучване, озаглавено Ефектът на витамин А върху риска от фрактури: Мета-анализ на кохортни изследвания, хората, които рядко консумират витамин А, са изложени на по -голям риск от развитие на крехкост на костите, отколкото хората, които го консумират често.

5. Предотвратява появата на акне

Акнето не се появява поради копнеж, но един от тях се дължи на липса на витамин А. Акнето при хора, които нямат витамин А, обикновено се появява по лицето, гърба или областта на гърдите. В едно проучване се казва, че липсата на витамин А в организма причинява прекомерно производство на протеин кератин в космените фоликули в кожата. Това увеличава риска от развитие на акне, тъй като може да запуши порите и да потисне регенерацията на мъртвите кожни клетки. Прочетете също: Ретиноидите са противоотрова против бръчки, получени от деривати на витамин А.

6. Поддържайте репродуктивната система

Витамин А служи за поддържане здравето на репродуктивната система при мъжете и жените. При мъжете дефицитът на витамин А ще потисне развитието на сперматозоидите, така че да доведе до безплодие. Що се отнася до жените, липсата на витамин А може да намали качеството на яйцата.

7. Предотвратете морбили

Витамин А също има функция за намаляване на тежестта на морбили. Приемайки високи дози добавки с витамин А, ефектите от треска и диария при деца с морбили ще бъдат намалени. Добавките с витамин А също имат ефект върху намаляването на риска от смърт от морбили при деца в развиващите се страни, които обикновено имат недостиг на витамин А в приема на храна.

8. Помага за поддържане на бременност

При бременни жени витамин А участва в растежа и развитието на много основни органи и структури на нероденото бебе, включително скелетния скелет, нервната система, сърцето, бъбреците, очите, белите дробове и панкреаса. Ползите от витамин А при бременни жени обаче трябва да се основават на подходящото количество прием. Причината е, че консумацията на твърде много витамин А може да бъде опасна за бременните жени. Позовавайки се на изследването, озаглавено Витамин А при бременност: изисквания и граници на безопасност, прекомерната консумация на витамин А ще доведе до вродени дефекти.

Препоръчителната дневна нужда от витамин А

Има толкова много ползи от витамин А, които могат да бъдат получени от тялото, нали? Въпреки това. Моля, обърнете внимание, че има ниво на нужда, което трябва да се вземе предвид при консумация на витамин А. Нивото на нужда от приема на витамин А зависи от възрастта и индивидуалните дейности. Дневната нужда от витамин А за кърмачета и деца под 14 години трябва да консумира не повече от 700 микрограма (мкг) витамин А, подрастващите над 14 години не трябва да надвишават 700-900 микрограма, а бременните жени трябва да консумират 1200 микрограма и не повече от 1300 микрограма. Уверете се, че приемате достатъчно витамин А дневно. Причината е, че липсата на витамин А може да причини редица здравословни проблеми, като очни нарушения, кожни нарушения, нарушения на растежа, инфекции, рани, които трудно се лекуват и лесно се разболяват. Прочетете също: Познайте хипервитаминоза, състояния на тялото, които превишават витамин А

Как да задоволим дневните нужди от витамин А

Бъдете мъдри в управлението на приема на храна, един от които е чрез задоволяване на нуждите от витамин А в храната. Храни, богати на витамин А, които могат да бъдат вариант, включват моркови, броколи, сьомга и говежди черен дроб. В допълнение към приемането на здравословни храни, можете също да балансирате нуждата от витамин А чрез добавки или мултивитамини. Уверете се обаче, че първо сте се консултирали с Вашия лекар. В допълнение, също така го балансирайте със здравословен живот без пушене и също упражнения. Ако искате да се консултирате директно с лекар за ползите и функциите на витамин А, можетечат лекар в приложението за семейно здраве SehatQ.

Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store.