Как да различим клиноманията от хобитата за сън и правилното боравене

Има моменти, когато хората с психични проблеми като депресия и прекомерна тревожност изпитват затруднения да станат от леглото. Това не е просто мързел или желание да спите повече, това е по -скоро страх от преминаване през деня. Това състояние на "пристрастяване" към оставане в леглото се нарича клиномания. Ако е достатъчно тежко, това състояние може да има значителни последици. Не само постоянно се страхува да се изправи пред реалния свят, но и оказва влияние върху физическите условия.

Разграничаване с мързел

Мнозина се шегуват, че хората, които са мързеливи да стават рано или винаги закъсняват за дейности, имат клиномания. Всъщност те са на два противоположни полюса. Един от начините да разберете разликата е да проучите какво ви идва наум, когато се събудите сутрин. Ако имате чувства като затруднение, крайна умора, разочарование или предизвикателство, това най -вероятно не е свързано с психическо състояние. От друга страна, ако това, което ви идва наум, е чувство на стрес, тревожност, претоварване и чувство на слабост, това може да е знак за клиномания. Освен това клиноманията или дизанията могат да бъдат симптом на сериозно медицинско състояние като:
  • Депресия
  • Синдром на хронична умора
  • Фибромиалгия (болка в цялото тяло)
  • Сънна апнея
  • Анемия
  • Нарушения на щитовидната жлеза
  • Диабет
  • Синдром на неспокойните крака
  • Сърдечно заболяване
  • Нарушение на съня
Има моменти, когато лекарствата, които се консумират за лечение на горните заболявания, причиняват странични ефекти на изключителна умора. Включително, когато някой приема антидепресанти.

Рискови фактори за клиномания

Ако не се лекува правилно или се намери основната причина, клиноманията може да се влоши. За хората с депресия, разбира се, това е опасно, защото може да доведе до появата на желание да се нараните до степен, в която самоубийствена мисъл. Физически прекалено дългото прекарване в леглото без физическа активност също е вредно за физическото здраве. Идеалното време за възрастни да спят е 6-8 часа. Ако повече от 10 часа на ден, е възможно да има индекс на телесна маса над средния. Да не говорим, има и връзка между прекомерния сън и риска от сърдечни заболявания, инсулт и смърт. По -конкретно, тези, които спят повече от 10 часа на ден, са имали 41% по -голям риск.

Как да се лекува клиномания

Нито клиноманията, нито дизанията са болести. Това са сериозни симптоми на съществуващо медицинско състояние. За да се справите с него, първо трябва да знаете какъв е коренът на проблема. Преди да обсъдите с Вашия лекар, добре е да вземете под внимание симптомите, които се появяват независимо дали са свързани с проблеми със съня или не. В допълнение, също така включете анамнеза за семейството, добавки или лекарства, които се консумират, както и въпроси, които искате да изразите. В допълнение, някои стратегии, които могат да се опитат да облекчат безпокойството, когато трябва да станете от леглото, са:

1. Да имаш домашен любимец

Ако все още не сте, опитайте да заведете домашен любимец, тъй като е доказано, че има положителен ефект върху хората с депресия. Според изследванията домашните любимци, особено кучетата, могат да намалят стреса, прекомерната тревожност и да прогонят чувството за самота. Освен това домашните любимци също могат да бъдат мотивация сами по себе си да станат от леглото и да се движат.

2. Спомнете си моментите на успех

Когато сутринта винаги е синоним на изключителен страх към безпокойство, опитайте се да се съсредоточите върху моментите на успех. Това помага да ви напомня за минали постижения. Няма нужда да бъдете твърде грандиозни, дори малките неща могат да бъдат индикатор за успех и източник на мотивация.

3. Включете музиката

В допълнение към бинауралната бийт терапия за облекчаване на стреса, можете също да опитате да включите музика, за да започнете деня. Изберете музика с бързи темпове и ярки текстове. Когато слушате музика, започнете със сядане в леглото. След това просто следвайте, когато тялото се чувства комфортно и иска да се люлее. Всичко, от люлеещи се ръце, танци или просто пляскане. Не забравяйте, правете разтягане, за да направите мускулите по -отпуснати.

4. Говорете със себе си

Когато се събудите и главата ви е пълна с негативни мисли, противодействайте му, като говорите със себе си. Кажете ни какво смятате да правите този ден. Не се нуждаете от твърде много, максимум 3 цели са достатъчни. Добавете и причини, поради които трябва да станете от леглото, за да изпълните тези планове. Тази техника може да не е ефективна само с един опит, но е много практична.

5. Намерете слънце

Бавно започнете да използвате слънцето сутрин, за да се отървете от стреса, прекомерната тревожност и депресията. Пребиваването на слънце и открит въздух може да подобри концентрацията, като същевременно подпомогне процеса на оздравяване по -бързо. Не забравяйте също, че излагането на слънчева светлина може да увеличи производството на серотонин в мозъка. Не отнема много време, само 5 минути са достатъчни, за да усетите ползите. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Ако се чувствате толкова претоварени от това състояние на клиномания, не се колебайте да потърсите помощ. Тя може да започне, като разговаряте с доверено лице или с експерт. Кой знае, по -ефективен метод е, когато се основава на дискусии с експерти. Това може да е необходимо за хора с психични заболявания като депресия. Тези, които са склонни да бъдат интровертни, раздразнителни и губят интерес към всичко, могат да попитат експерт. Не забравяйте да бъдете чувствителни към хората около вас. Разграничете се, когато можете да се шегувате с хора, които обичат да спят с тези, които имат клиномания поради проблеми с психичното здраве. За по -нататъшно обсъждане на разликите между двете, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found