Внимавайте, това са 6 опасности от играта на HP преди сън, които застрашават здравето

Някои от вас може да си помислят, че играят WL (HP) преди лягане може да ви помогне да заспите и в крайна сметка да заспите. Факт е обаче точно обратното, защото има много опасности да играете на мобилни телефони преди лягане, за да внимавате за здравето.

Опасностите от играта на HP преди лягане, за да внимавате

Трудно е да се избегне изкушението да играете на HP, докато лежите на мек матрак. Трябва обаче да знаете, че тези електронни елементи могат да имат лошо въздействие, ако не се използват разумно. По -долу са описани различните опасности от играта на HP преди лягане за здраве според изследване на изследователи от Харвардския университет.

1. Инхибира фазата на съня бързо движение на окото (СПИРАЧКА)

фаза на сън бързо движение на окото или REM е фаза на съня, която е важна за възстановяване на ума и тялото. Всъщност тази фаза може да укрепи паметта, творческите умения и способността за решаване на проблеми. Очевидно опасността от игра на мобилни телефони преди лягане може да попречи на тази фаза на REM сън. Ако тялото ви не получава достатъчно REM сън, може да се почувствате замаяни и да имате затруднения при концентрацията на следващия ден.

2. Нарушаване на ума преди лягане

Една от основните опасности да играете HP преди лягане е да нарушите ума си. Репортаж от клиниката в Кливланд, свиренето на мобилни телефони може да стимулира мозъка, така че да ви направи по -активни и да останете будни. Всъщност само гледането на HP за известно време може да стимулира мозъка и да ни затрудни да заспим. Все още можете да усетите този ефект дори след изключване на HP.

3. Намаляване на производството на хормона мелатонин

Мелатонинът е хормон, произвеждан от епифизата в тялото. Хормонът мелатонин има работа да „казва“ на тялото кога да заспи и да се събуди. Според проучване производството на хормона мелатонин може да бъде инхибирано поради синята светлина, излъчвана от екрана на мобилния телефон. Когато производството на мелатонин е потиснато, можете да изпитате безсъние, умора през деня и раздразнителност.

4. Кара те да бъдеш нащрек

Как можем да заспим, когато нашата бдителност е повишена? Според изследователи от Харвардския университет, отрицателното въздействие WL играна преди лягане може да ви накара да се почувствате по -бдителни и в крайна сметка да ви накара да забавите лягане.

5. Намалете умората, когато се събудите

Все пак от същото проучване изследователите заявяват, че опасността от игра на мобилни телефони преди лягане може да ви накара да се събудите сутрин изморени, сънливи и замаяни.

6. Събудете се късно

Смята се, че навикът да четете книги или новини през екрана на мобилен телефон преди лягане ви кара да се събудите късно, в сравнение с директното четене на физическа книга.

Как да подобрим качеството на съня, така че тялото да стане във форма

След като разбрахте различните опасности от играта на мобилни телефони преди лягане, ето няколко начина, по които можете да подобрите качеството на съня
  • Сън и събуждане по едно и също време

Знаете ли, че лягането и събуждането по едно и също време може да подобри качеството на съня? Затова се опитвайте да спите и да се събуждате навреме всеки ден.
  • Избягвайте да спите твърде дълго

Прекалено дългото дремене може да ви затрудни да заспите дълбоко през нощта. Ако наистина имате нужда от дрямка, ограничете я до 15-20 минути.
  • Избягвайте стимуланти

Не приемайте стимуланти като кофеин твърде близо преди лягане. Ако е възможно, избягвайте да пиете кафе около 8 часа преди лягане.
  • Не гледайте много часовника

Честото гледане на часовника, когато искате да спите, всъщност може да ви затрудни да заспите. Защото се смята, че нещата предизвикват стрес. Опитайте се да откъснете очи от часовника.
  • Упражнение в точното време

Редовните упражнения могат да подобрят качеството на съня ви, ако се правят в точното време. Ако можете, незабавно спрете всички спортни дейности поне 3 часа преди лягане или ако можете, упражнявайте се сутрин. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Ако не спрете веднага, навикът да играете на мобилни телефони преди лягане може да навреди на качеството на съня ви и да застраши здравето ви. Затова се опитайте да намерите други дейности, които могат да ви помогнат да заспите здраво. Ако имате проблеми със съня, не се колебайте да попитате лекар безплатно за приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете го сега в App Store или Google Play!

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found