10 съвета за избягване на мощни спортни травми

Спортни травми могат да се случат на всеки, независимо от опит или ниво на физическа подготовка. Въпреки това има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите загряването му до избора на подходящите дрехи за тренировка. Преди това обаче е добра идея да знаете предварително спортните травми, които често се случват, за да можете да сте по -бдителни при упражнения.

Чести спортни травми

Хората често се нараняват, докато извършват висока физическа активност. По -долу са някои от най -често срещаните видове спортни травми:

• Издърпани мускули
• Изкълчен глезен/ръка
• Травма на рамото
• Колянна травма
• нараняване на пищяла
• Тендинит
• Фрактура

Съвети за предотвратяване на наранявания по време на тренировка

Разбира се, нараняването е нещо, което никой не иска. Ето защо спазването на тези прости стъпки може поне да ви помогне да предотвратите наранявания по време на тренировката.

1. Загрейте и охладете

Всеки път, когато правите физическа активност, особено свързана със спорта, не забравяйте винаги да започнете с загряване и да завършите с охлаждане. Загряването помага на тялото ви да се подготви за упражнения. Постепенно загряване може да увеличи сърдечната честота, да отпусне мускулите и ставите, за да бъдат по -гъвкави, и да подобри кръвообращението, така че мускулите да са по -силни.

2. Мускулни разтягания

Правете мускулни разтягания преди и след тренировка. Това ще помогне на мускулите да се свиват и да бъдат по -готови за използване по време на тренировка, намалявайки риска от нараняване. Разтягайте мускулите за около 20 секунди при всяко движение.

3. Не се насилвайте

Когато сте на път да започнете рутинна тренировка или да започнете нова тренировъчна програма, започнете с леки, бавни стъпки. След това постепенно можете да увеличавате интензивността, продължителността и честотата според възможностите си. Не се натискайте твърде силно.

4. Кръстосан влак

Променяйте тренировката си, като редувате различни мускули на тялото. Не прекалявайте с един и същ набор от мускули отново и отново. Честото повтаряне на едно и също движение на мускулите може да доведе до прекомерна употреба и повтарящи се наранявания като наранявания на пищяла и тендинит.

5. Изберете правилното спортно оборудване и дрехи

Носете подходящата екипировка за вашата тренировка. Ако сте бегач, носете чифт маратонки, които пасват правилно. Ако сте колоездач, винаги носете каска и протектори за коляното и лакътя за безопасност. Ако е необходимо, използвайте друга защита, като например протектори за уста, лице и лакти, както и предпазители за пищяла.

6. Адаптирайте упражнението към вашето състояние

Коригирайте упражнението, което правите, с вашето здравословно състояние. Не се насилвайте да продължите да спортувате, когато имате болка или болезненост. Ако имате спортна травма, не забравяйте да отидете на рехабилитация или да получите подходящо лечение, преди да се върнете към физическа активност.

7. Не налагайте условия

Някои хора, които имат амбиции да получат голямо и набито тяло, често се радват на болки като знак, че мускулите им растат и се развиват. За съжаление, ако прекалите, ще има риск от нараняване, което всъщност може да причини вреда на тялото ви. Ако се почувствате зле, може да имате нараняване. Спрете тренировката си и си починете ден -два

8. Задоволете нуждите на телесните течности

Пийте много вода преди, по време и след тренировка. Преди да тренирате, изпийте около 2-3 чаши вода около 2 или 3 часа преди тренировка. Обърнете внимание и на приемането на леки закуски или закуски на всеки 2-3 часа, за да поддържате източник на гориво за вашите упражнения.

9. Упражнения с треньор

Преди да започнете каквато и да е тренировка с тежести, не забравяйте винаги да научавате правилните техники и правила от треньор. Той може да ви научи как да правите упражненията правилно. По този начин рискът от нараняване може да бъде сведен до минимум.

10. Починете си

Не се натискайте твърде много за упражнение. Използвайте поне 1-2 дни в седмицата за почивка. Почивката може да даде на тялото ви шанс да възстанови мускулите, които сте използвали за упражнения. Той е важен и за предотвратяване на наранявания. Това са някои важни неща, които можете да направите, за да предотвратите наранявания. Въпреки че повечето наранявания по време на тренировка могат да бъдат излекувани както обикновено, добре е да се предотврати, преди най -накрая да се наложи лечение.