10 ползи от аеробните упражнения за физическото и психическото здраве

Аеробните упражнения са вид упражнения, които изискват много кислород и включват много мускули на тялото. Аеробиката е известна още като кардио. Затова не се изненадвайте, ако дишането и сърдечната честота обикновено се увеличават бързо по време на тези физически дейности. Кардио упражненията могат да се правят с лека до умерена интензивност. Продължителността може да се извърши и за минути до дълги периоди от време, както и за часове.

Видове аеробни упражнения

Джогингът включва и аеробни упражнения Аеробните упражнения са един от многото видове кардио упражнения, които можете да опитате. В допълнение към аеробните упражнения, някои примери за други спортове, включително:

• Бърз.
• джогинг.
• Плуване.
• Велосипед.
• Футбол.

Благодарение на повишената активност на дишането и сърдечната честота по време на кардио упражнения, ползите са добри и за сърцето, дихателната система и кръвоносната система.

Ползите от аеробните упражнения, които можете да получите

Някои от ползите от кардио упражнения, които можете да получите, включват: Аеробните упражнения могат да ви помогнат да отслабнете

1. Контролирайте телесното тегло и подобрете стойката

Подобно на други видове упражнения, редовните аеробни упражнения могат да помогнат за контролиране на теглото чрез изгаряне на калории в тялото. Аеробните упражнения също могат да затегнат мускулите и да подобрят стойката. По този начин можете да получите идеалното телесно тегло и стойка.

2. Увеличете телесната кост и мускулната маса

Следващото предимство на аеробните упражнения е укрепването на мускулите на тялото. Това със сигурност може да помогне на тялото ви да се движи свободно с напредване на възрастта. По същия начин с хората, които страдат от остеоартрит или други видове артрит. Рискът от нараняване и падане поради нараняване при възрастните хора може да бъде намален чрез кардио упражнения. Тъй като аеробните упражнения с умерена до тежка интензивност могат да помогнат за поддържане на баланса и увеличаване на костната плътност.

3. Увеличете издръжливостта

Аеробните упражнения, които се правят редовно, могат да помогнат за увеличаване на издръжливостта на тялото. С това тялото ви има повече енергия за извършване на ежедневни дейности. Аеробните упражнения могат да намалят нарушенията на съня

4. Намаляване на нарушенията на съня

Ако имате проблеми със съня (например безсъние), опитайте се да го лекувате с кардио. Проучване разкри, че тежестта на хроничното безсъние може да бъде намалена чрез редовни упражнения. Въпреки това, следете правилното време за упражнения, за да спите добре. Всеки вид упражнения трябва да се правят поне два часа преди лягане. Не тренирайте твърде близо до лягане. Причината е, че всъщност може да ви е по -трудно да заспите.

5. Намаляване на депресията, както и риска от деменция и тревожни разстройства

Проучване съобщава, че редовните упражнения могат да подобрят настроението (настроение). Това проучване включва участници, страдащи от депресия. Участниците бяха помолени да продължат бягаща пътека редовно по 30 минути на сесия. След 10 дни те признаха, че има значителна промяна в техните депресивни симптоми. Удивително, нали? Затова отделете време за упражнения, както аеробика, така и други видове. Не само намаляването на депресията, но и ползите от аеробните упражнения намаляват риска от деменция и тревожни разстройства при възрастните хора.

6. Облекчава симптомите на астма

За хората с астма аеробните упражнения могат да помогнат за намаляване на честотата и тежестта на астматичните пристъпи. Преди да започнете да спортувате обаче, трябва да се консултирате с лекар. Чрез медицинска консултация ще получите препоръки за безопасни спортни дейности според вашето здравословно състояние.

7. Контролирайте нивата на кръвната захар

Редовните упражнения могат да помогнат за контролиране на нивата на инсулин в организма и понижаване на нивата на кръвната захар. В някои проучвания, проведени от хора с диабет тип 2, е установено, че всяка форма на упражнения (аеробни или анаеробни) може да контролира нивата на кръвната захар. Аеробните упражнения могат да намалят риска от високо кръвно налягане

8. Намаляване на риска от сериозно заболяване

Заседналият начин на живот (заседнал) може да увеличи риска от развитие на сериозни и смъртоносни заболявания. Например, остеопороза, затлъстяване, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2, инсулт и различни видове рак. За да намалите този риск, трябва да започнете да бъдете активни. Един от тях е чрез редовни упражнения.

9. Подобрява здравето на сърцето и кръвообращението

За тези от вас, които имат или са изложени на риск от сърдечни заболявания, трябва редовно да правите кардио. Това упражнение може да укрепи сърцето и да помогне за изпомпване на кръв по цялото тяло. Правенето на аеробни упражнения също може да понижи кръвното налягане и да поддържа кръвоносните съдове, за да повиши добрия холестерол (HDL). За да получите всички предимства на аеробните упражнения, трябва да го правите редовно и ангажирано. Отделете време за упражнения в кулоарите на натоварения си живот.

10. Укрепва имунната система

Редовните аеробни упражнения с умерена интензивност могат да повишат имуноглобулина, който е едно от антителата в кръвта. Това увеличение ще направи имунната система по -силна.

Как да направите кардио по безопасен начин

Кардиото всъщност е подходящо за всеки. Но за тези от вас, които имат определени здравословни състояния, първо трябва да се консултират с лекар. По този начин ще получите съвет относно правилния тип упражнения и ще знаете на какво да обърнете внимание преди да тренирате. Ето един пример:

1. За хора с диабет

Проверете кръвната захар преди тренировка. След това яжте здравословни закуски, за да предотвратите падането на нивата на кръвната захар твърде ниско по време и след тренировка.

2. За хора с артрит (артрит)

Загрейте преди да започнете кардио. Освен това използвайте спортни обувки, които са удобни и улесняват движението ви.

3. За хора с астма

Опитайте първо да правите аеробни упражнения с лек интензитет. Например, бързо ходене или тенис.

4. За начинаещи

Започнете аеробни упражнения с интензивност на светлината за 10-20 минути всеки ден. Ако искате да увеличите интензивността, направете го постепенно. С това няма да се уморите и ще избегнете мускулни болки. [[сродни статии]] Медицинските експерти препоръчват да правите поне 30 минути аеробни упражнения с умерена интензивност на ден. Например, бързо ходене или плуване. Докато кардио упражненията с тежък интензитет трябва да се правят по 15 минути всеки ден. Бягане или колоездене са примери. Ако сте уморени, не принуждавайте тялото си да продължи да спортува. Не забравяйте да си почивате достатъчно след тренировка. С това можете да получите оптимално ползите от аеробните упражнения.