Има толкова много идеи за закуска за диети, които могат да ви помогнат да постигнете идеалното си тегло. Не само вкусни на вкус, разнообразна закуска за тази диета е и здравословна за тялото ви. Когато се мъчите да отслабнете, това, което ядете сутрин, играе важна роля. Ето защо се препоръчва да не бъдете небрежни при избора на вида закуска за вашата диета. 
Закуската за диета може да бъде придружена от чаша кафе.Кафето съдържа кофеин, което е съединение, което се смята, че е в състояние да отслабне чрез увеличаване на метаболизма на тялото и стимулиране процеса на изгаряне на мазнините. В едно проучване, осем мъже участници, които са консумирали кафе, са имали 13 % увеличение на метаболизма. Но помнете, не отпивайте кафе само на закуска. Комбинирайте със закуска за други диети, като киви или овесена каша. 
Банан, закуска за здравословна диета Бананът е плод, който е богат на фибри и нискокалоричен. Този плод с жълта кора е подходящ като закуска за диета, особено за тези от вас, които го харесват глад сладкиши сутрин. Ако ядете сутрин, прекомерният глад може да бъде предотвратен. В допълнение, различни проучвания също показват, че консумирането на повече фибри от плодове като банани може значително да намали теглото.
Закуска за диета, какво може да се консумира?
Започването на сутринта с нездравословни храни може да увеличи глада и да попречи на борбата ви да отслабнете. От друга страна, изборът на здравословни храни за закуска може да ви помогне да отслабнете. Ето няколко идеи за закуска за вкусна и здравословна диета:1. Различни видове ядки
За езика на индонезийците яденето на различни видове ядки сутрин ще се почувства странно. Но не се заблуждавайте, ядките са включени като закуска за диета, която може да ви помогне да отслабнете. Проучване доказва, че 169 участници, които са яли ядки в средиземноморската диета, са имали намаляване на обиколката на талията. Друго проучване също така показва, че участниците, които редовно са консумирали бадеми (84 грама на ден) на нискокалорична диета, са имали по-значителна загуба на тегло от тези, които са яли храни със сложни въглехидрати. Но не забравяйте, ограничете порцията ядки, които консумирате, защото тези храни съдържат високо съдържание на калории. Достатъчно 28 грама ядки сутрин. Можете също така да го смесите с кисело мляко или гранола.2. Ленено семе
Лененото семе съдържа влакна, които могат да абсорбират водата и да я превърнат гел в червата. Така че не е изненадващо, че лененото семе може да предотврати гладуването и да ви помогне да отслабнете. Малко проучване доказва, че консумацията на смес от ленено семе и топла вода може да задържи човека сит по -дълго и да предотврати преяждането.3. Овесени ядки
Овесена каша или овес е избор за закуска за диета, която е не само вкусна, но и здравословна. Защото овесената каша не съдържа високи калории, но е богата на фибри и протеини, така че гладът може да бъде предотвратен.4. Семена от чиа
Въпреки много малкия си размер, въздействието на семената от чиа (семена от чиа) при отслабване е много голям. Тези храни са богати на фибри, които могат да ви накарат да се чувствате сити по -дълго, за да не преяждате. Семената от чиа също съдържат високи нива на протеини, така че могат да потискат производството на хормона грелин, хормона, който регулира глада.5. Зелен чай
Много изследвания са доказали способността на зеления чай да изгаря телесните мазнини. Проучване доказва, че 23 участници, които са консумирали 3 капсули екстракт от зелен чай, биха могли да увеличат процеса на изгаряне на мазнините със 17 процента, само за 30 минути.6. Киви
Кивито е с високо съдържание на витамин С и калий. Този плод със зелена плът също е снабден с изобилни влакна. Проучване доказва, че яденето на храни, богати на фибри и с ниско съдържание на калории, може да намали апетита, да отслабне и обиколката на талията и да изгори телесните мазнини. Идеите за закуска за тази диета със сигурност ще направят сутринта ви по -свежа. Плюс това, кивито съдържа пектин, влакно, за което е доказано, че е ефективно да ви засити по -дълго и да намали преяждането.7. Кафе
Закуската за диета може да бъде придружена от чаша кафе.Кафето съдържа кофеин, което е съединение, което се смята, че е в състояние да отслабне чрез увеличаване на метаболизма на тялото и стимулиране процеса на изгаряне на мазнините. В едно проучване, осем мъже участници, които са консумирали кафе, са имали 13 % увеличение на метаболизма. Но помнете, не отпивайте кафе само на закуска. Комбинирайте със закуска за други диети, като киви или овесена каша. 8. Кисело мляко
Проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, заявява, че киселото мляко е включено в категорията за закуска за диета, която си струва да опитате. Това се основава на високото съдържание на протеини в киселото мляко, така че да може да накара тялото да се чувства по -дълго сито.9. Яйца
В сравнение с въглехидратите и мазнините, протеинът се счита за по -ефективен при повишаване на качеството на ситост. Яйцата са една от закуските за диета, богата на протеини. Само в едно голямо яйце вече се съдържат 6 грама протеин. В едно проучване участниците, които са закусвали с яйца, са се чувствали сити по -дълго и са отслабнали два пъти повече от тези, които са яли хляб.10. Плодове
Различни видове плодове, като ягоди, боровинки, до къпини съдържат високо съдържание на фибри. Това означава, че тези плодове с високо хранене могат да предотвратят прекомерния глад. Всъщност едно проучване показа, че участниците, които редовно консумират плодове като закуска, намаляват приема на калории до 133 калории на ден.11. Бананови плодове
Банан, закуска за здравословна диета Бананът е плод, който е богат на фибри и нискокалоричен. Този плод с жълта кора е подходящ като закуска за диета, особено за тези от вас, които го харесват глад сладкиши сутрин. Ако ядете сутрин, прекомерният глад може да бъде предотвратен. В допълнение, различни проучвания също показват, че консумирането на повече фибри от плодове като банани може значително да намали теглото. 
