Повечето от тези, които се провалят в диетата, обикновено имат затруднения, когато става въпрос за намаляване на апетита. Желанието да продължите да ядете понякога действа върху подсъзнанието, за да накара тялото да се почувства така, сякаш не разпознава условието да е пълно. Нищо чудно, че диетата се превръща в много трудно нещо. Въпреки това има много начини да се преодолее преяждането. Един от тях е чрез ядене на храни, които могат да потиснат или преодолеят апетита. По -долу са някои видове храни, които можете да консумирате, за да спрете или намалите апетита.
1. Бадеми
Знаете ли, че шепа бадеми имат много хранителни вещества, които са важни за организма. Тези хранителни вещества включват източници на антиоксиданти, витамин Е и магнезий. Доказано е също, че бадемите увеличават чувството за ситост и така могат да ви помогнат да контролирате преяждането. Нищо чудно, че бадемите се превръщат в лека закуска, на която разчитат тези, които са на диетична програма.2. Авокадо
Авокадото може да ви помогне да намалите апетита си. Този плод е един вид плод, който има много фибри и мононенаситени мазнини. Нищо чудно, че авокадото играе важна роля за поддържането на здравето на сърцето. В допълнение, авокадото също има роля за потискане на апетита, когато се яде умерено. Всъщност мазнините в този малък плод изпращат сигнал до мозъка ви, че стомахът ви е пълен.3. Apple
Ябълките от всички сортове и видове могат да помогнат за потискане на глада по няколко причини. Първо, ябълките съдържат разтворими фибри и пектин, които увеличават усещането за ситост в тялото ви. В допълнение, ябълките също са в състояние да регулират глюкозата и да повишат енергийните ви нива. И накрая, ябълките отнемат много време за дъвчене, което помага да се забави. В резултат на това ябълките могат да накарат тялото ви да не се чувства гладно.4. Яйца
Проучванията показват, че яденето на едно или две яйца за закуска може да помогне на хората, които са на диета, да се чувстват сити за 24 часа, отколкото ако ядат същия брой калории на хляба. Това е така, защото яйцата са богати на протеини. Изследванията показват, че добавянето на 20-30 грама протеин към ежедневната ви диета може да помогне за намаляване на апетита. И обратно, когато дневният прием на протеини не се спазва, апетитът ви може да се увеличи.5. Овесени ядки
Макар и с високо съдържание на въглехидрати, видът на въглехидратите в овесената каша се усвоява доста бавно. Нищо чудно, че ако ядете овесени ядки, ще се чувствате сити по -дълго. Това е така, защото овесената каша действа, като потиска производството на хормона грелин. Този хормон е хормон, който играе роля в предизвикването на глад.6. Сьомга
Когато ядете сьомга, която е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, тялото ви ще увеличи количеството на хормона лептин, който потиска глада. Ако не обичате сьомга, можете също да опитате меню с риба тон и херинга, които също са с високо съдържание на омега-3.7. Зелени зеленчуци
Зелените зеленчуци са храни, богати на фибри, така че са добри за преодоляване на прекомерния апетит. На тялото отнема повече време за усвояване на фибри, така че този компонент ще остане по -дълго в храносмилателната система. Това ви кара да се чувствате сити по -дълго. Различните зеленолистни зеленчуци като зеле, спанак и зеле са влакнести зеленчуци, които при ядене могат да потиснат глада. В допълнение към листните зеленчуци, можете да получите и фибри от пълнозърнести храни, боб и семена от чиа. Това са някои видове храни, които можете да консумирате, за да потиснете апетита си. В допълнение към замяната на приема с менюта, които могат да потиснат апетита ви, вие също трябва да направите няколко неща, които могат да преодолеят преяждането, включително:- Отвлечете вниманието от глада, особено ако е причинен от глад за определени храни.
- Контролирайте съдържанието на хладилника и храните, съхранявани у дома. Уверете се, че всичко е здравословна храна, която може да потисне апетита.
- Яжте бавно и задайте по -редовен график на хранене.
