Диабетът все още е заболяване, от което страдат много хора в Индонезия. Цитирано от съобщението на Министерството на здравеопазването в края на 2018 г., диабетът в Индонезия показва увеличение. На световно ниво цели 90-95% от случаите на диабет са диабет тип 2. Диабет тип 2 е заболяване, характеризиращо се с високи нива на кръвната захар (глюкоза) в кръвния поток. Това състояние възниква, защото първоначално клетките на тялото не са в състояние да реагират правилно на хормона инсулин (резистентност към инсулин). В следващата фаза панкреасът не произвежда достатъчно инсулин. Диабет тип 2 може да бъде предотвратен. Как да се предотврати диабетът включва здравословен начин на живот, който всъщност не е труден. Това е важно да се направи, особено за тези от вас, които са изложени на риск от развитие на това заболяване. 
Намаляването на захарните напитки като чая с балончета, който сега процъфтява, е силно препоръчително 
Намаляване на теглото, ако е излишно, трябва да се направи, за да се намали рискът от диабет Има много видове диети, които можете да изберете, за да получите идеалното тегло. Например диета с ниско съдържание на въглехидрати, средиземноморска диета или диета Палео. Независимо от това, изберете здравословния вид диета и можете да направите това в дългосрочен план, за да поддържате идеално тегло. Освен това се препоръчва да знаете дневните си нужди от калории. За да го намалите, уверете се, че сте в състояние на калориен дефицит. Тоест калориите от приема на храна трябва да са по -малко от изразходваната енергия през този ден. 
Отпиването на кафе преди занимания може да помогне за предотвратяване на диабета Един от чайовете, които лесно можете да си набавите, а именно зелен чай. Зеленият чай съдържа уникални антиоксидантни молекули, за които е доказано, че намаляват кръвната захар и повишават чувствителността на клетките на организма към инсулина.
Как лесно да предотвратите диабета
Има много фактори за начина на живот, които причиняват диабет. Най -общо казано, факторите, които увеличават риска от развитие на диабет, са нездравословна храна и напитки и мързеливи упражнения. Ето стъпките за предотвратяване на захарен диабет, които можете да приложите лесно.1. Намалете приема на захар
Много проучвания свързват консумацията на захар с риска от диабет тип 2. Диабетът наистина може да бъде предизвикан от много фактори, включително нездравословен начин на живот. Експертите смятат, че напитките и храните с високо съдържание на захар ви карат да увеличите риска пряко или косвено да страдате от това заболяване. Ето защо, за да предотвратите диабета, трябва да намалите приема на захар.
Намаляването на захарните напитки като чая с балончета, който сега процъфтява, е силно препоръчително 2. Изберете вода като основно питие
Вместо да консумирате съвременни напитки всеки ден със супер сладък вкус, трябва да започнете да предотвратявате диабета, като бъдете по -усърдни в консумацията на вода. Водата е най -безопасната напитка, която поддържа тялото хидратирано. Не само това, водата има и редица ползи за здравето. Тези ползи включват подобряване на контрола на организма върху нивата на кръвната захар и инсулиновия отговор.3. Упражнявайте се редовно
Редовната физическа активност има много ползи за организма, включително като начин за предотвратяване на диабета. Физическите упражнения могат да повишат чувствителността на телесните клетки към инсулин. Така че при упражнения тялото се нуждае от по -малко инсулин, така че нивата на кръвната захар да могат да бъдат контролирани. Не е нужно да се притеснявате за избора на правилния тип упражнения. Можете да правите различни видове упражнения, за да предотвратите диабета. Например силови тренировки, аеробни упражнения и интервални тренировки с висока интензивност. Изберете упражнението, което ви харесва най -много, за да можете да го правите редовно поне 30 минути всеки ден.4. Избягвайте или намалете прости въглехидрати
Простите въглехидрати са въглехидрати, които се усвояват по -бързо. Не само това, гликемичният индекс на тази храна също е доста висок. По този начин простите въглехидрати причиняват скокове в нивата на кръвната захар и инсулина, след като ги изядете. Какви са източниците на прости въглехидрати? Един от тях е бял ориз, който е основната храна на индонезийския народ. В допълнение, бялото брашно, тестените изделия, белият хляб, содата и някои закуски също са източници на прости въглехидрати. Избягването на тези храни може да ви помогне да предотвратите диабета.5. Поддържайте теглото
Поддържането на телесното тегло в идеалния диапазон е един от начините за предотвратяване на диабета. Защото в повечето случаи диабет тип 2 се задейства от затлъстяване или състояния с наднормено тегло. Ако сте с наднормено тегло, не се колебайте да опитате да отслабнете.
Намаляване на теглото, ако е излишно, трябва да се направи, за да се намали рискът от диабет Има много видове диети, които можете да изберете, за да получите идеалното тегло. Например диета с ниско съдържание на въглехидрати, средиземноморска диета или диета Палео. Независимо от това, изберете здравословния вид диета и можете да направите това в дългосрочен план, за да поддържате идеално тегло. Освен това се препоръчва да знаете дневните си нужди от калории. За да го намалите, уверете се, че сте в състояние на калориен дефицит. Тоест калориите от приема на храна трябва да са по -малко от изразходваната енергия през този ден. 6. Намалете преработените храни
В ерата на мигновеното преработени храни, включително замразени храни и юфка, е трудно да се избегнат. Можете обаче да започнете да ограничавате приема си като начин за предотвратяване на диабета и да го замените със здравословна диета. Преработените храни са свързани с различни здравословни проблеми. Те включват затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет.7. Отпивайки чаша чай и кафе
В допълнение към водата като основна напитка, можете да изпиете и чаша кафе или чай поради нейните ползи за здравето. Няколко проучвания показват, че умерената консумация на чай и кафе може да помогне за намаляване на риска и предотвратяване на диабета.
Отпиването на кафе преди занимания може да помогне за предотвратяване на диабета Един от чайовете, които лесно можете да си набавите, а именно зелен чай. Зеленият чай съдържа уникални антиоксидантни молекули, за които е доказано, че намаляват кръвната захар и повишават чувствителността на клетките на организма към инсулина. 
