Препоръки за храна за тези, които се опитват с диета с ендоморф

Не само изборът на храна, диетите за определени типове тяло също могат да бъдат ръководство. Една от тях е ендоморфната диета, препоръка за тези, чието тяло има по -високо съдържание на мазнини от мускулната маса. Често диетите за този тип ендоморф са доста предизвикателни, защото отслабването не е толкова лесно. Ключът обаче е да се разбере, че формата на тялото на всеки индивид е различна. От тук може да се формулира какви храни трябва да се консумират и да се избягват.

Какво представляват ендоморфите?

През 1940 г. американски психолог на име Уилям Шелдън въвежда класификацията на типовете тяло. Ендоморфът е тяло с по -висок процент мазнини от мускулната маса. Формата на тялото на хората с този тип обикновено изглежда кръгла, но това не означава затлъстяване. Друга характеристика е, че тялото също е по -голямо и трудно отслабва. Освен ендоморф, други типове тяло са ектоморф и мезоморф. Всеки тип тяло е различен, включително реакцията на тялото към диета.

Диета за ендоморфен тип тяло

За хора с ендоморфен тип тяло и искате да отслабнете, трябва да изберете такъв, който е специфичен за вашия тип тяло. Според теорията за диетата, ендоморфните тела имат по -бавен метаболизъм. Тоест калориите се изгарят не толкова бързо, колкото тези с ектоморф и мезоморф тип тяло. Ето защо препоръките за храна за ендоморфната диета са с високо съдържание на мазнини и протеини. Вместо това въглехидратите трябва да бъдат ограничени. Идеален пример е палео диетата, която помага за намаляване на телесните мазнини, като същевременно поддържа енергийните нива. Някои от препоръчителните източници на мазнини и протеини в ендоморфната диета са:

• Говеждо месо
• Сьомга
• треска
• Пилешко месо
• Кисело мляко
• Мляко
• Зехтин
• Ядки от макадамия
• Яйчен жълтък
• Риба
• Сирене

Това обаче не означава, че ендоморфната диета напълно забранява консумацията на въглехидрати. Вместо това въглехидратите са важни като източник на енергия за тялото. Точно когато е твърде екстремно, въглехидратната диета може да накара човек да се чувства летаргичен и изключително уморен. И така, как да заобиколим това? Номерът е да изберете правилните въглехидрати. Фокусирайте се върху сложните въглехидрати като зеленчуци, картофи, бобови растения, пълнозърнести храни, както и плодове като ябълки, круши и горски плодове. Зеленчуците са правилният избор, защото са богати на фибри и карат човек да се чувства сит по -дълго.

Храни, които трябва да се избягват

От друга страна, избягвайте да консумирате въглехидрати с високо съдържание на калории и захар, защото те могат да увеличат натрупването на мазнини в тялото. Примерът е:

• Хляб
• бял ориз
• Тестени изделия
• Торта
• Алкохол
• червено месо
• Безалкохолни напитки
• Храни с високо съдържание на натрий
• Бонбони
• Зърнени храни
• Сладолед
• Бита сметана

Освен това ето формула, която може да се използва при проектирането на диета според типа на тялото:

• 20% въглехидрати
• 40% протеин
• 40% мазнини

Управлявайте порциите и физическата активност

Също толкова важно е, че някой на ендоморфна диета трябва да знае как да управлява порциите храна. Въпросът е да се избягва консумацията на излишни калории, което може да доведе до натрупване на мазнини. Така че, силно се препоръчва да се консумират по-малко калории (200-500 калории по-ниски) от нормалната консумация на калории. Целта е целта за отслабване да бъде постигната. Освен това, като се има предвид, че хората с ендоморфен тип тяло са склонни да отслабват, не трябва да разчитате само на диета. Включете рутинни упражнения или физическа активност, така че тялото да стане по -добре. Препоръчителното упражнение за отслабване е комбинация от вдигане на тежести и кардио. И двете могат да помогнат за изгарянето на калории по ефективен начин. Това обаче се отнася за всяка диета и тип тяло. Досега изследванията върху диетичните промени, базирани на типа тяло, все още са много ограничени. По този начин комбинацията от регулиране на порциите, увеличаване на приема на мазнини и протеини и активност е правилният начин да се направи ендоморфната диета. Разбира се комбинацията от начин на живот, която също прави тялото по -здраво. Не само, че можете да отслабнете, бонусът е, че тялото ви не се разболява лесно. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Хората с ендоморфен тип тяло имат генетичен компонент, който ги прави по -тежки. Следователно, една от диетите за ендоморфния тип тяло е палео диетата. Фокусът е върху оптимизиране на приема на мазнини и протеини, както и подреждане на въглехидратите. Не забравяйте, че хората с ендоморфен тип тяло са по -чувствителни към въглехидратите и инсулина. Така че, трябва да ограничите консумацията на въглехидрати, богати на захар и калории. Това е така, защото тези храни бързо отделят захар в кръвта, така че нивата на кръвната захар се увеличават значително. В отговор тялото превръща захарта в мазнина вместо в енергия. За по -нататъшна дискусия относно начина на живот за хора с ендоморфен тип тяло, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.