Яжте преди тренировка или след нея, всичко е наред, стига ...

Хранене и упражнения, две неща, които са взаимосвързани. Понякога възниква въпросът кое е правилно: хранене преди тренировка или след това? Дилемите за това са често срещани, но най -важното, което трябва да се вземе предвид, са предпочитанията на всеки. Както храненето преди тренировка, така и след завършването й е правилно, в зависимост от физическото състояние на всеки човек. Не че може да се направи извод, че храненето преди тренировка не е добро. От друга страна, това не означава, че храненето след тренировка е погрешно. [[Свързана статия]]

Правила за хранене преди и след тренировка

Изберете храни с високо съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на мазнини Има много фактори, които влияят, преди да решите да ядете преди тренировка или след това. Като се започне от времето, състоянието на тялото, вида упражнения и много други. Колко идеално?

• Разстояние между храненията и упражненията

Ако искате да ядете преди тренировка, тогава изберете храни с високо съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на мазнини поне 3-4 часа преди да започнете да тренирате. Въглехидратите ще осигурят доставка на гликоген, от който тялото се нуждае за спорт като йога, фитнес или просто джогинг. Хората, които искат да спортуват сутрин, също трябва да вземат предвид разстоянието между времето, когато се събуждат и когато започват да спортуват. Ако упражнението се прави сутрин, може да няма време за смилане на храната, ако се консумира преди тренировка.

• Спортни цели

Има хора, които спортуват като хоби, има и такива, които изпълняват определени мисии като отслабване. Ако последното е вашата цел за упражнения, изберете храни със сложни въглехидрати, като пълнозърнести или пълнозърнести, така че да отговарят на вашите хранителни нужди и нужди от фибри. Освен това избягвайте консумацията на прости въглехидрати като хляб, бисквитки, безалкохолни напитки или други пакетирани храни.

• Продължителност на упражнението

Някои смятат, че ако не ядете преди тренировка, ще удвоите ползите от упражненията. Всъщност според много изследвания няма връзка между храненето преди тренировка и колко калории се изгарят, ако упражнението е по -малко от 30 минути. Причината е, че човешкото тяло може да съхранява около 2000 калории, да не говорим за тези в мазнините. Цялата тази енергия позволява на човек да има енергия преди тренировка, дори и да не е ял с часове.

• Възстановяване на функциите на тялото след тренировка

Независимо от дилемата относно храненето преди тренировка или след тренировка, едно е сигурно, тялото се нуждае от хранителни вещества - особено протеини и въглехидрати - след тренировка. Целта е да се помогне на тялото да се върне във форма след тренировка.

• Интервал на хранене след тренировка

Ако решите да ядете след тренировка, няма нужда да ядете веднага след като приключите с упражненията. Дори ако ядете 2 часа след тренировка, в мускулите все още има резерв от въглехидрати (гликоген), които тялото използва.

Опознайте собственото си тяло

Изборът да се яде преди тренировка или след това зависи от нуждите на тялото ни. Никой не може да обобщи дали храненето преди тренировка или след тренировка е по -добро от всичко друго. Всичко се връща към избора на всяко тяло. Възможно е храненето преди тренировка да е от решаващо значение за определени групи хора като спортисти или хора, които спортуват дълго време. От друга страна, има и хора, които могат да увеличат максимално ползите от упражненията си, като „гладуват“ или не ядат преди тренировка. Тоест, личното предпочитание на всеки индивид е това, което определя дали да се храни преди тренировка или след нея. Има много фактори, които влияят и трябва да бъдат взети под внимание. Дори един човек може да редува храненето преди или след тренировка, в зависимост от това какво упражнение се прави. Много е важно да познавате себе си. Някои хора ще се чувстват уморени или гадещи, ако ядат преди тренировка. И обратно, има и такива, които се чувстват слаби, ако не ядат преди тренировка. Изберете между хранене преди тренировка или след това, изцяло ваше право. Доколкото е възможно, изберете правилната храна или напитка, която да се консумира както преди, така и след тренировка. По този начин тялото ще получи допълнителни ползи от правилната диета, както и ползите от активността.