5 фитнес добавки за подобряване на упражненията

Да постигне цели по желание някои хора могат да придружат упражненията си с фитнес добавки. Когато приемате добавки за упражнения, трябва да определите вида, който е най -подходящ за вашата рутинна тренировка. Какви са вариантите?

5 фитнес добавки за подпомагане на тренировката

За да повишите качеството на физическите упражнения, ето селекция от фитнес добавки, които са широко достъпни:

1. Креатинова добавка

Креатинът е молекула, която се намира в клетките на тялото. Креатинът обаче се предлага и под формата на фитнес добавка и се консумира широко от любителите на спорта. Всъщност спортните експерти смятат креатина за добавка номер едно за увеличаване на мускулната сила. Съобщава се, че добавките на креатин помагат за увеличаване на мускулната маса, силата и упражненията. Ползите от тази фитнес добавка възникват поради факта, че креатинът е важна част от системата за производство на енергия в клетките. Препоръчителната доза добавка на креатин е 20 грама за един ден. Тази доза трябва да бъде разделена на няколко части в началото на приема на креатинови добавки. След това дозата ще бъде намалена до поддържаща доза от 3-5 грама на ден.

2. Бета-аланинови добавки

Бета-аланинът е вид аминокиселина, която помага в борбата с мускулната умора. Когато киселина се натрупва в тялото по време на интензивна физическа активност, бета-аланинът помага за блокирането на киселината. Бета-аланиновите добавки спомагат за подобряване на телесната концентрация, както и за физически упражнения. Тези ползи могат да бъдат оптимални за интензивни тренировки с продължителност 1-2 минути. За разлика от това, бета-аланиновите добавки се съобщават за по-малко ефективни при упражнения с продължителност по-малка от минута-например когато правите единични серии при тренировки с тежести. Препоръчителната доза бета-аланинови добавки за фитнес е 4-6 грама на ден. Въпреки че е склонен да бъде безопасен за консумация, могат да се усетят странични ефекти като изтръпване.

3. Добавки с кофеин

Кофеинът вече е популярен като съставка в кафето и чая. Известно е, че това хранително вещество помага да бъдете по -будни и да намалите умората. За тези ползи кофеинът се предлага и под формата на фитнес добавки за подобряване на качеството на упражненията. Съобщава се, че кофеинът увеличава способността на организма да произвежда бързо енергия или това, което е известно като изходна мощност. Някои изследвания също показват, че добавките с кофеин поддържат ефективността по време на дълготрайни дейности за издръжливост - като бягане и колоездене - както и периодични дейности, като например игра на футбол. Консумацията на кофеинови добавки трябва да се има предвид, за да не се прекалява. Препоръчителната доза е 3-6 mg на kg телесно тегло. Например, ако тежите 68 кг, дозата на кофеиновите добавки е около 200-400 мг на ден.

4. BCAA добавки

BCAA или аминокиселина с разклонена верига се състои от три аминокиселинни молекули, а именно левцин, изолевцин и валин. Ползите от BCAA всъщност са все още малко „по -малко ефективни“ в сравнение с животинските протеини, които консумираме. Тази фитнес добавка обаче все още има редица други потенциални ползи. Няколко проучвания казват, както е публикувано в Вестник „Спорт и физическа годност“, BCAA спомага за поддържане на издръжливост при спортуване. Съобщава се също, че тази добавка за фитнес намалява физическата и психическата умора и намалява мускулната болка след бягане и тренировки с тежести. Изследванията за потенциалните ползи от BCAA все още са смесени. Въпреки това, за някои хора може да е подходящ за тази добавка. Самата доза BCAA може да варира, но все пак в диапазона от 5-20 грама на ден.

5. Добавки с цитрулин

Цитрулинът е аминокиселина, която всъщност се произвежда естествено от тялото. Цитрулинът може също да се приема от храна или добавки и се съобщава, че е полезен за физически упражнения. По принцип тези аминокиселини спомагат за увеличаване на притока на кръв към тъканите на тялото. Когато се консумира за упражнения, цитрулинът има потенциал да доставя кислород и хранителни вещества към работещите мускули. Съобщава се също, че приемът на цитрулинови добавки намалява мускулната болка в дните след физическа активност. Има две форми на цитрулин, а именно L-цитрулин и цитрулин малат. L-цитрулинът има потенциала да помогне за подобряване на качеството на тренировките за съпротива. Междувременно цитрулин малатът е потенциално подходящ за тренировки с тежести. Можете да приемате L-цитрулин в доза от 6 грама, и цитрулин малат в доза от 8 грама.

Изборът на подходяща фитнес добавка за тренировка

Тъй като има няколко фитнес добавки, може да се объркате кой тип добавка е най -подходящ за вашата тренировка. Ето съвети, които можете да вземете предвид:
  • За дълготрайна издръжливост или аеробни упражнения можете да опитате BCAA и кофеин
  • За интензивни, краткотрайни тренировки можете да опитате бета-аланин, кофеин и цитрулин
  • За силови тренировки, включително вдигане на тежести, добавките креатин, кофеин и цитрулин могат да бъдат най -подходящи.
Може да се наложи да комбинирате горните фитнес добавки за оптимални резултати. Ако не сте сигурни, обсъдете това с Вашия лекар и личен треньор. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Фитнес добавките по -горе могат да се консумират според вида на упражнението, което често правите. Ако не сте сигурни и може би трябва да комбинирате горните добавки, силно се препоръчва обсъждането с Вашия лекар и личен треньор.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found