5 добри позиции за сън за дишане

Сънят е най -приятното занимание и със сигурност здравословно. Тази дейност обаче може да причини проблеми на тези, които имат дихателни проблеми. Трябва да започнете да търсите добра позиция за сън за дишане, ако чувствате, че имате проблеми с дишането. Добра позиция за сън също е необходима, за да поддържате качеството на съня си през нощта. За да разберете кои пози за спане са добри, помислете за част от информацията по -долу.

Добра позиция за сън за дишане

Има различни добри пози за сън за дишане, които могат да се опитат тази вечер. Разбира се, обаче има плюсове и минуси, които ще почувствате. Ето някои опции за позиции за сън, които могат да се опитат да стартират дъха ви:

1. Сън по гръб

Спането по гръб е полезно за дишане. Най -лесната позиция за сън е на гърба. Тази позиция ще поддържа главата, шията и гръбначния стълб в удобно положение. Добре е да добавите малка възглавница под главата, за да осигурите допълнителен комфорт. Така че, можете да предотвратите болки в шията, когато се събудите по -късно. Спането по гръб с повдигнати крака с помощта на възглавница също може да облекчи симптомите на подуване на краката след дълъг работен ден. Опитайте да поставите 1-2 възглавници на коленете, за да облекчите мускулните болки в ставите. Въпреки това, легналото положение все още е изложено на риск от хъркане.

2. Спане настрани

Може да се каже, че тази поза за сън е по -добра за тези от вас, които имат дихателни проблеми. Положението за сън, обърнато отстрани, може да се извърши надясно или наляво. Разбира се, всяка позиция има своите предимства и недостатъци. Спането на ваша страна намалява риска от хъркане и други нарушения на съня. Болката в една част на тялото ще намалее. Страничното положение на съня също е доста добро за бременни жени, които имат затруднения със съня, когато стомахът се увеличава. За съжаление, сънят на една страна ще бъде опасен за вътрешните ви органи. Гравитацията ще накара органите отдолу да издържат тежестта на органите отгоре. В допълнение, дългият сън на ваша страна ще причини болка в рамото и тазобедрената става.

3. Спи по корем

Легналата позиция се препоръчва за гладко дишане.Стомахът е позиция за сън, която е доста популярна и удобна за правене. Можете да поставите гърдите и стомаха върху матрака, а лицето от едната страна. Тази позиция се препоръчва и за гладко дишане. Уверете се, че сте по корем върху меката и пухкава част. Ако повърхността е твърда, опитайте да добавите възглавница или матрак отгоре. Не правете това обаче твърде дълго. Причината е, че дългият сън по корем ще потисне белите дробове и ще ги направи неспособни да се разширят напълно. В допълнение, спането по корем ще увеличи риска от болка в областта на шията, раменете и горната част на гърба.

4. Спящ полуседящ

Може да се каже, че тази позиция дава приоритет на комфорта по време на сън. Просто трябва да поставите възглавницата по-високо, докато главата ви се издигне на около 20-30 градуса. Спането в това положение ще ви попречи да хъркате и със сигурност ще направи тялото по -отпуснато. Когато получите правилната позиция, можете едновременно да облекчите болката в гърба и раменете. Тази позиция обаче може да бъде направена само по един начин и не прекалено дълго. Това означава, че вече не можете да се движите надясно или наляво, ако искате да промените позициите.

5. Спящо свито/фетално положение

Сгушената позиция се препоръчва за тези от вас, които често хъркат. Тази поза за сън всъщност е подобна на странична. Разликата е, че коленете ви са огънати към стомаха, за да се свият. Тази позиция е силно препоръчителна за тези от вас, които имат навика да хъркат и жените, които са бременни. Дори и така, сънят свит ще причини болка на тези, които имат артрит. Свиването ще накара гърба ви да се чувства като въртящ се. За да намалите налягането, можете да добавите възглавници в гърба и краката. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Правилното положение ще помогне за улесняване на дишането през целия сън. Знайте и проблемите със съня, с които се сблъсквате, преди да изберете добра позиция за сън за дишане. Не се колебайте незабавно да се консултирате с лекар, когато проблемите със съня са много тревожни. За да обсъдите повече за добра позиция за сън, попитайте Вашия лекар директно на Приложение за здраве на семейството HealthyQ . Изтеглете сега на App Store и Google Play .

скорошни публикации