8 ефективни и лесни начини за предотвратяване на хипертония

Всеки четвърти възрастен има високо кръвно налягане или хипертония. Високото кръвно налягане често е спусък за други сериозни заболявания, включително инфаркти, бъбречна недостатъчност, инсулти и така нататък. Високото кръвно налягане също се класифицира като тих убиец, защото рядко показва очевидни симптоми. Министерството на здравеопазването на Индонезия определя високото кръвно налягане като повишаване на систоличната кръв, повече от 140 mmHg и диастолично кръвно налягане над 90 mmHg. В дългосрочен план това състояние е изложено на риск от бъбречна недостатъчност, коронарна болест на сърцето и инсулт.

Стъпки за предотвратяване на хипертония

Редовните кръвни изследвания са добри, така че знаете стъпките, които трябва да се предприемат, за да се предотврати високото кръвно налягане. Без да се налага да чакате покачване на кръвното налягане, помислете за следните начини за предотвратяване на високо кръвно налягане.

1. Поддържайте балансирано тегло

Хората с наднормено тегло имат риск от високо кръвно налягане или хипертония до 2-6 пъти по-голям в сравнение със собствениците на нормално тегло. Предотвратяването на високо кръвно налягане може да започне, като се поддържа идеално телесно тегло в съответствие с общата здравна таблица. Вярвате или не, малко отслабване ще има ефект за предотвратяване на високо кръвно налягане.

2. Упражнявайте се редовно

Ако спортувате активно, това означава, че потенциалът за високо кръвно е намален с 20-50 процента, в сравнение с тези, които рядко спортуват. Физическата активност е силно препоръчителна за поддържане на цялостното здраве, включително предотвратяване на високо кръвно налягане. Няма нужда да бягате маратон или упражнения с часове, редовните упражнения всеки ден в рамките на 30 минути наистина ще помогнат значително за предотвратяване на високото кръвно налягане. Едно леко упражнение, което можете да направите, е джогинг.

3. Намалете консумацията на сол

Солта има тясна връзка с високото кръвно налягане. Консумацията на прекомерна сол може да доведе до развитие на хипертония, тъй като нивата на натрий в кръвообращението ще принудят бъбреците да работят допълнително усилено при отделянето на вода. В резултат на това кръвното налягане ще се повиши, защото работата на организма е принудителна. За да предотвратите високо кръвно налягане, започнете с намаляване на солта в диетата си.

4. Бъдете мъдри в консумацията на алкохол

Смята се, че прекомерното пиене на алкохол причинява хипертония. За да се предотврати високо кръвно налягане, на мъжа се препоръчва да ограничи алкохолните напитки до 2 чаши на ден. Междувременно жените се съветват да пият само една чаша алкохол на ден.

5. Намалете стреса

Колкото по -стресирани сте, толкова по -високо ще бъде кръвното ви налягане. В дългосрочен план стресът ще доведе до повишаване на кръвното налягане. Затова се препоръчва да намалите стреса по различни начини, включително упражнения, релаксация и други начини за предотвратяване на високо кръвно налягане. [[Свързана статия]]

6. Консумиране на правилно хранене

Здравословното хранене е много необходимо за предотвратяване на хипертония. Също така е добре за хора с хипертония, за да може да се контролира кръвното налягане. Що се отнася до някои важни хранителни вещества за предотвратяване на високо кръвно налягане, наред с други:
  • Калий:

    Плодовете, зеленчуците, млякото и рибата са примери за твърди храни, съдържащи калий, който може да предпази и предотврати високото кръвно налягане.
  • Калций:

    Препоръчителният калций за възрастни е 1 000 mg/ден и 1 200 mg/ден за възрастни хора над 50 години и бременни жени.
  • Магнезий:

    Ядки, зелени зеленчуци, пълнозърнести храни са добри източници на магнезий и са полезни за предотвратяване на високо кръвно налягане.
  • Рибено масло:

    Омега-3 е добър за понижаване на високото кръвно налягане и може да се консумира редовно за поддържане на добро кръвно налягане.
  • Чесън:

    Няколко научни проучвания показват връзка между чесъна и понижаването на високото кръвно налягане, както и подобряването на холестерола и добрите противоракови свойства.

7. Откажете се от пушенето

Пушенето може да повиши кръвното налягане няколко минути след като спрете да пушите. Следователно отказването от тютюнопушенето може да попречи на повишаването на кръвното Ви налягане и да помогне за нормализиране на кръвното Ви налягане. Освен това отказването от тютюнопушенето също може да намали риска от сърдечни заболявания, да избегне различни заболявания и да подобри цялостното ви здраве.

8. Намалете кофеина

Влиянието на кофеина върху кръвното налягане често се спори. Кофеинът може да повиши кръвното налягане с до 10 mm HGg при хора, които рядко го консумират, но хората, които пият редовно кафе, може да изпитат малък или никакъв ефект върху кръвното им налягане. Въпреки че дългосрочните ефекти на кофеина върху кръвното налягане не са ясни, възможно е кръвното налягане да се повиши леко. Ето защо, за да предотвратите увеличаването му, би било по -добре да намалите приема на кофеин. Консултирайте се с хранителните си нужди с експертен лекар и не забравяйте редовно да правите горните съвети, за да предотвратите високо кръвно налягане!

скорошни публикации