Често Гладна полунощ? Разпознайте причината и как да я преодолеете

Гладът е естествена реакция в организма, която сигнализира, че тялото се нуждае от калории от храната. Като цяло тялото има биологичен часовник или циркаден ритъм, който ви регулира да бъдете будни сутрин до късно вечерта и да спите естествено през нощта, включително чувство на глад само когато сте будни. Този биологичен часовник не бива да ви кара да се чувствате гладни посред нощ. При някои хора може да възникне глад през нощта, което да предизвика събуждане на стомашния шум и чувство на дискомфорт. Ако гладът винаги се преодолява, като се ядат тежки ястия през нощта, той има потенциал да предизвика наддаване на тегло. И така, какво причинява глад през нощта? И така, разрешено ли е това условие? [[Свързана статия]]

Причини за "атака" на гладен среднощен

Вашето тяло все още се нуждае от енергия, докато спите, освен ако нямате медицинско състояние, което изисква лечение, така че стомахът ви да не ръмжи през нощта. Има различни причини, които ви карат да се чувствате гладни посред нощ. Повечето от това се причинява от начина на живот, лекарствата, други съпътстващи заболявания. Ето различни причини, поради които винаги сте гладни през нощта.

1. Нуждите от калории не се задоволяват правилно

Това условие може да бъде реакция на организма, тъй като не се задоволяват нуждите на организма от калории. Това състояние може да възникне, защото не ядете достатъчно през деня. Според Диетични указания 2015-2020 г., активните възрастни жени трябва да отговарят на 1600-2,400 калории на ден. Докато мъжете се нуждаят от 2000-3000 калории на ден. Броят на калориите обаче зависи от това колко активност правите всеки ден. Ако ядете твърде малко калории, рискувате да се събудите през нощта с чувство на глад. Гладът често е сигнал, че тялото се нуждае от повече енергия, за да компенсира броя на изгорените или изразходваните калории през деня на активност през деня. Имайте предвид, че дори по време на сън тялото все още се нуждае от енергия като основен метаболитен процес.

2. Упражнение с висока интензивност

Причината за среднощния глад може да възникне и защото правите много физическа активност. Например упражнения с висока интензивност или извършване на много физическа работа. Упражненията с висока интензивност означават, че тялото губи повече калории. Правенето на тази физическа активност през нощта също може да понижи нивата на кръвната захар в тялото ви, което ще доведе до това, че няма да можете да поддържате тялото си пълно през цялата нощ. Добре е, ако искате да спортувате през нощта, но не забравяйте да постигнете калорийния прием през вечерята или помислете за здравословна закуска с високо съдържание на протеини след напрегната тренировка. Причината е, че имате нужда от повече калории, ако искате да спортувате. В противен случай може да се събудите през нощта с чувство на глад. Ако обикновено спортувате през нощта и оставате до късно, добре е да преместите времето си за вечеря по -близо до лягане. Също така е важно да се задоволят нуждите от приема на течности в организма след тренировка, за да се предотврати дехидратацията.

3. Неподходящ избор на менюто за вечеря

Друга причина за среднощния глад е консумацията на вечери с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на фибри, като пица или бързо хранене. Това може да се случи, защото тези видове храни са изложени на риск от бързо повишаване на кръвната захар. В резултат панкреасът ще отдели повече инсулин за понижаване на кръвната захар, което води до глад през нощта.

4. Липса на сън

Според проучване, публикувано в списанието Спи , нарушенията на съня могат да предизвикат увеличаване на апетита през нощта. Това потенциално може да ви накара да почувствате глад посред нощ. Липсата на сън също може да повлияе на нивата на кръвната Ви захар. Причината е, че липсата на сън кара тялото да произвежда по -високи нива на хормона грелин, който е вид хормон, който е отговорен за предизвикването на глад.

5. Чувство на жажда

Жаждата често се бърка с признак на глад. Да, състоянието на липса на течности в организма или дехидратация може да ви накара да се почувствате летаргични, така че да гладувате през нощта. Ако се събудите през нощта с чувство на глад, опитайте да изпиете чаша вода и след това изчакайте няколко минути, за да видите дали гладът ще отшуми или не.

6. Умерен ПМС (предменструален синдром)

Ако забележите промяна в апетита или глада в средата на нощта няколко дни преди менструацията, причината може да е ПМС. ПМС е състояние, което може да повлияе на физическото и поведението на жените, които го изпитват. Обикновено състояния, причинени от промени в нивата на хормоните, могат да възникнат преди началото на менструацията. Храненето през нощта, особено сладките закуски, е един от симптомите на ПМС, който често е придружен от подуване на корема, чувство на умора и нарушения на съня.

7. Употреба на наркотици

Някои от лекарствата, които приемате, могат да повишат апетита ви. В резултат на това може да се събудите през нощта гладни. Видовете лекарства, които могат да повишат апетита, включват:
  • Някои видове антидепресанти;
  • Някои видове лекарства за диабет, като инсулин
  • лекарства за алергия, като антихистамини;
  • Стероидни лекарства;
  • Лекарства за мигрена;
  • Антипсихотици;
  • Антисептични лекарства.

8. Синдром на нощното хранене (NES)

NES е вид психологическо разстройство, характеризиращо се с често безсъние и ядене посред нощ, за да се заспи отново. Някои от причинените симптоми са липса на апетит сутрин, глад през нощта и затруднено заспиване. Точната причина за това разстройство не е известна. Изследователите обаче предполагат, че състоянието е свързано с ниски нива на хормона мелатонин в тялото през нощта. Хората с NES също имат ниски нива на хормона лептин, естествен потискащ апетита, както и други състояния, като например системата за реакция на стреса на организма.

9. Други здравословни състояния

Някои здравословни състояния могат да повлияят на апетита ви, особено ако засягат метаболитната система на организма. Здравните условия, които могат да повлияят на апетита, включват затлъстяване, диабет и хипертиреоидизъм.

Как да се справим с полунощния глад

Правилната диета е начин за справяне с глада в полунощ. Различни начини могат да бъдат направени за преодоляване на глада в полунощ. Ето няколко стъпки, които можете да предприемете за борба с глада през нощта:
  • Следвайте подходяща диета. Това може да помогне за подобряване на цялостното ви здравословно състояние и ниво на енергия. По този начин ще се чувствате сити през цялата нощ.
  • Яжте повече плодове и зеленчуци през нощта.
  • Избягвайте да консумирате захар, сол, кофеин и алкохол през нощта.
  • Опитайте се да не ядете твърда храна, точно преди лягане.
  • Яденето на здравословни закуски на малки порции може да бъде добра идея. Уверете се обаче, че тези здравословни закуски не съдържат много захар, така че нивата на кръвната Ви захар да останат нормални. Например твърдо сварено яйце, купа със зърнени храни или комбинация от обикновено кисело мляко и плодове.
  • Яжте здравословна закуска, която съдържа разнообразни хранителни вещества, като плодове или кисело мляко, по -малко от 200 калории два часа преди лягане, ако е необходимо. Тази стъпка може да намали риска от глад в полунощ.
  • Ако често сте гладни през нощта, помислете за промяна на храненето по-близо до 1-2 часа преди лягане.
Междувременно за тези, които изпитват това състояние поради NES, все още се провеждат изследвания за най -добрите възможности за лечение. Според резултатите от проучване, проведено от Психиатрични клиники в Северна Америка , лекарства и психологическа терапия могат да се извършват за лечение на НЕС. Ефективността му обаче все още изисква допълнителни изследвания.

Кога трябва да отидете на лекар?

Човек може да почувства глад през нощта по различни причини. Поправянето може да започне, като замените изразходваните калории на тялото и осигурите адекватен сън. Ако обаче тези стъпки не работят оптимално и не можете да овладеете среднощния си глад, незабавно се консултирайте с Вашия лекар. Ако Вашият лекар Ви постави диагноза диабет, може да Ви бъдат дадени подходящите лекарства и диетични опции за контролиране на състоянието. Междувременно, ако смятате, че гладът през нощта често е страничен ефект от лекарствата, не спирайте да го консумирате, без да се консултирате с Вашия лекар. Вашият лекар може да предложи различен вид лекарство или да коригира дозата на лекарството.

скорошни публикации