Главоболие поради липса на сън, ето мощен начин да се справите с него

Адекватният сън е един от начините за по -здравословен живот. Много проучвания казват, че липсата на сън причинява различни здравословни проблеми, един от които е главоболие. Главоболието поради липса на сън е това, което затруднява извършването на различни дейности през деня.

Връзката между главоболие и липса на сън

Главоболието поради липса на сън може да има краткосрочни последици като сънливост и летаргия. Ако обаче липсата на сън настъпи за дълго време, това ще има сериозно въздействие върху здравето. Следва изследване на връзката между главоболие и недоспиване:

1. REM сън (Бързо движение на окото)

Изследване през 2011 г., проведено от държавния университет в Мисури, казва, че липсата на сън по време на фазата на бързо движение на очите може да причини мъчителни главоболия. REM сънят се появява на интервали от 90 до 120 минути през цялата нощ и е резултат от бързи движения на очите, които се появяват по време на сън. Когато човек влезе в REM сън, той или тя ще почувства засилено сънуване, движение на тялото, по -бързо дишане и повишена сърдечна честота. Изследователите смятат, че REM сънят е необходим за съхранение на спомени, учене и регулиране на настроението.

2. Липса на толерантност към болката

Проучване от 2011 г. установи, че липсата на сън увеличава протеините в организма, които допринасят за хроничната болка. Този протеин може да намали способността на организма да издържа на болка и може да предизвика главоболие и мигрена. Липсата на сън също може да намали способността на организма да издържа на болка. Изследванията са установили, че хората, които изпитват безсъние и други проблеми със съня, имат по -ниска толерантност към болката от тези, които нямат проблеми със съня.

3. Хъркане и сънна апнея

Повечето случаи на недоспиване също са причинени от сънна апнея . Хъркането е една от причините за недоспиване и много висок риск от предизвикване на главоболие. Това е един от основните симптоми на обструктивна сънна апнея, състояние, което причинява временни паузи в дишането по време на сън. Сънна апнея Това силно пречи на качеството на съня и кара хората да се събуждат с главоболие и чувство на безпокойство. Някои от симптомите на сънна апнея включват:
  • Спрете да дишате няколко пъти, докато спите
  • Събуждане, защото трябва да пикаеш през нощта
  • Сънлив през деня
  • Изпотяване през нощта
Въпреки това, не всеки изпитва хъркане сънна апнея обструктивен. Хъркането може да бъде причинено от други проблеми, като алергии или запушване на носа, които също могат да причинят главоболие.

Колко сън е необходим?

И така, колко време е необходимо на тялото, за да спи достатъчно? Нуждите от сън варират в зависимост от етапа на възрастта. Новородените до 3-месечна възраст трябва да спят 14-17 часа на ден. Междувременно на възраст от 4 до 11 месеца се препоръчва да спят 12-15 часа. За деца 1-2 години времето намалява, което е 11-14 часа на ден. Малките деца на възраст 3-5 години трябва да спят 10-13 часа на ден. Казват, че децата на възраст 6-13 години спят достатъчно 9-11 часа на ден. За тийнейджъри на възраст от 14 до 17 години трябва да спят 8-10 часа на ден. На възраст 18-64 години се препоръчва да спят 7-9 часа на ден.

Как да се справим с главоболие поради липса на сън

Ако изпитвате главоболие при напрежение или мигрена поради липса на сън, можете да потърсите лечение за облекчаване на симптомите. Как да се справим с главоболието поради липса на сън може да бъде преодоляно, като се приемат лекарства без рецепта или лекарства, отпускани с рецепта, които могат да намалят дискомфорта по време на главоболие. Някои видове лекарства са:
  • Болкоуспокояващи, като аспирин, ибупрофен и напроксен
  • Комбинирано лекарство, съдържащо обезболяващо и успокоително, предписано от лекар
  • Триптани, лекарства, отпускани по лекарско предписание, използвани за лечение на мигрена
За да предотвратите повтарящи се главоболия, Вашият лекар може да Ви предпише следните лекарства:
  • Трициклични антидепресанти, като амитриптилин и протриптилин
  • Други антидепресанти като венлафаксин и миртазапин
  • Антиконвулсанти като топирамат и мускулни релаксанти
Мигренозните главоболия са по -тежки от главоболието при напрежение. Следователно са необходими по -агресивни лекарства. Ако имате мигрена, следните рецепта и извънборсови лекарства могат да облекчат симптомите ви:
  • Болкоуспокояващи, като аспирин, ацетаминофен, ибупрофен и напроксен
  • Индометацин
  • Триптаните също могат да помогнат за болковите пътища в мозъка. Начинът на действие е чрез свързване със серотониновите рецептори и намаляване на отока на кръвоносните съдове.
  • Ergot или вид лекарство, което съдържа ерготамин и често се комбинира с кофеин. Тази комбинация намалява болката чрез свиване на кръвоносните съдове. Това лекарство е ефективно за намаляване на мигренозната болка, която продължава повече от 48 часа и е най -ефективна, когато се приема веднага след появата на симптомите.
  • Лекарства против гадене, като хлорпромазин, метоклопрамид и прохлорперазин.
  • Опиоидни лекарства, включително такива, съдържащи наркотици като кодеин. Това лекарство често се предписва и за лечение на мигрена, особено за тези, които не могат да приемат триптани или ерготи. Този клас лекарства обаче може да причини зависимост, така че не се препоръчва за продължителна употреба.
  • Глюкокортикоидите като преднизолон и дексаметазон могат да облекчат болката при мигрена.
В допълнение към лекарствата, можете също да направите някои от тези техники за намаляване на главоболието поради липса на сън:
  • Намалете стреса с упражнения, техники за релаксация или терапия
  • Приложете горещ или студен компрес върху главата за 5 до 10 минути
  • Опитайте акупунктура или масаж
  • Спите в тъмна и тиха стая, когато имате главоболие
  • Студен компрес на задната част на шията и направете нежен масаж на възпалената област на челото
  • Когнитивна поведенческа терапия
  • Вземете добавки, включително витамин В-2, коензим Q10 и магнезий
[[свързани статии]] За да обсъдите повече за главоболие поради липса на сън, попитайте лекаря директно в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега от App Store и Google Play.

скорошни публикации