10 предимства на лохио, малък лук, който често се комбинира с пролетни ролки

Любителите на пролетното руло трябва да са запознати с дивия лук. Лукът е малък лук от рода Алиум които са тясно свързани с чесън, лук и праз. Освен че се използва като подправка за готвене и гарнитура, знаете ли, че лукът предлага много ползи за здравето?

Различни ползи от дивия лук за здравето

Lochio съдържа редица хранителни вещества, които са полезни за здравето на костите и качеството на съня. Няколко проучвания също са доказали, че този лук има химични съединения, които могат да предотвратят рака. Преди да го консумирате с любимата си храна, нека идентифицираме различните ползи за здравето от лук.

1. Хранителното съдържание е изобилно

Въпреки малкия си размер, в дивия лук има много хранително съдържание. Според Министерството на земеделието на САЩ, тук са хранителните вещества, съдържащи се в една супена лъжица лук;
  • Калории: 0.9
  • Витамин К: 6,38 микрограма или 5 % от дневната норма на хранителна адекватност (RDA)
  • Витамин С: 1,74 милиграма или 2 процента от дневната препоръчителна дневна доза
  • Фолиева киселина: 3,15 микрограма или 1 процент от дневната дневна доза
  • Калций: 2,76 милиграма или по -малко от 1 процент от дневната препоръчителна дневна доза
  • Калий: 8,88 милиграма или по -малко от 1 процент от дневната препоръчителна дневна доза.
Това разнообразно хранително съдържание прави лук от лук от един лук, полезен за здравето.

2. Здраво сърце

Едно от най -важните органични съединения, съдържащи се в дивия лук, е алицинът. Често се смята, че това съединение намалява лошия холестерол (LDL) в организма, така че здравето на сърцето може да се поддържа. Смята се също, че алицинът понижава кръвното налягане. В комбинация с калий, това съединение се счита за ефективно за облекчаване на напрежението в сърдечно -съдовата система.

3. Увеличете издръжливостта

Лукът от лук има много високо съдържание на витамин С. Този витамин може да увеличи силата на имунната система при производството на бели кръвни клетки и колаген. И двете са от съществено значение за образуването на нови кръвоносни съдове, клетки, телесни тъкани и мускули. Този фактор кара лукът да стимулира имунната система.

4. Подобрете качеството на съня и настроението

Лукът от див лук съдържа холин, който е много важен за поддържане структурата на клетъчните мембрани и се смята, че е ефективен за подобряване на настроението, паметта, мускулния контрол и функцията на нервната система. Според Службата за хранителни добавки (ODS), възрастните мъже се препоръчват да консумират 550 милиграма холин на ден. Междувременно възрастните жени се препоръчват да задоволят 425 милиграма нужди от холин на ден. Въпреки това, лукът съдържа само малко количество холин (0,16 милиграма на супена лъжица). За да получите тези ползи, можете да комбинирате див лук с други храни, които съдържат холин.

5. Подобрете здравето на костите

Витамин К е едно от хранителните вещества, съдържащи се в дивия лук. Този витамин играе важна роля за поддържане на здравето на костите. С напредване на възрастта съдържанието на минерали в костите ви намалява, което ви прави по -податливи на остеопороза. Чрез консумация на витамин К в див лук, производството на остеокалцин в организма ще се увеличи, така че нивата на минералите в костите ще се поддържат.

6. Предотвратете рака

Смята се, че съдържанието на див лук е противораково Според проучване в списанието Бионаука, биотехнологии и биохимияВ допълнение, лукът съдържа диалил трисулфид, съединение, което има потенциал да има противоракови свойства. Освен това изследването на Asian Pacific Journal of Cancer Prevention също така заяви, че рискът от рак има потенциал да намалее при хора, които обичат да ядат лук от рода Allium, като див лук. Все пак са необходими по -нататъшни изследвания, за да се докаже ползата от дивия лук за предотвратяване на рак.

7. Подобрете здравето на очите

Лукът от див лук съдържа различни каротеноиди, като лутеин и зеаксантин, които са полезни за здравето на очите. Смята се, че и двете предотвратяват оксидативния стрес върху зрителната система и инхибират появата на катаракта в окото. Не само това, тези два вида каротин също се считат за способни да забавят или да предотвратят макулна дегенерация, която често се среща при възрастните хора.

8. Предотвратяване на вродени дефекти

Вродените дефекти са кошмар за бременните жени. За да се преодолее това, се препоръчва да се ядат храни, които съдържат фолиева киселина. Лукът също съдържа фолиева киселина, която може да подхрани развитието на плода в утробата. В допълнение, това хранително вещество може също да предотврати дефекти на нервната тръба при новородени.

9. Изгладете храносмилателната система

Предполага се, че лукът от лук е способен да убива лошите бактерии и гъбички, които съществуват в храносмилателната система на човека. Освен това се смята, че антибактериалните съединения, съдържащи се в дивия лук, могат да убият 30 вида бактерии Салмонела. В допълнение, лукът съдържа фибри и важни витамини, като ниацин, тиамин, пантотенова киселина, фосфор и цинк, които могат да подобрят храносмилателната система.

10. Преодоляване на възпалението

Въпреки че няма проучвания, които да доказват конкретно ползите от дивия лук за лечение на възпаление, проучване е доказало, че чесънът от рода Алиум може да намали възпалението в тялото. Трябва да бъдете внимателни, защото възпалението често е свързано с опасни заболявания, като рак и сърдечни заболявания.

Предупреждение преди консумация на лук

Въпреки че лукът рядко причинява алергии, се препоръчва да не ядете тези храни, ако имате алергия към лук. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да консумирате див лук, ако имате алергия към храни от рода Allium. Трябва също да знаете, че някои хора могат да получат стомашно разстройство след консумация на див лук, особено ако се консумират в излишък. [[свързани статии]] Това са различните предимства на лук от лук. За тези от вас, които може да се отегчават с чесън или червено, можете да опитате лук от лук в ежедневната си диета. Чувствайте се свободни да попитате лекар безплатно в приложението за семейно здраве SehatQ. Изтеглете го сега в App Store или Google Play!

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found