Това е разликата между калий и калций, която трябва да знаете

Въпреки сходните си имена, калият и калцият са два различни минерала. И двата минерала имат много важна роля за поддържане на здравето на нашите тела. Ето някои от разликите между калий и калций, които трябва да знаете.

Знайте разликата между калий и калций

За да разберем повече за разликата между калий и калций, нека първо идентифицираме функцията на тези два минерала.

Какво е калий?

Калият има друго име калий Калият е третият най -разпространен минерал в нашето тяло. Този минерал помага на тялото да контролира течностите, да изпраща нервни сигнали и да регулира мускулните контракции. Около 98 процента калий се съхранява в клетките на нашето тяло, от общите 80 процента могат да бъдат намерени в мускулните клетки, докато останалите 20 процента могат да бъдат намерени в костите, черния дроб и червените кръвни клетки. Когато попадне в тялото, калият ще действа като електролит. Има много функции на калия, които са важни за здравето на тялото, включително:

• Понижаване на кръвното налягане и поддържане на здраво сърце

Кръвното налягане може да се повиши и да застраши здравето на сърцето, ако в организма липсва калий. Едно проучване установи, че тези, които консумират 4,069 милиграма калий на ден, имат 49 % намален риск от смърт от исхемична болест на сърцето.

• Поддържайте здрави кости и мускули

Смята се, че консумацията на храни с високо съдържание на киселини предизвиква ацидоза. Това състояние може да доведе до отделяне на азот, загуба на минерална плътност в костите и загуба на мускули. За да избегнете това, можете да задоволите дневните си нужди от калий, така че здравето на костите и мускулите да се поддържа. Редовното консумиране на калий дори е научно доказано, че увеличава костната плътност.

• Важно за нервната система

Нервната система има задачата да предава съобщения между мозъка и различните органи на тялото. Тези съобщения се предават под формата на нервни импулси за регулиране на мускулните контракции, сърдечната честота, рефлексите и други телесни функции. Калият помага на организма да поддържа функцията на нервната система. Когато има недостиг на калий, тялото ще изпитва трудности при генерирането на нервни импулси. За да увеличите максимално различните функции на калия по -горе, трябва да консумирате най -малко 4700 милиграма калий на ден. За да отговорите на дневната норма на хранителна адекватност (RDA) на вашия калий, опитайте се да ядете различни храни, които съдържат калий, като авокадо, пъпеши, банани, сладки картофи, домати, до соя.

Какво е калций?

Калцият може да се намери в млечните продукти Калцият е най -разпространеният минерал в човешкото тяло. Около 99 процента от калция се съхранява в зъбите и костите. Това е причината, поради която калцият има много важна функция за поддържане на костите и зъбите ни. В допълнение към здравето на костите, калцият също има важна роля за поддържане на комуникацията между мозъка и други части на тялото. В допълнение, този минерал също играе роля в движението на мускулите и сърдечно -съдовата функция (сърце и кръвоносни съдове). За да разберете разликата с калия, ето няколко функции на калция за здравето на тялото.

• Поддържайте здравето на костите

Калцият играе важна роля в развитието, растежа и поддържането на костите. При децата калцият може да помогне за развитието на костите. Когато расте, калцият ще поддържа и поддържа костната плътност. За да върши работата си по поддържане на здрави кости, калцият се нуждае от помощта на витамин D. Този витамин ще помогне на тялото да абсорбира по -добре калция.

• Регулира мускулната контракция

Калцият помага на тялото да регулира мускулните контракции. Когато нервите стимулират мускулите, тялото освобождава калций, за да помогне на протеините в мускулите, така че мускулите да се свиват. От друга страна, мускулите ще се отпуснат, докато тялото изпомпва калций от мускулите.

• Защитете сърдечно -съдовата система

Всеки мускул в тялото се нуждае от калций за свиване и сърдечният мускул не прави изключение. Сърдечният мускул не може да работи правилно без калций. Освен това калцият е необходим и на организма за процеса на съсирване на кръвта. [[свързана статия]] За мъже на възраст 19-70 години те се нуждаят от 1000 милиграма калций на ден. Междувременно тези, които са на 71 и повече години, трябва да получават поне 1200 милиграма калций на ден. За жените 19-50 години те се нуждаят от 1000 милиграма калций на ден. Докато жените на 51 и повече години се нуждаят от 1200 милиграма калций всеки ден. Ежедневните нужди от калций могат да бъдат задоволени чрез различни храни, като млечни продукти, зеленолистни зеленчуци, до сардини. Ако се притеснявате за нивата на калий и калций в организма, не се колебайте да попитате лекар безплатно за приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете го сега в App Store или Google Play!