8 ползи от лешниците за здравето и страничните ефекти

Лешниците са ядки, събрани от дървета Корилус. Сладкият вкус прави лешниците вкусна закуска, дори и да се яде сурова. Освен че има пикантен вкус, ползите от лешници са много много за здравето. Като цяло лешници се отглеждат в Турция, Италия, Испания и САЩ. Въпреки това, поради вкусния си вкус, който увеличава търсенето за него, лешници се отглеждат и в много страни, включително Индонезия. Очевидно лешниците са ядки, които имат много ползи за здравето, едно от които прави сърцето здраво. [[Свързана статия]]

Хранително съдържание на лешници

Макар и висококалорични, лешниците съдържат хранителни вещества, които са необходими на организма. В 28 грама лешници можете да почувствате разнообразие от тези хранителни вещества:

Калории: 176
Мазнини: 17 грама
Протеин: 4,2 грама
Въглехидрати: 4,7 грама
Фибри: 2,7 грама
Витамин Е: 21% от препоръчителния дневен прием (RAH)
Витамин В1: 12% от RAH
Магнезий: 12% от RAH
Мед: 24% от RAH
Манган: 87% от RAH

В допълнение към хранителното съдържание по -горе, лешниците съдържат и минерала цинк, калий и фосфор. В него има и фолиева киселина, витамин В6, до олеинова киселина. Лешниците също имат най -високото антиоксидантно съдържание на проантоцианидини сред другите видове ядки, така че те могат да предотвратят различни хронични заболявания. Прочетете също: Анафилаксия, когато алергиите към фъстъци могат да бъдат смъртоносни

Ползите от лешници

Подобно на повечето други видове ядки, лешници са ядки, които имат различни важни хранителни вещества за организма. Ето защо се смята, че лешниците имат различни ползи за здравето, като например:

1. Опростяване на храносмилателния процес

Лешниците са доста висок източник на фибри. В 28 грама лешници има 2,7 грама фибри в тях. Доказано е, че редовната консумация на фибри улеснява храносмилателната система и предотвратява запек.

2. Отслабнете

Изследванията показват, че яденето на ядки, като лешници, може да ви помогне да отслабнете. В това проучване изследователите са установили връзка между яденето на ядки, загубата на тегло и по -ниския риск от затлъстяване. Респондентите, които са яли ядки по -често, също са доказали, че не наддават на тегло, в сравнение с тези, които ядат само малки количества ядки. Въпреки това все още са необходими повече изследвания, за да се докаже връзката между яденето на ядки и загубата на тегло.

3. Предотвратява увреждането на клетките

Лешниците са вкусни ядки Лешниците са ядки, които съдържат антиоксиданти. Ето защо се смята, че лешниците предотвратяват оксидативния стрес, така че увреждането на клетките може да бъде преодоляно. Всъщност, един от антиоксидантите, съдържащи се в лешници, а именно витамин Е, се счита за ефективен в защитата на организма от клетъчно увреждане, което може да причини рак.

4. Понижаване на нивата на холестерола

В едно проучване лешниците се оказаха в състояние да понижат лошия холестерол (LDL), вида на холестерола, който може да предизвика сърдечни заболявания. В това проучване участниците, които са консумирали лешници, не са наддали на тегло. Тези открития адресират опасенията относно потенциала за наддаване на тегло, дължащо се на яденето на ядки, които съдържат калории.

5. Намалете възпалението

Лешниците са ядки, които имат много ползи Очевидно лешниците също се смята, че могат да намалят признаците на възпаление в организма. Проучване доказва, че консумацията на лешници в ежедневното меню може да облекчи симптомите на възпаление в организма. Други изследвания обаче установиха, че ефектът на лешниците върху възпалението не е много значителен. Все още са необходими допълнителни изследвания, за да го докажат.

6. Подобрете здравето на сперматозоидите

Наскоро проучване установи, че яденето на повече ядки, включително лешници, може да подобри качеството и броя на сперматозоидите. Това проучване обаче беше последвано само от ограничен брой мъже участници. Следователно са необходими по -големи изследвания.

7. Поддържайте здравето на мозъка

Лешниците са с високо съдържание на витамин Е, манган, тиамин, фолиева киселина и мастни киселини. Тези различни съдържания са полезни за подобряване на когнитивната функция на мозъка и помагат за предотвратяване на заболявания, като болестта на Алцхаймер, деменция и Паркинсон. Доказано е, че манганът играе важна роля в когнитивната функция на мозъка. Докато тиаминът действа като нервен витамин, който играе роля за подобряване на нервната функция. Самото съдържание на мастни киселини помага на нервната система да работи оптимално и да преодолее депресията.

8. Предотвратете рака

Известно е, че високото съдържание на антиоксидантни проантоцианидини в лешниците помага за предотвратяване и лечение на редица видове рак, причинени от оксидативен стрес. В допълнение, съдържанието на витамин Е в него също помага за защита на клетките от клетъчно увреждане, което може да причини рак. Съдържанието на манган в лешници също може да намали оксидативния стрес в организма и да намали риска от рак, включително да бъде полезен при лечението на рак на шийката на матката, рак на черния дроб, рак на гърдата и рак на дебелото черво. Прочетете също: Подходящ за диета, Ето 8 ползи от орехите, богати на антиоксиданти

Странични ефекти от консумацията на лешници

Въпреки че лешниците имат много ползи, има някои странични ефекти, които могат да се усетят. Един от тях е за тези от вас, които имат алергия към фъстъци. Могат да се появят различни алергични реакции, вариращи от диария, затруднено преглъщане, сърбеж в устата, гадене до задух. Освен това не позволявайте да консумирате лешници в излишък. Обърнете внимание и на броя калории, които влизат в тялото ви на ден. Това е така, защото лешниците са с високо съдържание на калории. Ако го консумирате заедно с други висококалорични храни, съществува риск от увеличаване на броя на калориите в организма, което кани наддаване на тегло. Ако искате да се консултирате директно с лекар относно ползите от лешници, можетечат лекар в приложението за семейно здраве SehatQ.

Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store.