Хранително съдържание на лешници
Макар и висококалорични, лешниците съдържат хранителни вещества, които са необходими на организма. В 28 грама лешници можете да почувствате разнообразие от тези хранителни вещества:- Калории: 176
- Мазнини: 17 грама
- Протеин: 4,2 грама
- Въглехидрати: 4,7 грама
- Фибри: 2,7 грама
- Витамин Е: 21% от препоръчителния дневен прием (RAH)
- Витамин В1: 12% от RAH
- Магнезий: 12% от RAH
- Мед: 24% от RAH
- Манган: 87% от RAH
Ползите от лешници
Подобно на повечето други видове ядки, лешници са ядки, които имат различни важни хранителни вещества за организма. Ето защо се смята, че лешниците имат различни ползи за здравето, като например:1. Опростяване на храносмилателния процес
Лешниците са доста висок източник на фибри. В 28 грама лешници има 2,7 грама фибри в тях. Доказано е, че редовната консумация на фибри улеснява храносмилателната система и предотвратява запек.2. Отслабнете
Изследванията показват, че яденето на ядки, като лешници, може да ви помогне да отслабнете. В това проучване изследователите са установили връзка между яденето на ядки, загубата на тегло и по -ниския риск от затлъстяване. Респондентите, които са яли ядки по -често, също са доказали, че не наддават на тегло, в сравнение с тези, които ядат само малки количества ядки. Въпреки това все още са необходими повече изследвания, за да се докаже връзката между яденето на ядки и загубата на тегло.3. Предотвратява увреждането на клетките

4. Понижаване на нивата на холестерола
В едно проучване лешниците се оказаха в състояние да понижат лошия холестерол (LDL), вида на холестерола, който може да предизвика сърдечни заболявания. В това проучване участниците, които са консумирали лешници, не са наддали на тегло. Тези открития адресират опасенията относно потенциала за наддаване на тегло, дължащо се на яденето на ядки, които съдържат калории.5. Намалете възпалението
