Болка в тялото след тренировка? Възможно е да изпитвате DOMS

Чувствали ли сте някога мускулни болки или болки след тренировка? Сега знаете термина за това. Това състояние се нарича DOMS или забавена мускулна болка. Тази болка може да се появи в рамките на 12-24 часа след тренировка и може да продължи до 3 дни по-късно. Но след този период DOMS ще отшуми сам. Разграничете обаче DOMS с болка, която възниква, когато тренирате. Ако по време на тренировка се усеща болка, тя се нарича остра мускулна болка. Усещането е като парене, възниква, защото има натрупване на млечна киселина, която е толкова бърза при упражнения.

Симптоми на DOMS

Симптомите на DOMS обикновено се появяват в рамките на половин ден след тренировка. Някои от симптомите на DOMS като:

• Мускулите са болезнени при допир
• Не е свободно да се движи, защото мускулите се чувстват сковани и болезнени
• Има подуване в мускулите, изпитващи DOMS
• Мускулите са уморени
• Изглежда, че мускулната сила се губи за известно време

Тригер за DOMS

DOMS възниква поради високоинтензивни упражнения, особено за тези, които не са свикнали с него. Когато правите упражнения с висока интензивност, мускулните влакна могат да страдат от много малки разкъсвания или микроскопични сълзи. В отговор на това явление тялото ще увеличи възпалителната реакция, така че да настъпи DOMS. Обикновено движението в спортове с висока интензивност, което задейства DOMS, е, когато мускулът трябва да бъде едновременно напрегнат и разширен. В миналото DOMS често се свързваше с натрупване на млечна киселина поради упражнения или физическа активност. Тази концепция обаче вече не се използва, защото не е подходяща, тъй като нивата на млечната киселина на хората, които спортуват, ще се върнат към нормалните нива в рамките на 1 час след тренировка, няма нужда да чакате 12-24 часа като периода, когато се появява DOMS. Всеки може да изпита DOMS, не само спортисти, които продължават да бъдат физически активни всеки ден. Особено, когато тялото се опитва отново да упражнява след вакуум за дълго време или опитва движения, които не са свикнали преди. Предположението, че хората, които изпитват DOMS, означава, че упражненията са по -ефективни, също е по -малко точна. Когато тялото е свикнало да тренира, DOMS няма да се появи отново и не означава, че не е оптимално. [[Свързана статия]]

Как да се справим с DOMS

Когато изпитват DOMS, хората обикновено предпочитат да лежат, защото цялото тяло или някои мускулни части се чувстват неудобно при движение. Всъщност това, което трябва да се направи, е точно обратното. Някои начини за справяне с DOMS включват:

1. Продължавайте да се движите

Лежането по цял ден всъщност ще влоши мускулната „треска“, когато се появи DOMS. Ако е възможно, продължете да се движите, но избягвайте упражнения с висока интензивност. Правете движения като йога, плуване, колоездене или просто разходка из къщата. Това няма да ускори процеса на възстановяване на DOMS, но може да намали болката.

2. Масаж

Според проучване от 2017 г. хората, които правят масаж в рамките на 24-48 часа след тренировка, могат да намалят болката при DOMS. Масажът може да се прави самостоятелно в няколко части на тялото, като ръцете, раменете, бедрата, прасците или задните части. Как да нанасяте масло или лосион и масажирайте бавно. Това се прави, за да се предпазят мускулите от прекалено болки.

3. Обезболяващо без рецепта

Прилагането на болкоуспокояващи локално или локално може да се направи и за намаляване на мускулната болка поради DOMS. Основно, който съдържа състав от билкови растения като ментол или арника. Нанесете върху възпалената мускулна област според дозировката и инструкциите за употреба. Докато нестероидните противовъзпалителни средства като ибупрофен се казва, че не е много ефективен за намаляване на дискомфорта, причинен от DOMS.

4. Вземете студен или топъл душ

Има проучвания, според които приемането на студен душ при 10-15 градуса по Целзий за 15 минути може да намали дискомфорта поради DOMS. Обикновено това се прави от спортисти, когато изпитват DOMS. Ако не е възможно, топлата баня също може да намали болката и сковаността на мускулите поради DOMS. [[сродни статии]] Ако DOMS не отшуми след седмица, придружен от подуване до потъмняване на урината, незабавно потърсете лекарска помощ. Други симптоми, като изтръпване или болка, като изтръпване, също може да не са индикация за DOMS, консултирайте се с Вашия лекар, ако ги изпитате. Също така е важно винаги да се загрявате и охлаждате всеки път, когато тренирате, така че мускулите ви да станат по -гъвкави и еластични. Уверете се също, че тялото получава адекватен прием на течности преди, по време и след тренировка. Не използвайте DOMS като пречка за връщане към упражнения. Постепенно запознайте тялото с интензивността на упражненията от ниско, средно, ново високо. Слушайте сигналите от тялото и останете търпеливи, когато възникне DOMS. Колкото по -свикнали са с физическа активност, DOMS ще се появяват по -рядко.