Омега 3, 6 и 9 са еднакво здрави, каква е разликата?

Омега 3, 6 и 9 са мастни киселини, които играят важна роля в различни органи в тялото, като кожата, белите дробове, сърцето и мозъка. Преди да научите повече за омега 3, 6 и 9, въз основа на тяхната химична структура, мастните киселини могат да бъдат групирани в наситени мастни киселини и ненаситени мастни киселини. В допълнение към омега 3, 6 и 9, групирането на мастни киселини се извършва и въз основа на нуждите на организма, в незаменими мастни киселини и незаменими мастни киселини. Есенциалните мастни киселини са мастни киселини, които не могат да се произвеждат естествено в организма. Омега 3 и 6 принадлежат към тази група. Междувременно незаменимите мастни киселини са тези, които могат да се произвеждат естествено от организма. Омега 9 е включена.

Разлики в омега 3, 6 и 9 и техните ползи

Омега 3,6 и 9 са полезни за организма Омега 3,6 и 9 имат ползи за организма. Въпреки че и трите са мастни киселини, разликата между омега-3, омега-6 и омега-9 е в химическите връзки, които изграждат. Следното обяснява разликите и ползите от омега 3, 6 и 9 за организма.

1. Омега 3 мастни киселини

Един вид омега 3, 6 и 9, а именно Омега-3 е полиненаситена мастна киселина с 18 въглеродни атома, която има три двойни връзки. Омега 3 мастните киселини са включени като ненаситени есенциални мастни киселини, тъй като не могат да се произвеждат естествено от организма. Следователно, за да го получите, трябва да ядете храни, които са източници на Омега 3. Има много видове Омега 3, но най -често срещаните са EPA, DHA и ALA.

• Ейкозапентаенова киселина (EPA)

Едно от предимствата на EPA като едно от предимствата на омега 3, 6 и 9 е, че помага за облекчаване на възпалението или възпалението в организма. Този компонент е полезен и за облекчаване на симптомите на депресия.

• Докозахексаенова киселина (DHA)

Около 8% от теглото на мозъка идва от DHA. Този компонент е много важен за поддържане на развитието и функционирането на мозъка, така че да може да продължи да работи правилно.

• Алфа-линоленова киселина (ALA)

ALA се счита за полезен за здравето на сърцето, поддържане на издръжливост и функция на нервната система.

2. Омега 6 мастни киселини

Омега-6 е полиненаситена мастна киселина, която има шест въглерода в последната двойна връзка. Точно като Омега 3, Омега 6 също е незаменима мастна киселина, която не може да се произвежда от организма. Най -често срещаният тип Омега 6 е линолова киселина. Ползите от омега 3, 6 и 9 под формата на омега-6 са да осигурят енергия за тялото и също така да играят роля в имунната система на организма. В допълнение, други ползи от омега-6 са:
  • Грижа за здравето на костите
  • Поддържайте метаболизма на тялото
  • Поддържайте здравето на репродуктивната система и сърцето.
Въпреки това, ако се консумира в прекомерни количества, Омега 6, която преди това е била полезна, всъщност може да предизвика различни възпаления или възпаления в организма. Това увеличава риска от сърдечни заболявания, рак, астма, артрит и депресия.

3. Омега 9 мастни киселини

Омега-9 е мастна киселина с двойна въглеродна връзка, разположена на деветата позиция на веригата в нейната химическа структура. Омега 9 мастните киселини принадлежат към групата на ненаситените мазнини, които обикновено се намират в растителни и животински мазнини. Най -често срещаният тип Омега 9 е олеиновата киселина. За разлика от Омега 3 и Омега 6, Омега-9 е мастна киселина, която тялото може да произвежда самостоятелно. Въпреки това, все още можете да получите допълнително омега 9 от храната, която ядете и това може да добави към ползите за здравето. Ползите от Омега 9 за здравето са много важни, тъй като този компонент може да повиши нивата на добрия холестерол (HDL) и по -ниските нива на лошия холестерол (LDL). Този компонент може също да помогне да се отървете от плаката, която се залепва в кръвоносните съдове, която, ако се остави да се натрупа, може да причини инсулти и инфаркти. Прочетете също: Хранителни източници на здравословни мазнини, които са полезни за организма

Източник на омега 3, 6 и 9 мастни киселини

За да получите ползите от омега 3, 6 и 9, не винаги идва от добавки. Омега 3, 6 и 9 мастни киселини могат да бъдат получени от различни храни, като: Сьомгата е източник на омега 3

Храни, които съдържат Омега-3

  • Сьомга
  • Скумрия
  • Яйце
  • Плодове
  • Зърна
  • Спирулина
  • бразилски орех
  • Масло от семена от чиа
  • Зелен зеленчук
Източник на соево масло от омега 6

Храни, които съдържат Омега-6

  • соево масло
  • Царевично олио
  • Майонеза
  • Орехови ядки
  • Слънчогледово масло
  • Бадеми
  • Кашу
Ядките от макадамия са източник на омега 9

• Храни, съдържащи омега-9

  • Бадеми
  • Ядки от макадамия
  • Зехтин
  • Масло от семена от чиа
  • Авокадо
  • Пекани
  • Шам-фъстъци
  • Кашу
[[свързана статия]] Омега 3,6 и 9 мастни киселини са наистина здрави, но ако се консумират в излишък, това ще предизвика хранителен дисбаланс и ще накара тези мазнини да се натрупват в организма. По -долу е дозата на консумация на омега 3, 6 и 9 мастни киселини на ден, препоръчана от експерти, цитирани от Biomedical Journal of Scientific & Technical Research:
  • Омега 3: <3 грама на ден
  • Омега 6: по -малко от Омега 3
  • Омега 9: по -малко от Омега 6
Ако консумацията на омега 3, 6 и 9 е прекомерна, ето някои симптоми, които могат да бъдат маркер:
  • Сърбеж по кожата и обрив
  • Замайване
  • Подуване на лицето, езика или гърлото
  • Дихателни нарушения.

Бележки от SehatQ

Омега 3, 6 и 9 са видове мазнини, които са важни за поддържане на здраво тяло. Уверете се обаче, че го консумирате разумно. Ако е прекомерно, това ще предизвика странични ефекти. Уверете се, че сте се консултирали с диетолог или диетолог, за да разберете дозата на омега 3, 6 и 9 добавки, които искате да приемате. Ако искате да научите повече за омега 3, 6 и 9 мастни киселини, както и за други хранителни вещества, които са важни за организма,попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега наApp Store и Google Play .

скорошни публикации