10 ползи от гранолата за здравето и техните странични ефекти

Ползите за здравето от гранолата са много разнообразни. Вкусно е и на вкус. Може би това е причината много хора да обичат да го ядат на закуска. Всъщност гранолата е комбинация от пшеница, ядки и подсладители като захар или мед. Понякога има и продукти от гранола с добавени сушени плодове, подправки и фъстъчено масло. Дали обаче ползите от гранола, в които вярваме досега, са подкрепени от изследвания? Нека се запознаем с ползите от гранолата и нейното научно обяснение.

Здравословни ползи от гранола

Имайте предвид, че изследванията за ползите от гранолата все още са много ограничени. Доказано е обаче, че някои от съставките, които съдържа, като пшеница, семена и ядки, имат ползи за здравето. По -долу са описани ползите от гранолата, за които се смята, че са полезни за здравето.

1. Пълнещ и богат на фибри

Повечето продукти от гранола са много богати на протеини и фибри. Не е чудно, че гранолата често се яде на закуска, защото е засищаща! Протеинът, съдържащ се в гранолата, също може да инхибира производството на хормона грелин и GLP-1. И двата са известни като хормони, които регулират глада. Изберете гранола с бадеми, орехи и кашу. Това е така, защото ядките са богати на протеини и фибри.

2. Оборудван с антиоксиданти

Друго предимство на гранолата е нейното антиоксидантно съдържание. Имайте предвид, че не всички продукти от гранола имат еднакви съставки. Продуктите от гранола, които съдържат настърган кокосов орех до семена от чиа, са известни като източник на антиоксиданти като галова киселина, кверцетин, селен и витамин Е. Известно е, че този набор от антиоксиданти намалява възпалението в организма, както и се бори със свободните радикали, които преследват твоето здраве.

3. Отслабнете

Тъй като гранолата има протеин, който може да потисне производството на хормоните грелин и GLP-1, много хора вярват, че ползите от гранолата могат да ви помогнат да отслабнете. Плюс това, гранолата също се счита за пълна закуска. Защото гранолата е с ниско съдържание на холестерол, но богата на фибри.

4. Понижен холестерол

Ползите от гранолата са много разнообразни. Ползите от тази много примамлива гранола идват от съдържанието на фибри. Тъй като обилното съдържание на фибри в гранолата се счита за способно да понижи лошия холестерол (LDL) и да увеличи добрия холестерол (HDL). Чрез понижаване на нивата на холестерола в кръвния поток се намалява рискът от натрупване на плака в кръвоносните съдове. Не забравяйте обаче да купите продукт от гранола, който не съдържа хидрогенирано масло. Защото маслото всъщност може да увеличи лошия холестерол. Изберете гранола, която съдържа добри мазнини.

5. Увеличете енергията на тялото

Очевидно ползите от гранолата също могат да донесат енергия на тялото. Спокойно, енергията, доставена от гранолата, не е под формата на захар, а от минерала манган. Самият манган е минерално вещество, което е важно за здравето на черния дроб, бъбреците и подпомага метаболитните дейности в организма. Ако метаболизмът на тялото се поддържа, "запасът" от енергия може да бъде разпределен правилно в тялото.

6. Предотвратяване на анемия

Анемия може да възникне, ако в организма липсва желязо. Милиони хора по света го изпитват, но вероятно много от тях не го осъзнават. За щастие ползите от гранолата се смята за предотвратяване на анемия, тъй като съдържа достатъчно високо желязо. Внимавайте, анемията може да причини симптоми на умора, главоболие, депресия и нарушена когнитивна функция при страдащите. Задоволете нуждата на организма от прием на желязо от храни като гранола.

7. Понижаване на кръвното налягане

Ползите от гранолата при понижаване на кръвното налягане, разбира се, са от полза и за здравето на сърцето. Но не забравяйте, че ползите от гранолата по този начин могат да бъдат получени, ако консумирате гранола, която съдържа калий.

Обикновено гранолата, съдържаща калий, съдържа допълнителни плодове.

8. Предпазва кожата от увреждане

Друго предимство на гранолата е, че предпазва кожата от увреждане. Защото самата гранола съдържа витамин Е, който може да попречи на кожата от преждевременно стареене, изгоряла от слънцето кожа и бръчки.

9. Понижава кръвната захар

Гранола Понижаването на нивата на кръвната захар е друго предимство на гранолата. Това е така, защото съставки като пшеница, сушени плодове и ядки могат да понижат и контролират кръвната захар в тялото ви. Ползите от гранолата обаче се считат за по -ефективни при хора със затлъстяване и преддиабет.

10. Увеличете добрите бактерии в червата

Увеличаването на добрите бактерии в червата е полза от гранола, от която тялото ви отчаяно се нуждае. Проучване доказва, че гранолата е по -„умна“ за увеличаване на производството на добри бактерии в червата, в сравнение с други зърнени закуски.

Рискове и странични ефекти на гранолата

Въпреки че ползите от гранолата са многобройни, има някои рискове и странични ефекти от гранолата. Някои продукти от гранола са с високо съдържание на калории. Освен това много граноли са обогатени със захар и мазнини. Мазнини като растително масло, кокосово масло и фъстъчено масло, които обикновено се съдържат в гранолата, наистина се "вмъкват", за да комбинират всички съставки. Това всъщност може да повиши нивата на холестерола в тялото ви. Особено, ако ядете повече от една порция гранола, в непосредствена близост. В резултат може да дойде затлъстяване, наддаване на тегло и метаболитни заболявания. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ:

Преди да купите гранола, разгледайте внимателно хранителното съдържание. Изберете гранола, която не съдържа добавена захар, включително мед. Изберете гранола, която съдържа съставки като овес, ядки, до сушени плодове. Също така потърсете продукти от гранола, които съдържат поне 3-5 грама фибри на порция.

скорошни публикации