7 храни за кърмещи майки, за да направят бебетата дебели бързо и здравословно

Яденето на питателна храна за кърмещите майки не само може да осигури енергия, но и поддържа тялото здраво. В допълнение, приемането на питателни храни също може да осигури достатъчен хранителен прием на кърмените бебета, за да изглеждат дебели и здрави. Въпросът е, има ли храна за кърмещите майки, за да направят бебетата дебели бързо и здравословно?

Има ли храна за кърмещите майки, за да напълнят бебетата бързо?

За тези от вас, които кърмят, всъщност няма конкретен модел на консумация на храна за кърмещите майки, така че бебетата да са дебели и здрави. По принцип, за да направите бебето си дебело и здраво бързо, трябва само да обърнете внимание на източниците на хранене и дневните хранителни вещества, които консумирате. Необходимите хранителни вещества могат да идват от източници на животински и растителни протеини, добри източници на мазнини и зеленчуци и плодове като източници на фибри. В допълнение, семената и ядките като източник на въглехидрати, протеини и фибри могат да помогнат за увеличаване или увеличаване на производството на кърма (ASI). Хранителното съдържание в храната на кърмачките е това, което може да задоволи храненето на майката и бебето. Освен това бебето може да получи тези хранителни вещества чрез кърмене, за да може да расте добре и да наддава на тегло. С това той винаги беше в добро здраве.

Храна за кърмещи майки, така че бебетата да са дебели и здрави

Въпреки че няма храна за кърмещи майки, която да се консумира специално за бързо напълняване на бебетата, се оказва, че има различни възможности за избор на храна за кърмещите майки, за да се отговори на хранителния прием на бебето, за да се увеличи теглото на бебето. Е, за повече подробности, ето списък на храните, които са полезни за кърмещите майки, така че бебетата да напълнеят бързо и да са винаги здрави.

1. Овесени ядки

Можете да ядете овесени ядки с допълнителни плодови гарнитури. Една от храните за кърмещите майки, за да направят бебетата дебели и здрави, е овесената каша. Овесената каша е един от различните видове зърнени храни, които са богати на хранителни вещества за кърмещите майки и техните бебета, така че в същото време може да улесни производството на мляко. Всеки път, когато ядете овесена каша, можете да получите определено количество фибри, въглехидрати, витамини и безброй други минерали. Съдържанието на минерали в купа с овесени ядки включва магнезий, мед, цинк и желязо. Друга причина овесената каша е храна за кърмещи майки, така че бебетата да напълняват бързо и здравословно, а именно защото е богата на съдържание на желязо. Правилната среща с желязо може да повлияе на наличието на кърма при кърмещите майки. Овесените ядки са вид храна, която се приготвя лесно и се яде сутрин за закуска. Можете също да преработите тази храна като лека закуска между храненията.

2. Спанак

Смята се, че много зеленчуци са избор на храна за кърмещите майки, така че бебетата да напълнеят бързо и здравословно. Един от тях е спанак, крес, зеле, броколи, горчица и магданоз. Това не е без причина, защото спанакът и други тъмнозелени листни зеленчуци съдържат фитоестрогени, които могат да започнат производството на кърма, така че бебето да получи правилния хранителен прием, за да остане здраво. Интересното е, че антиоксидантите в спанака могат да поддържат здрава сърдечна функция благодарение на ниското си съдържание на калории. Освен това редица витамини и минерали, като витамин А, витамин С и желязо, са полезни не само за вас, но и за растежа на вашето малко.

3. Сьомга

Сьомгата съдържа омега-3 мастна киселина, наречена DHA. Храна за кърмещи майки, така че следващото дебело и здраво бебе е сьомгата. Сьомгата е морска храна, която е източник на незаменими мастни киселини и омега-3, така че е добра за майките и бебетата по време на кърмене. Сьомгата също съдържа омега-3 мастни киселини, известни като докозахексанова киселина (DHA). DHA е много важен за развитието на нервната система на бебето. По принцип кърмата съдържа DHA, но нивата на DHA ще се увеличат, ако кърмещите майки ядат храни, богати на DHA, като сьомга. В допълнение, яденето на сьомга също може да подобри настроението. Редица проучвания показват, че консумацията на сьомга играе роля за предотвратяване на следродилна депресия или следродилна депресия. Как се обработва сьомга е доста лесно. Можете да го сварите или изпечете за по -здравословен преработен продукт. Въпреки това, Американската администрация по храните и лекарствата или FDA, цитирана вУеб MD напомнете на кърмещите майки да не ядат сьомга твърде често. FDA ограничава средния прием на сьомга до 12 унции, еквивалент на две основни хранения седмично.

4. Кафяв ориз

След раждането може да се изкушите да намалите приема на въглехидрати, за да отслабнете. Всъщност отслабването твърде бързо може да доведе до по -малко производство на мляко и да причини чувство на слабост. Като решение можете да консумирате здравословни източници на въглехидрати, като кафяв ориз, в ежедневната си диета, за да увеличите енергията на тялото. В допълнение, кафявият ориз също може да изпълни калории, за да подобри качеството на кърмата за вашето бебе. С това вашето бебе може да расте здраво.

5. Източник на постни протеини

Приемът на протеини е много важен за наличието на кърма, така че когато се дава на бебета, протеиновите функции могат да подпомогнат растежа на бебето. Следователно кърмещите майки се нуждаят от 25 грама прием на протеин на ден. Някои източници на постни животински и растителни протеини могат да бъдат получени от постно говеждо месо, яйца, тофу, темпе, до боб и леща.

6. Сусам

Сусамът също е разнообразна храна за кърмещите майки, за да бъдат дебели и здрави. Сусамовите семена съдържат достатъчно калциеви минерали, така че да могат да повлияят добре върху производството на мляко, за да поддържат бебето си здраво. Това е така, защото изпълнението на приема на калций също влияе върху високите нива на калций в кърмата. Когато нуждите от калций се задоволят правилно по време на кърмене, вие и костното здраве на вашето бебе можете да поддържате. Можете да добавите сусам като допълнителен гарнитур в салати, овесени ядки и други храни.

7. Нискомаслени млечни продукти

Нискомасленото кисело мляко е добро за кърмещи майки и бебета. Други храни за кърмещите майки, за да направят бебетата дебели и здрави, са млечни продукти, като кисело мляко, мляко, сирене и други. Важно е обаче да изберете такъв с ниско съдържание на мазнини. Млечните продукти съдържат витамин D, витамини от група В, протеини и калций. По -късно съдържанието може да задоволи хранителните нужди на бебето, което помага за растежа на костите и зъбите. Следователно кърмещите майки трябва да отговарят на приема на калций всеки ден. [[Свързана статия]]

Съобщение от SehatQ!

Докато калориите и хранителните нужди на храната, консумирана от кърмещите майки, могат да бъдат задоволени правилно, вашето бебе може да напълнее и да бъде здраво. Имайте предвид обаче, че мазнините не означават здравословно. Така че, не разчитайте само на теглото на бебето. Не забравяйте винаги да се фокусирате върху адекватността на вида и количеството на храненето, като ядете питателна храна за кърмещите майки, така че растежът и развитието на бебето да бъдат оптимални. Можете също така да се консултирате с лекар, за да получите препоръки за храна за кърмещи майки, така че бебетата да напълнеят бързо и здрави.

скорошни публикации