Оризова диета: Ползи за здравето и съвети за отслабване

Като една от най -големите страни, произвеждащи и консумиращи ориз в света, може да ни е трудно да седнем на диета, без да ядем ориз. Но знаете ли, че оризовата диета може не само да отслабне, но и да направи тялото по -здравословно? [[Свързана статия]]

Ползите от диета без консумация на ориз

Как да приложите тази диета не е просто да ядете ежедневно меню без ориз. Всъщност трябва само да намалите порцията ориз, за ​​да ядете по -малко от обикновено. По този начин косвено ще контролирате частта от ежедневната си храна. Вместо да ядете цели порции ориз, ще ядете по -здравословни гарнитури, които също са по -ситни и продължават по -дълго и пресни зеленчуци и плодове. И така, какви са ползите от оризовата диета?

1. Полезен за сърдечно болните

Този тип диета се препоръчва за хора със сърдечни заболявания, които се нуждаят от ядене на нискокалорични храни с ниско съдържание на сол и мазнини.

2. Отслабнете

За хората, които искат да отслабнат бързо, оризовата диета може да бъде опция. Тази диета ще намали приема на въглехидрати. Излишните въглехидрати ще се превърнат в кръвна захар, а излишната кръвна захар ще се превърне в мазнини, което води до увеличаване на теглото.

Съвети за здравословна диета с ориз

Драстичното спиране на приема на въглехидрати може да накара тялото ви да се чувства лесно уморено, да има затруднения при концентрацията и да гладува. Има някои случаи, които всъщност карат хората да изпитват странични ефекти и лоши рискове за здравето поради небрежна диета. Причината е, че телата ни все още се нуждаят от прием на въглехидрати, а работата на мозъка изисква приемът на глюкоза да се използва като енергия. Ето защо, преди да отидете на оризова диета, трябва да знаете следните съвети за здравословна оризова диета:
  • Увеличете консумацията на сложни въглехидрати като овесени ядки, кафяв ориз и кафяв ориз, които са по -хранителни от обикновените въглехидрати
  • Изключете прости въглехидрати, различни от ориз, като хляб и тестени изделия
  • Избягвайте храни с висок гликемичен индекс, защото те могат бързо да повишат нивата на кръвната захар
  • Поддържайте приема на калории от 1200 до 2000
  • Заменете нуждите от калории с по -здравословен избор на храни като пълнозърнести храни и рафинирани зърнени продукти
  • Добавете още порции зеленчуци, защото зеленчуците включват въглехидрати, богати на фибри
  • Избягвайте бързо хранене, сода, бонбони, шоколад, замразени храни, пържени храни или храни с високо съдържание на захар.
  • Потърсете алтернативи на белия ориз като кафяв ориз, кафяв ориз или ширатаки с по -ниски калории.
Оризовата диета е най -често срещаният вид диета, за да се отървете от въглехидратите, за да можете бързо да отслабнете. Ключът към яденето на въглехидрати е да ядете правилните видове въглехидрати. Спазвайки оризовата диета, можете да консумирате сложни въглехидрати, които могат да се получат от сладки картофи и овесени ядки. Но не забравяйте, че все пак трябва да се консултирате с диетолог, за да разберете как точно да се храните здравословно с ориз. Преди да опитате да отслабнете с оризовата диета, вашата диета също трябва да бъде напълно променена. Принципът е, че консумираните калории трябва да са по -малко от изгорените. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

В една купа ориз (180 грама) има поне около 50 грама въглехидрати. Въглехидратите, съдържащи се в ориза, се състоят предимно от захар и нишесте, в сравнение с фибрите. Следователно това трябва да бъде грижа за диабетиците, за да регулират приема на ориз, който ще се консумира. Диетата с ориз трябва да върви ръка за ръка със здравословния начин на живот. Започвайки от поддържане на режим на сън, избягване на алкохол, редовни упражнения и пиене на много вода. Не се сдържайте твърде много, което всъщност може да накара тялото ви да изпраща повече сигнали за глад. Също така трябва да се консултирате с диетолог, за да разберете как точно да се храните здравословно с ориз.

скорошни публикации