7 вида упражнения по време на пост и подходящият момент за това

Упражнението по време на глас звучи „страховито“. Как не, когато стомахът е гладен, тогава тялото е принудено да упражнява. Всъщност упражненията по време на гладуване оказват добро влияние върху здравето. Всъщност упражненията по време на пост са силно препоръчителни. Първо обаче трябва да знаете най -доброто време за упражнения, докато гладувате, и видовете упражнения, които са разрешени.

Кога е времето за упражнения по време на пост?

Безопасно ли е да спортувате, докато гладувате? Да, гладуването, докато продължавате да се упражнявате, се счита за безопасно. Според експерт по боди фитнес, упражненията трябва да останат важна част от живота, която не бива да се пропуска, включително по време на гладуване. Според него спирането на упражненията за цял месец по време на Рамазан е същото като да не се упражнявате за 4 месеца. Само си представете какво ще се случи, ако тялото не тренира месеци наред. Сигурно е ужасно, нали? Преди да правите упражнения по време на пост, първо трябва да знаете най -доброто време за упражнения през месец Рамазан.

• Преди сахур

Упражнение по време на пост може да се прави преди разсъмване. Около половин час преди сахур, пийте много вода, за да се поддържате хидратирани. След това упражнение. Защото преди сахур е препоръчителното време за упражнения през месец Рамазан.

• След ифтара

След прекратяването на поста също е подходящият момент за упражнения по време на пост. Изчакайте храната да се усвои правилно от организма. Ако се принудите да спортувате, когато храната не е усвоена, тогава ще загубите. Друг вариант е да не ядете тежки ястия, когато прекъсвате, така че упражненията ви да са ефективни и оптимални. След упражнения след това ядете тежки ястия.

• След Иша

Ако искате да сте по -сигурни, след Иша е препоръчителното време за упражнения. Защото в 19.00 часа и по -горе храната, която ядете при нарушаване на поста, се усвоява добре. Така че упражненията ви стават по -енергични. Не забравяйте, че упражненията през месеца на гладно не трябва да надвишават 60 минути. В допълнение, ограничете кардио упражненията до 2 пъти седмично.

Видове упражнения по време на гладуване, които могат да се правят

Преди да познаете различните видове упражнения по време на гладно, трябва да се подчертае, че физическите упражнения за издръжливост, плиометрия, скоростта и пъргавината трябва да се избягват напълно. С други думи, изберете вид упражнение, което е леко и с ниска интензивност. Не се заблуждавайте, леките и нискоинтензивни упражнения оказват добро влияние върху здравето на тялото ви. Изследване от Университета на Джорджия, САЩ дори заявява, че леките упражнения с ниска интензивност могат да предотвратят чувството на летаргия. Следните са различни видове упражнения по време на гладуване, които могат да се правят:

1. Разходка

Ходенето се счита за леко упражнение по време на пост, което може да се направи. Дори ходене на място все пак! Това е така, защото ходенето има много ползи за тялото, включително поддържане на сърдечната и белодробната годност, намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт, укрепване на костите и стабилизиране на тялото, увеличаване на мускулната сила и издръжливост и намаляване на телесните мазнини.

2. Йога

Упражнение по време на гладуване Този вид упражнения, които се правят от древни времена, са вид упражнения по време на гладуване, които могат да се изпробват, дори у дома. Просто включете видео за обучение по йога онлайн и се отпуснете пред компютъра или телевизора, докато следвате инструктора. Изберете йога с ниско ниво на интензивност, като Сукшана (поставяйки двете си ръце на коленете, докато седите с кръстосани крака), до Тадасана (изправена, докато поставяте двете си ръце отстрани на тялото).

3. Колоездене

Колоезденето е вълнуващ вид упражнения по време на гладуване, което дори може да се прави, докато „се мотае“. Колоезденето само за 30 минути има много ползи, като подобряване на здравето на сърцето, увеличаване на мускулната сила и гъвкавост, увеличаване на подвижността на ставите и облекчаване на стреса.

4. Нагоре и надолу по стълбите

Изкачването и слизането по стълбите често се приема за даденост. Всъщност този вид упражнения по време на гладуване имат много ползи и са с ниска интензивност. Ползите от изкачването и слизането по стълбите включват изгаряне на калории, подобряване на здравето на сърцето, повишаване на съпротивителните сили на тялото при упражнения, до увеличаване на силата на тялото.

5. Бягане

Бягането или тичането бавно е вид леко упражнение, докато гладувате, което също може да бъде опция. Не е нужно да излизате далеч навън, за да ходите на джогинг. Само в предния двор можете също да правите джогинг. Дори докато чакате ифтар. Джогингът има много ползи за тялото, като например увеличаване на здравината на костите, укрепване на мускулите, поддържане на здравето на сърцето и поддържане на телесното тегло.

6. Тай Чи

Само от движението тай чи вече изглежда като вид леко упражнение по време на гладуване, което е лесно да се направи. Но не се заблуждавайте, ползите от тай чи са много разнообразни, вариращи от увеличаване на мускулите, стабилността и гъвкавостта на тялото, до подобряване на когнитивните функции.

7. Sстава и лицеви опори

Упражнявайте по време на пост Коремни преси и лицеви опори е упражнение на гладно с ниска интензивност. Разбира се, трябва да коригирате енергията, която имате с движението на този спорт. Коремни преси има много предимства, като поддържане на стойката, изграждане на коремни мускули, намаляване на риска от болка в тазобедрената става, до увеличаване на гъвкавостта на тялото. Междувременно, лицеви опори може да поддържа стабилността на тялото, да увеличава мускулната маса, да укрепва коремните мускули. Нека се запознаем с подготовката за гладно тук!Могат ли бременните жени да гладуват? Нека да се запознаем с този отговор.Постенето има много ползи! Запознайте се с различните ползи от гладуването тук.

Съвети за упражнения по време на пост

Упражненията по време на гладуване не трябва да се извършват небрежно. Има някои препарати и съвети, които трябва да направите, както следва, така че упражненията по време на гладуване да осигурят ползи за здравето:

• Консумиране на 6-10 грама въглехидрати на кг телесно тегло (при ифтар и сахур)
• Консумиране на 1,2 грама протеин на кг телесно тегло
• Приемът на мазнини трябва да достигне 20-30% от общия прием на енергия
• Задоволява течността, за да поддържа тялото хидратирано

[[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Упражненията по време на гладуване са силно препоръчителни за поддържане на телесната форма. Но имайте предвид също, изберете упражнения с ниска интензивност, така че гладуването да остане гладко. Освен това не забравяйте най -доброто време за упражнения през месец Рамазан. Ако е необходимо, първо се консултирайте с Вашия лекар относно упражненията по време на гладно. Тъй като лекарят може да провери съпротивлението и готовността на тялото ви да упражнява през месеца на гладно.