7 начина за поддържане на храносмилателните органи за здравето на стомаха

Нарушаването на храносмилателното здраве може да бъде голям враг, защото потиска активността. Ето защо е важно да се прилагат начини за поддържане на храносмилателните органи от бавно хранене до добро справяне със стреса. Защото ако не, нарушаването на здравето на стомаха ще бъде белязано от различни неприятни симптоми. Започвайки от дразнене на кожата, лош сън, промени в теглото и разбира се стомашна болка.

Как да поддържаме храносмилателните органи

В миналото храносмилателните органи са се считали за проста система на тялото, а именно органите, където храната е била въвеждана, смилана и след това отделяна. Но сега е интересно да се проучи как храносмилателното здраве също е свързано с много неща, от наличието на добри бактерии до стреса. И така, какви са някои начини за поддържане на храносмилателните органи, които можете да започнете да правите днес?

1. Управлявайте стреса

Чувствали ли сте някога стрес и след това последвано от дискомфорт в стомаха? Разбира се често, защото двете са тясно свързани. Хроничният стрес ще окаже влияние върху цялото тяло, включително здравето на стомаха. Затова направете някои начини за справяне със стреса, като:
  • Медитация
  • Разходете се сутрин
  • Грижа за домашни любимци
  • Смейте се
  • Правете редовна йога
  • Масаж
  • Чат с приятели или семейство
  • Намалете приема на кофеин

2. Спете достатъчно

Опитайте се да спите 7-8 часа на ден Липсата на сън или лошото качество на съня също могат да окажат сериозно влияние върху храносмилателното здраве. В резултат на това могат да възникнат нарушения на съня поради дискомфорт в стомаха. В идеалния случай времето за сън през нощта е 7-8 часа.

3. Яжте бавно

Дъвченето на храната до пълното й разпрашаване и бавното хранене е препоръчителен начин за поддържане на храносмилателните органи. Така че, трябва да се отървете от навика да ядете твърде бързо и да дъвчете твърде бързо. Не само добро за храносмилането, бавното хранене също оптимизира усвояването на хранителни вещества.

4. Останете хидратирани

Пиенето на достатъчно вода Консумирането на достатъчно течности под формата на вода ще има много добро въздействие върху стената на лигавицата на червата. В допълнение, пиенето на достатъчно вода също балансира броя на добрите бактерии в храносмилателния тракт. Няма нужда да бъдете скъпи или да отделяте специално време, този метод е най -простият, но има реални ползи.

5. Прием на пребиотици и пробиотици

Пребиотиците са храни с високо съдържание на фибри, които могат да подпомогнат растежа на добри бактерии или пробиотици. Ако не сте сигурни, че дневният ви прием на фибри е достатъчен, тогава добавките могат да бъдат алтернатива. Въпросът е да се осигури най -удобната среда за добрите бактерии в храносмилателния тракт. Въпреки това, не вземайте безгрижно добавки, защото не всеки е подходящ. Най -добре е първо да обсъдите с Вашия лекар, за да се адаптира към всяко състояние.

6. Разпознайте причинителите на хранителни алергии

Как да поддържаме храносмилателните органи също може да се направи, като разпознаем кои храни предизвикват алергии. Лесно е да го разпознаете, тоест когато се появят симптоми като спазми, подуване на корема, болки в стомаха, диария, обрив, гадене или киселинен рефлукс, това означава, че има непоносимост към определени храни. Така че, опитайте да намалите алергенните храни и вижте дали симптомите ви се подобряват. Когато това е успешно, ще има положителни промени в храносмилателното здраве само чрез промяна на вашата диета.

7. Променете диетата си

Все още често ядете храни, които са силно преработени, с високо съдържание на захар и също така с високо съдържание на наситени мазнини? Това е основният враг на здравето на стомаха. За да приложите как да поддържате храносмилателните органи, трябва да намалите консумацията на такива храни. Друга възможност е да го замените с храна на растителна основа и протеини с ниско съдържание на мазнини. Въздействието е много положително за здравето на храносмилателната система. В допълнение, диетата с високо съдържание на фибри също е много добра за храносмилателни състояния. Освен това добавете и консумация на лук, ферментирали храни и храни, богати на колаген, като бульон и сьомга. Стимулирането на производството на колаген от храната може да се получи и от храни като млечни продукти, някои меса и гъби. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Храносмилателната система на човека е сложна органна система и нейното въздействие върху здравето на цялото тяло е много значително. Ето защо, ако не, незабавно направете някои начини за поддържане на храносмилателните органи. Не само прави тялото по -здравословно, но и прогонва симптомите на храносмилателни разстройства, които могат да попречат на дейностите. Всъщност храносмилателното здраве също оказва влияние върху имунитета, здравето на мозъка, здравето на сърцето, качествения сън и т.н. настроение което е много по -добре. За по -нататъшно обсъждане на промените в начина на живот, откъде да започнете, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.

скорошни публикации