Подут стомах след хранене? Ето един лесен начин да го предотвратите

Навикът да ядете големи количества храна понякога предизвиква подут стомах след хранене. Това състояние възниква поради натрупване на въздух или газ в храносмилателния тракт (стомашно -чревен). Въпреки че газовете или подуването на корема са често срещано състояние след хранене, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да го избегнете. Освен това, като знаете факторите, които го причиняват, също е важно да избягвате подут стомах след хранене.

Защо стомахът ми е подут след хранене?

Подуването след хранене всъщност е нормално състояние. При смилането на храната тялото произвежда газове. В допълнение, вие също поглъщате въздух, когато ядете или пиете. След това въздухът навлиза в храносмилателния тракт и предизвиква стомашни язви. Въпреки че това е нормално, има редица фактори, които могат да предизвикат подут стомах след хранене. Един от задействащите фактори е храната, която ядете. Някои храни, които могат да предизвикат подут стомах след хранене, включват:
  • Apple
  • Маруля
  • Лук
  • Праскови и круши
  • Ядки
  • Млякото и неговите производни
  • Зеленчуци кръстоцветни като броколи, карфиол и зеле
В допълнение, метеоризмът може да бъде и симптом на различни здравословни състояния, от синдром на раздразнените черва до непоносимост към храни. Оригването обикновено може да помогне за облекчаване на натрупването на газове и въздух в храносмилателния тракт.

Как да предотвратите подуване на стомаха след хранене

Подуването на стомаха често причинява дискомфорт след хранене. За да избегнете това състояние, има редица действия, които можете да предприемете, за да избегнете подуване след хранене. Ето как да предотвратите подуване на стомаха след хранене:

1. Ограничете консумацията на задействащи храни

Въглехидратите, мазнините и протеините са видове храни, които могат да предизвикат метеоризъм след хранене. Не е нужно обаче да избягвате напълно тези видове храни и просто да ограничите порциите им по време на хранене.

2. Не яжте твърде много влакнести храни

Яденето на прекалено много влакнести храни може да ви накара да се почувствате подути след хранене. За някои хора яденето на храни с високо съдържание на фибри може да накара тялото им да произвежда големи количества газ. Някои примери за храни с високо съдържание на фибри включват ядки, плодове (като ябълки и портокали), овес и броколи.

3. Избягвайте мазни храни

Тялото отнема повече време за усвояване на мазнините, отколкото други видове храна. В този процес мазнините се движат бавно в храносмилателния тракт, така че потенциално могат да причинят подут стомах. За да избегнете този проблем, трябва да избягвате консумацията на храни, които съдържат наситени мазнини, като пържени храни. Опитайте се да го замените с консумация на храни с ненаситени мазнини, като авокадо и пълнозърнести храни.

4. Ограничете консумацията на безалкохолни напитки

Газираните напитки предизвикват натрупване на газове в тялото, което прави стомаха подут. Безалкохолните напитки могат да направят стомаха подут след хранене. Когато консумирате безалкохолни напитки, въглеродният диоксид, съдържащ се в тях, ще се натрупва в тялото. Това състояние може да причини стомашно разстройство, особено ако го пиете бързо.

5. Избягвайте да използвате сол в храната

Консумирането на твърде много сол може да доведе до задържане на вода и потенциално да причини метеоризъм. Не само това, консумацията на твърде много сол също може да причини редица дългосрочни здравословни проблеми, един от които е хипертонията. Така че нивата на натрий в организма да не са прекомерни, можете да замените солта с подправки, за да направите храната по -вкусна. Освен това избягвайте консумирането на преработени и пакетирани храни, тъй като тези два продукта обикновено имат високо съдържание на сол.

6. Яжте и пийте бавно

Бързото хранене и пиене може да увеличи количеството въздух, който поглъщате. Това състояние след това предизвиква натрупване на газ в храносмилателния тракт. За да избегнете този проблем, яжте и пийте бавно, без да бързате.

7. Избягвайте храни, които могат да предизвикат алергични реакции или непоносимост

Алергичните реакции и непоносимостта имат потенциал да причинят метеоризъм след хранене. Затова винаги обръщайте голямо внимание на съставките, използвани за приготвянето на вашата храна. Някои видове храни, които имат потенциал да предизвикат алергични реакции и непоносимост под формата на метеоризъм, включват фруктоза, лактоза, яйца, пшеница и глутен.

8. Избягвайте дъвката

Дъвката ви кара да поглъщате много въздух. Поглъщаният въздух след това може да се натрупа в храносмилателния тракт и потенциално да причини подуване и подуване на корема при някои хора.

9. Не говорете, докато ядете

Говоренето по време на хранене може да увеличи потенциала за поглъщане на въздух. Това състояние причинява натрупване на въздух в храносмилателния тракт и има потенциал да предизвика усещане за подуване и подуване на корема.

Как бързо да се отървете от подут стомах?

Как да се справим с подут стомах трябва да се адаптира към причината. Ако се предизвика от сериозно състояние, трябва да се консултирате с лекар за подходящо лечение. Някои от действията, които обикновено се предприемат за бързо справяне с подут стомах, включват:
  • Пийте джинджифил

Джинджифилът може да облекчи метеоризма и подуването на корема. Според изследване, проведено през 2013 г., джинджифилът има различни ползи за здравето, включително облекчаване на подуването. Способността на джинджифила да облекчава подуването на корема не може да бъде отделена от карминативното съдържание в него, което спомага за намаляване на излишните газове в храносмилателния тракт.
  • Ход

Правенето на леки упражнения може да помогне за намаляване натрупването на газове в тялото ви. За да облекчите подутия стомах след хранене, можете да правите леки упражнения като ходене.
  • Вземете пробиотични добавки

Няколко клинични проучвания показват, че приемането на пробиотични добавки може да помогне за намаляване на производството на газове и подуване на корема при хора с храносмилателни проблеми. Въпреки това, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако искате да приемате определени добавки. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Подуването на стомаха след хранене възниква поради натрупването на въздух или газ в храносмилателния тракт. Като превантивни действия можете да предприемете действия, вариращи от избягване на храни, които го предизвикват, хранене бавно, до ограничаване на консумацията на безалкохолни напитки. Трябва обаче да бъдете внимателни, защото това състояние може да се прояви като симптом на сериозни здравословни проблеми. Ето защо се препоръчва да се консултирате с лекар, за да установите точната причина за състоянието, което изпитвате. За да обсъдим допълнително за подутия стомах след хранене и как да го предотвратим, попитайте директно лекаря в приложението за здраве SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play .

скорошни публикации