Познаването на TDEE е важно за диета, ето обяснението

Отслабването не е само да ядете по -малко. За успешна диета също трябва да знаете за общите дневни енергийни разходи или за това, което често се нарича съкращението му, TDEE. TDEE е броят на калориите, които изгаряте всеки ден. Познаването на калориите и изгорените може да бъде един ефективен начин да отслабнете. Защото, когато броят на въведените калории е по -малък от изгорените, телесното тегло бавно ще намалява. TDEE понякога се разбира погрешно като базална метаболитна скорост, известна още като BMR. И двете са изчисления около калориите и трябва да бъдат известни, ако възнамерявате да спазвате диета по метода за калориен дефицит. Има обаче фундаментална разлика между двете.

Какво е TDEE и как се различава от BMR?

Броят на TDEE е по -подробен от броя на BMR TDEE е общият брой калории, изгорени от тялото всеки ден. Калориите са горивото, което тялото използва, за да изпълнява основните си функции, като дишане, циркулация на кръв и смилане на храната. Калориите също са необходими, за да могат да извършват допълнителни движения извън основните функции като ходене, бягане, спорт, скачане и други. TDEE измерва общите калории, необходими на тялото за извършване на всички движения, както основни функции, така и допълнителни движения. Междувременно базалната метаболитна скорост, известна още като BMR, се използва за измерване на калориите, необходими на тялото, за да изпълнява само основните си функции. Така че, може да се заключи, че TDEE цифрата обикновено ще бъде по -висока от BMR. Колкото по -високо е нивото на физическа активност на човек, толкова по -висок ще бъде неговият TDEE номер. Защото изгорените калории при движение са по -големи, отколкото когато седите или спите.

TDEE и загуба на тегло

TDEE е важно да се знае за отслабване В организма излишните калории се съхраняват под формата на мазнини. Ето защо, когато ядете висококалорични храни като пържени храни, сладкиши или ... чай с мехурчета твърде често, с течение на времето натрупването на мазнини в тялото ще се увеличи. За да отслабне, тялото трябва да изгори повече калории. Това изгаряне на калории може да се постигне чрез увеличаване на стойността на TDEE, например чрез по -активна тренировка или чрез намаляване на приема на калории от храната. Най -идеалният начин, разбира се, е да комбинирате двете, а именно да увеличите TDEE, като бъдете по -усърдни в движението или упражненията и намалите калориите, които влизате, като ядете по -здравословни храни. Например, жена, която има заседнал начин на живот (просто седи пред компютъра по цял ден и рядко спортува) има средно TDEE от 1800 калории на ден. Междувременно хората с активен начин на живот поради редовни упражнения и много ходене имат TDEE от 2000 калории на ден. За да отслабнете, в идеалния случай трябва да ядете храни, които са по -малки от TDEE числото. Когато приемът на калории е намален, тялото ще използва мастните резерви като допълнително гориво. По този начин мазнините ще бъдат изгорени и теглото бавно ще намалее. Имайте предвид, че TDEE на всеки може да бъде различен. По този начин диетата за диетата също трябва да бъде коригирана. Също така не се препоръчва да правите прекомерен или екстремен калориен дефицит, например да ядете само 500 калории на ден, когато вашият брой TDEE достигне 2000 калории на ден. Екстремният калориен дефицит ще ви накара бързо да отслабнете, но това може да доведе до опасни странични ефекти като промяна на метаболизма и много по -голям риск от качване на килограми, отколкото ако го отслабнете бавно. Ако искате да направите калориен дефицит, се препоръчва да го намалите бавно, което е около 3500-7000 калории на седмица. По този начин можете да отслабвате бавно и редовно с 1-3 кг и спадът ще бъде стабилен. [[Свързана статия]]

Как да се изчисли TDEE

Познавайки номера на TDEE, можете да изчислите броя на калориите, които са необходими за постъпване в тялото, за да можете да отслабнете по здравословен начин. В момента има много онлайн калкулатори TDEE, които можете да опитате. Резултатите от стойността на TDEE, които излизат по -късно, могат да бъдат използвани като еталон за регулиране на диетата и дневните менюта. Но имайте предвид, че TDEE номерът на всеки човек може да бъде различен всеки ден, в зависимост от извършваните дейности, пола и теглото. Затова е най -добре да правите измервания не само веднъж, за да можете да разберете средната стойност. За допълнителна дискусия относно TDEE, BMR и други въпроси, свързани с диетата, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ.

скорошни публикации