Кои витамини съдържа спанакът? Вижте разнообразието

От детството спанакът е любимо ястие. Вкусният му вкус го прави подходящ за сервиране с ориз, чили сос и гарнитури. Спанакът също се е превърнал в една от хранителните храни, съдържащи разнообразни витамини, от които тялото се нуждае. Какви витамини съдържа спанакът? Прочетете още.

Спанакът съдържа разнообразни витамини

Спанакът съдържа следните витамини:

1. Витамин К

Спанакът съдържа високи нива на витамин К. Защо не, едно чаша Спанакът или 30 грама от него предлагат витамин К извън дневните нужди на организма. Всяка порция спанак е задоволявала дневните нужди на организма до 181%. Витамин К е необходим на организма в механизма на съсирване на кръвта и заздравяване на рани. Този витамин също играе важна роля за поддържане на здравето на костите.

2. Витамин А

Спанакът съдържа витамин А, който се съхранява в неговата провитаминова форма, а именно каротеноиди. Когато попадне в тялото, каротеноидите като провитамин А ще се превърнат от организма във витамин А. Този витамин е необходим на организма за здравето на очите и имунната система. Когато консумирате един чаша само спанак, или около 30 грама, сме задоволили дневните нужди на организма за витамин А до 56%.

3. Витамин В9

Витамин В9 или фолат е може би най -популярният вид витамин В. Този витамин играе жизненоважна роля за намаляване на риска от дефекти на невралната тръба при плода, както и за решаващо значение за производството на здрави червени кръвни клетки. Спанакът съдържа доста впечатляващи нива на витамин В9. Всеки 30 грама спанак съдържа до 58,2 микрограма витамин В9. Тези нива могат да задоволят дневните нужди на средностатистическия човек до 15%.

4. Витамин С

Кой не познава този популярен антиоксидантен витамин? Витамин С играе жизненоважна роля в имунната система, здравето на кожата, здравето на кръвоносните съдове, здравето на костите и защитата на клетките. Спанакът съдържа много витамин С в достатъчни нива. Всяка консумация от 30 грама спанак задоволява дневните нужди на организма до 14%.

5. Витамин Е

Витамин Е се съдържа и в спанака - въпреки че нивата не са толкова значителни. Този антиоксидантен витамин се съхранява в 30 грама спанак с ниво от 0,6 милиграма. Тези нива могат да задоволят дневните нужди на тялото „само“ 3%.

6. Витамин В2

Спанакът съдържа малки количества витамин В2 или рибофлавин. Всеки 30 грама спанак предлага само 0,1 милиграма витамин В2 - достатъчно за дневните нужди на организма до 3%.

7. Витамин В6

Друг витамин В, съдържащ се в спанака, е витамин В6. Въпреки това, като витамин В2, нивата на витамин В6 също са склонни да бъдат ниски в този зелен зеленчук. Всеки 30 грама спанак задоволява дневните нужди на организма с около 3%.

8. Витамин В1

Спанакът също съдържа витамин В1 или тиамин - въпреки че нивата също не са толкова значими. Консумацията на 30 грама спанак осигурява само 2% от дневните нужди на организма за витамин В1, така че е важно да го консумирате от други източници на витамин В1.

Колко калории спанак?

Спанакът е нискокалорична храна. Всяка консумация по една чаша или 30 грама, калориите, които влизат в тялото, са само около 6,9. Ниското съдържание на калории в спанака го прави подходящ за включване в диети за поддържане и отслабване. Не забравяйте, че спанакът съдържа и фибри, различни видове минерали и антиоксиданти. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Спанакът съдържа различни витамини, особено витамин К, витамин А, витамин В9, до витамин С. Спанакът също има витамин Е и няколко други витамини от група В. Ако все още имате въпроси относно витамините в спанака, можете попитайте лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Приложението SehatQ е достъпно безплатно на адрес Appstore и Playstore която предоставя надеждна хранителна информация.

скорошни публикации