5 упражнения по време на менструация за намаляване на стомашните спазми

Мога ли да спортувам по време на менструация? Отговорът е, разбира се, че можете. Не всички видове упражнения по време на менструация обаче могат да се правят. По време на менструацията жените обикновено ще изпитват различни физически и емоционални разстройства. Започвайки от стомашни спазми, мускулни и ставни болки, лесна умора, акне, до промени настроение. Тежките симптоми могат дори да попречат на ежедневните дейности. В резултат на това жените стават мързеливи да се движат и избират да легнат. Всъщност упражненията по време на менструация могат да помогнат за повишаване на ефективността на кръвообращението, като по този начин намалят болката по време на менструация.

Ползите от упражненията по време на менструация, които могат да бъдат получени

Спортът е здравословна дейност на тялото. Въпреки това, при определени условия, например по време на менструация, трябва да коригирате вида на упражнението, което ще се прави. Ето някои от ползите от упражненията по време на менструация, които могат да бъдат получени:

1. Преодолейте стомашните спазми

Редовните упражнения по време на менструация всъщност могат да контролират оплакванията от коремна болка по време на тежка менструация поради предменструален синдром (ПМС). Защо така? Причината е, че тялото ще произвежда ендорфини при упражнения. Ендорфините са химични съединения, отделяни от мозъка, за да облекчат болката, която жените изпитват по време на менструация. Това е доказано и от проучване на университета Хорасган Азад в Иран. В това проучване са участвали 40 респондентки от женски пол, страдащи от ПМС. Първата група беше помолена да прави 60 минути плуване три пъти седмично в продължение на осем седмици. Междувременно втората група беше помолена да не прави нищо, за да контролира болката по време на ПМС. В резултат на това респондентите, които редовно спортуват по време на менструация, заявяват, че вече не са изпитвали стомашни спазми и силно главоболие по време на менструация.

2. Освободете метеоризма

По време на менструацията жените обикновено изпитват промени в апетита. Може да сте склонни да пожелаете сладки храни по време на менструацията си. Промените в диетата ви могат да причинят подуване на корема. Чрез редовни упражнения газовете ще бъдат намалени.

3. Поправете настроение (настроение)

Когато тренирате, тялото ви произвежда ендорфини. Ендорфините ще ви помогнат да се отпуснете, да се почувствате по -добре, да подобрите настроението си ( настроение ) и не се чувствате стресирани по време на ПМС.

Видове упражнения по време на менструация, които могат да се правят

Първите няколко дни от менструацията наистина могат да причинят дискомфорт. Особено ако сте склонни да кървите много през тези периоди. Затова изберете по време на менструация относително леките упражнения. Можете да правите спортове, които харесвате, така че да не се чувствате в тежест. След това дайте разнообразие на рутинните си упражнения, за да не ви омръзне. Ето някои видове упражнения по време на менструация, които могат да бъдат опция:

1. Йога

Един вид упражнения по време на менструация, които могат да се правят, е йога. Йога може да направи тялото ви по -спокойно и потенциално да намали стомашните спазми, гърдите, мускулите и ставите и умората. Причината е, че много йога движения ще разтегнат мускулите на тялото, включително мускулите на таза. Дихателните техники в стил йога също могат да помогнат за отпускане на мускулите на тялото. Това е една от причините йога да ви помогне да се отпуснете и да облекчите стомашните спазми. За да получите тази доброта, йога трябва да се прави редовно в продължение на шест дни, с продължителност от 35 до 40 минути на ден. Не всички пози на йога обаче са добри за правене, особено когато менструалната кръв е обилна. Просто го кажи, стойка за глава или стойка за ръце които могат да обърнат, компресират, спрат или блокират притока на кръв в матката.

2. Разходка

Най -лесното упражнение по време на менструация е ходенето. Да, не е нужно да ходите далеч, можете да се разхождате из къщата сутрин или вечер. Редовното ходене може да подобри общото здравословно състояние, особено увеличаване на силата на сърцето и белите дробове. Междувременно, за тези от вас, които често страдат от дисменорея или коремна болка по време на менструация, тази проста дейност може да бъде опция за упражнения по време на менструация, за да я намалите. Ходете поне 30 минути, без да спирате. Най -малко три пъти седмично.

3. Пилатес

Точно като йога, пилатес е вид упражнение по време на менструация, което може да отпусне тялото ви. Нещо повече, някои движения на пилатес използват и мускулите на тазовото дъно, за да намалят менструалната болка и дискомфорта по време на менструация

4. Зумба

Правете Zumba по време на менструация, защо не? Освен че може да изгори калории и да помогне за разтягане на мускулите на тялото, зумба може да намали стомашните ви спазми по време на менструация.

5. Танцувайте

Ако не искате да правите зумба, можете да включите любимата си музика и да преместите тялото си в ритъма. С това настроението ви може да се почувства много по -добре. Танцуването с музика не само ви прави спокойни и щастливи, но също така може да увеличи гъвкавостта на ставите, да изгори калории и да намали менструалната болка.

6. Плувайте

Повечето жени вероятно избягват тази физическа активност по време на менструация. Всъщност плуването може да намали болката по време на менструация. Не само това, плуването по време на менструация също може да увеличи кръвообращението в тялото и да облекчи схванатите стави и мускули. Когато плувате, налягането на водата всъщност ще попречи на изтичането на менструалната ви кръв. По този начин не е нужно да се притеснявате, че менструалната кръв замърсява водата в басейна. Избягвайте обаче плуване, ако имате стомашни спазми, които са толкова тежки, например, че се затруднявате да се движите, защото болката е непоносима. Това състояние може да бъде опасно, ако е принудено да плува. Причината е, че може да имате затруднено дишане и сте изложени на по -голям риск от удавяне.

Видове упражнения по време на менструация, които не се препоръчват

Упражненията по време на менструация наистина могат да помогнат за намаляване на тревожните симптоми. Не всички видове упражнения обаче са подходящи да се правят по време на менструация. По време на менструация не се препоръчва да спортувате, изискващи натиск или да използвате мускулите прекомерно. Например повдигане на тежести или муай тай . Причината е, че този вид упражнения всъщност могат да увеличат тежестта на стомашните спазми, да направят менструалния цикъл нередовен, да увеличат дискомфорта и да причинят сериозни здравословни състояния. [[свързани статии]] Уверете се, че първо знаете физическото си състояние, преди да правите упражнения по време на менструация. Можете да се консултирате с лекар, така че вашият избор на упражнение да е по -сигурен и подходящ за вашето физическо състояние. Когато започнете да се уморявате, не принуждавайте тялото си да продължи да спортува. Не забравяйте също да почивате и да намалите интензивността, продължителността и движението на упражненията по време на менструацията, която ще правите. Дано е полезно!

скорошни публикации