14 най -мощни начина за намаляване на апетита, за да се избегне затлъстяването

Много рискове дебнат, когато ядете твърде много, включително затлъстяване. Може би това е причинено от прекомерен апетит. Ако го изпитате, определете различни начини за намаляване на този прекомерен апетит.

Как да намалите апетита, за да не наддавате на тегло

Прекаленият апетит може да причини затлъстяване За тези от вас, които са на диетична програма, начинът за намаляване на апетита също е много полезен. Затова идентифицирайте различни начини за намаляване на апетита, които са подкрепени от това изследване.

1. Увеличете порцията протеин

Добавянето на порция протеин към вашата диета може да ви накара да се почувствате по -сити. Накрая апетитът беше намален. Едно проучване доказва, че респондентите, които закусват с яйца (богати на протеини) в продължение на 8 седмици, резултатите са с 65% по -успешни при отслабване. Поне трябва да има 20-30% протеин в храната ви.

2. Изберете храни с високо съдържание на фибри

Храните с високо съдържание на фибри могат да забавят процеса на изпразване на стомаха и да помогнат на организма да произвежда хормони, които ви правят сити. Нищо чудно дали апетитът може да бъде намален. Всъщност добавянето на влакнести храни като ядки към вашата диета може да увеличи ситостта с до 31%.

3. Изберете твърди калории

Има два вида калории в храната, твърди калории и течни калории. Твърдите калории трябва да се дъвчат преди поглъщане. Междувременно, за калории в течна форма като сок или сода, просто ги изпийте. Според изследванията дъвченето може да ви направи по -сити. Следователно, калориите в твърда форма могат да ви помогнат да намалите апетита си.

4. Пийте кафе

Пиенето на кафе може да намали апетита ви. Изследванията показват, че кафето може да увеличи освобождаването на пептидния хормон YY (PYY). Смята се, че този хормон увеличава усещането за ситост след хранене. Учените също вярват, че хормонът PYY определя количеството храна, която приемате. Ето защо се смята, че пиенето на кафе намалява апетита. Необходими са обаче допълнителни изследвания, за да се докаже това.

5. Пийте преди хранене

Доказано е, че пиенето на чаша вода преди хранене увеличава усещането за ситост след хранене. Това може да бъде начин да се справите с преяждането. Други проучвания показват, че пиенето на 1,5 литра вода в рамките на 8 седмици може да намали апетита и теглото.

6. Упражнения преди хранене

Доклад от 20 различни проучвания показва, че редовните упражнения са един от най -ефективните начини за намаляване на апетита. Всъщност, малко след тренировка (особено натоварващи упражнения), апетитът може веднага да намалее. Това се дължи на намаляване на хормона грелин, което ви кара да се чувствате гладни.

7. Пийте чай от йерба мате

Изследванията показват, че пиенето на билков чай ​​от йерба мате може да намали апетита и да подобри настроението. Разбира се, този ефект ще се усети само ако спортувате редовно.

8. Яжте черен шоколад

Смята се, че тъмният шоколад е по -ефективен за намаляване на апетита, в сравнение с шоколада, приготвен от мляко. Проучване доказва, че респондентите са успели да намалят порцията храна след консумация на черен шоколад.

9. Ядене на джинджифил

Доказано е, че консумацията на малко количество джинджифил на прах намалява апетита и повишава ситостта след хранене. Има обаче само едно проучване, което го доказва. Следователно все още са необходими допълнителни изследвания.

10. Контролирайте стресовите условия

Изследванията показват, че чувството на стрес всъщност може да увеличи апетита ви, да ви накара да преядете и да сте склонни да избирате по -малко хранителни храни. Ето защо се препоръчва да се опитате да контролирате стреса, като правите редовни упражнения, спите достатъчно или прекарвате време с приятели.

11. Опитайте пикантна храна

Някои пикантни подправки като чили и червен пипер всъщност могат да намалят апетита. Два важни компонента, които съдържа, капсаицин и капсиат, могат да намалят глада и да увеличат ситостта след хранене. Ползите от яденето на пикантни са много неочаквани, нали? Как обаче да се намали апетита по този, все още трябва да се проучи допълнително, защото това се прави само в малък мащаб.

12. Използване на по -голяма вилица

Размерът на приборите за хранене може да окаже голямо влияние върху апетита ви. Защото едно проучване доказва, че респондентите, които са яли с по -голяма вилица, са имали 10% по -малка вероятност да ядат от тези, които са яли с малка вилица. Този ефект обаче не се отнася за лъжици. Всъщност е доказано, че голяма лъжица повишава апетита.

13. Задоволете нуждите от омега-3 мастни киселини

Лептинът е хормон, който контролира апетита. Консумирането на омега-3 мастни киселини може да увеличи лептина в организма. Този ефект обаче е успешен само при респонденти със състояния на затлъстяване.

14. Представете си храната, която жадувате

Може би този начин за намаляване на апетита звучи невъзможно. Според някои изследователи обаче, представянето на храната, която жадувате, може да намали желанието да я ядете. В едно проучване 51 респонденти са си представяли, че ядат шоколад, преди да се сблъскат с купа шоколад. В края на проучването беше показано, че участниците консумират 60% по -малко шоколад. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ:

Ограничаването на порциите храна ще предизвика само прекомерен апетит. И обратно, ако ядете правилните храни, в достатъчни порции, апетитът ви може да намалее. Ако обаче гладът ви не изчезне, след като сте направили някои от начините за намаляване на апетита по -горе, е време да посетите лекар за консултация.