Добавки с цинк и различните му ползи за здравословен начин на живот

Цинковите добавки са в състояние да задоволят нуждите на дневния прием на цинк, стига да е препоръчан от лекар. Цинкът е микро минерал с много важна роля. Този минерал може да бъде изпълнен чрез храни, които съдържат цинк, като говеждо месо, боб, до омар. В някои случаи витамин цинк за възрастни и деца може да се консумира след консултация с лекар. Разберете от какви видове и предимства можете да избирате.

Добавки с цинк и техните видове

Цинковите добавки не се предлагат като самостоятелен минерал. Когато търсите на пазара за този продукт, ще видите няколко налични опции. Някои форми на витамин цинк за възрастни и деца, които може да откриете, а именно:
  • Цинков глюконат: Често се добавя за лечение на настинки
  • Цинков ацетат: Подобно на цинковия глюконат, цинковият ацетат също често се дава за ускоряване на възстановяването от настинки
  • Цинков цитрат: Може да се абсорбира от тялото, както и цинков глюконат
  • Цинков сулфат: Често се приема за предотвратяване на дефицит на цинк. Съобщава се също, че витамин цинк за възрастни намалява тежестта на акнето.
  • Цинков оротат: Това е една от най -лесните цинкови добавки
  • Цинков пиколинат: Съобщава се, че е вид цинк, който лесно се усвоява от организма в сравнение с други
В търсене на горните видове добавки, може да ги намерите и под формата на капсули, таблетки, таблетки за смучене.

Потенциални ползи за здравето от добавки с цинк

Съобщава се, че цинковите добавки предлагат редица ползи за здравето, например:

1. Смята се, че помага за подобряване на имунната функция

Цинкът има способността да подобрява функцията на имунната система, докато се бори с възпалението. За тези предимства цинкът често се среща в лекарства без рецепта и в билколечението. Освен това се съобщава, че цинкът действа като антиоксидантна молекула и е свързан със защитен ефект върху организма от хронични заболявания като диабет, рак и сърдечни заболявания. Ето защо ползите от цинка под формата на добавки имат потенциала да поддържат издръжливостта.

2. Преодоляване на акне

Очевидно цинковите добавки често са били използвани за лечение на акне и поддържане на здравето на кожата като цяло. Типът, който има най -голям потенциал за лечение на акне, е цинков сулфат. Проучване от 2018 също установи, че тази добавка често се избира за лечение на акне поради добрата си ефективност, относително достъпната цена и по -малко странични ефекти.

3. Потенциал за контрол на кръвната захар

Цинкът играе роля в контрола на кръвната захар и секрецията на инсулин. Някои изследвания казват, че цинкът има потенциала да поддържа стабилни нивата на кръвната захар и да помогне за повишаване на чувствителността на клетките на тялото към хормона инсулин. [[сродни статии]] Например рецензия в списание Диабетология и метаболитен синдром докладвано, цинковите добавки са ефективни за подобряване на контрола на кръвната захар при диабетици - както в дългосрочен, така и в краткосрочен план. Други изследвания също установиха, че цинкът има потенциал да намали инсулиновата резистентност, така че клетките на тялото могат да използват по -ефективно хормона за поддържане на нивата на кръвната захар.

4. Забавя макулната дегенерация

Дегенерацията на макулата е очно заболяване, което може да доведе до слепота. Витамин цинк за възрастни често се приема, за да забави свързаната с възрастта дегенерация на макулата и да помогне за предотвратяване на загуба на зрение и слепота. Няколко проучвания се опитват да докажат ефикасността му за защита на зрението, като например използването на добавки под формата на цинков сулфат. Други експерти обаче твърдят, че разчитането само на цинк може да не е достатъчно, за да осигури защитен ефект за очите - затова трябва да се комбинира с други лечения.

5. Съобщава се за защита на сърцето

Няколко проучвания съобщават, че витамин цинк за възрастни има потенциал да контролира рисковите фактори за сърдечни заболявания. Всъщност тази минерална добавка се смята, че може да понижи нивата на холестерола и триглицеридите. В метапроучване в дневника Хранене и метаболизъм който прегледа 24 проучвания, заяви, че добавката на цинк помага за намаляване на нивата на общия холестерол, лошия холестерол (LDL) и триглицеридите. По този начин се смята, че рискът от сърдечни заболявания се намалява благодарение на способността на цинка.

6. Подпомага циркулацията на витамин А в организма

Цитирано от изследване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, цинкът е полезен за усвояване и циркулиране на витамин А в тялото. По -късно витамин А служи за поддържане на здравето на очите, растежа на клетките, за поддържане на имунитета.

Правила за прием на цинкови добавки

Цитирано от степента на адекватност на храненето (RDA), определена от Министерството на здравеопазването, при деца, дневните нужди от цинк са 3-8 mg. Междувременно при възрастни нуждата от цинк на ден е 11 mg за мъже и 8-9 mg за жени. Тази нужда обаче не е само от добавки, но идва и от дневния прием, който също съдържа цинк. Препоръчителната дневна доза добавка на цинк при възрастни е 15-30 mg на ден. В допълнение към възрастните, тук са препоръчителните дози добавки с цинк:
  • Деца 2-6 месеца: 10 mg за 10 дни
  • Деца от 6 месеца до 5 години: 20 mg дневно в продължение на 10 дни
  • Бременни жени: 11 mg
  • Кърмещи майки: 12 mg.
Правилата за използване на цинк трябва да се консумират на празен стомах. Междувременно, ако е под формата на сироп, можете директно да го капете в устата си. Ако под формата на таблетки, добавките се приемат с чаша вода или с храна за намаляване на дискомфорта.

Странични ефекти на добавката цинк

Тази добавка има тенденция да бъде безопасна, ако се консумира в съответствие с дозировката. Някои доклади обаче предполагат, че тази добавка е свързана с някои странични ефекти, като гадене, повръщане, диария и болки в стомаха. Ако се консумира в повече, като над 40 mg, могат да възникнат ефекти като треска, кашлица, главоболие и умора. Друго важно нещо, което трябва да имате предвид, е негативният ефект на цинка върху абсорбцията на мед - създавайки риск от развитие на дефицит на този минерал. Съобщава се също, че тази добавка пречи на усвояването и ефективността на някои антибиотици. За страничните ефекти и взаимодействията на горните добавки, не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар, преди да ги приемете. Вашият лекар може да обясни безопасна доза и да избере вида на добавката, който може да е подходящ за вас.

Бележки от SehatQ

Цинковите добавки предлагат голямо разнообразие от ползи, включително поддържане на имунната функция за защита на здравето на очите. Тъй като тази добавка може да предизвика определени странични ефекти, се препоръчва първо да я обсъдите с Вашия лекар, преди да я опитате. Продължавайте да казвате на Вашия лекар, ако приемате определени лекарства, преди да приемете тази добавка. По същия начин при даването на деца приемът на цинк под формата на добавки трябва да се основава на помощта на лекар. Приемането на добавки е необходимо, ако дневният ви прием на цинк е недостатъчен или имате определени здравословни проблеми. Ако почувствате горните странични ефекти, незабавно отидете в най -близкото здравно заведение, за да получите лечение възможно най -скоро. Можете също така да разговаряте безплатно чрез приложението за здраве на семейството SehatQ безплатно. Изтеглете приложението SehatQ сега в App Store или Google Play. за да научите повече за витамин цинк за възрастни. [[Свързана статия]]

скорошни публикации