6 упражнения за гъвкавост за предотвратяване на естествени телесни наранявания

Когато сте били в началното училище, може да са ви помолили да правите упражнения на пода. отношение на свещи, ролка отпред, ролка гръб, салто и много други движения, които изискват гъвкавост. Не всеки има гъвкаво тяло. Гъвкавостта на тялото обаче ще ви помогне да предотвратите наранявания по време на дейности и да направите движенията на тялото ви по -леки, по -свободни и оптимални. Как да огънете тялото може да се направи с няколко прости движения или упражнения. Просто не очаквайте, че тези упражнения за гъвкавост ще ви дадат бързи резултати. [[Свързана статия]]

Какви са някои упражнения за гъвкавост за предотвратяване на наранявания?

Обучението за гъвкавост не се извършва чрез издърпване на ръцете или краката, защото тренировките за гъвкавост са част от физическия аспект, който трябва да бъде трениран, докато тренирате сила и издръжливост. Ето някои упражнения за гъвкавост, които могат да се правят като начин за огъване на тялото, като: Направете разтягане така че мускулите на тялото да станат по -гъвкави

1. Разтягане на тялото

Разтягане или разтягане може да бъде просто упражнение за гъвкавост за увеличаване на гъвкавостта на тялото. Този начин за увеличаване на гъвкавостта на тялото може да се направи по всяко време и не е задължително преди или след тренировка. Разтягането на тялото обаче не прави мускулите ви постоянно по -дълги. Повишена гъвкавост възниква, защото тялото е в състояние да понася удължаването на мускулите, без да причинява болка. Ако не тренирате мускулите си, гъвкавостта ви ще се нормализира.

2. Направете правилно загряване на тялото

Загряването не само играе роля за предотвратяване на наранявания, но може да бъде и упражнение за гъвкавост преди тренировка. Когато загрявате, правете движения, които използват целия мускул, например напади, прескачане на високо коляно и т.н.

3. Танци

Танците не са просто хоби, но могат да бъдат и упражнения за гъвкавост. Не само тренирате кардио и губите мазнини, но и помага за разтягане на мускулите и ставите. Един от популярните танцови класове, които можете да посетите, е клас по зумба, който се състои от различни движения или танци, които включват промяна на посоките, като например завъртане на раменете, разклащане на бедрата и т.н. Движението на пилатес се фокусира върху мускулите в стомаха

4. Пилатес

Пилатес е друго упражнение за гъвкавост, което си струва да се опита. Областта на тялото, върху която Пилатес се фокусира най -много, е основни мускули или мускулите от вътрешната страна на корема, които също покриват гърба. Пилатес упражненията могат да се използват като начин за увеличаване на гъвкавостта на тялото от вътрешната страна на бедрата до гърба и шията. Ще бъдете научени и на правилна стойка, за да предотвратите мускулно напрежение. Пилатес е добро упражнение за стабилността на гръбначните мускули. Разбира се, ако имате анамнеза за хронична болка в гърба, това упражнение не се препоръчва, защото може да влоши болката.

5. Йога

Не е слух, че йога може да бъде начин за разтягане на тялото. Йога е едно от добре познатите упражнения за гъвкавост и е полезно не само за огъване на тялото, но и за отпускане. Можете да опитате други видове йога, като хатха или ин йога, които се фокусират върху разтягане и дишане. Американската национална медицинска библиотека установи, че практикуването на йога може да помогне за подобряване на баланса и мобилността при възрастни, дори при възрастни хора. Практикуването на йога 15-30 минути дневно може да направи голяма разлика за тези от вас, които искат да подобрят производителността чрез подобряване на гъвкавостта и баланса. Движенията на тай чи могат да ви направят по -спокойни и също така да тренират вашата гъвкавост

6. Тай Чи

Тай чи обикновено се смята за упражнение, което се прави само от възрастни хора, но всъщност тай чи може да се прилага като начин за увеличаване на гъвкавостта и да се успокоите. Тай чи включва непрекъснати движения, които могат да помогнат за отпускане и увеличаване на гъвкавостта на тялото. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Горните упражнения за гъвкавост на тялото със сигурност няма да имат ефект в краткосрочен план. Трябва да практикувате многократно, за да увеличите гъвкавостта. Също така имайте предвид, че всеки има различно време за развитие и ниво на гъвкавост. Ако решите да правите упражнения за гъвкавост като йога, тай чи, пилатес, танци и така нататък, не забравяйте да намерите сертифициран, професионален инструктор, който може да ви научи на правилните движения и да избегнете наранявания.

скорошни публикации