16 добри храни за здрава и гладка кожа

Как да се грижим за кожата не е само прилагането на продукти за грижа за кожата отвън, но също така трябва да бъде подкрепено чрез ядене на здравословни храни, така че хранителните вещества, необходими на кожата, да работят оптимално отвътре в тялото. И така, кои са добрите храни за здрава и сияйна кожа на лицето?

Храни, които са полезни за здрава и сияйна кожа

За да получите здрава и сияйна кожа, трябва да балансирате ежедневната грижа за кожата с консумацията на храни, които са полезни за кожата. Причината е, че в различни храни, които са здравословни за кожата, има разнообразие от важни хранителни вещества, които е жалко да се пропуснат, като протеини, здравословни мазнини, антиоксиданти и различни витамини и минерали, които са важни за кожата . Различните храни, които са полезни за здрава и сияйна кожа на лицето, са както следва.

1. Авокадо

Един вид храна, която е добра за кожата на лицето, е авокадото. Този плод е полезен за кожата и е източник на здравословни мазнини. Здравите мазнини имат много ползи за здравето, включително поддържане на здрава кожа. Проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, доказва, че яденето на здравословни мазнини, включително авокадо, може да накара кожата да се чувства еластична и еластична. Освен това редица проучвания в ранните етапи показват, че ползите от авокадото за кожата идват от няколко съединения, които могат да помогнат за защита на кожата от увреждане от слънцето. Авокадото е плод, който е полезен за кожата Както е известно, излагането на ултравиолетови (UV) лъчи върху кожата може да причини бръчки и други признаци на преждевременно стареене. Авокадото също е пълно с витамини Е и С, които са добри източници на антиоксиданти, които помагат да се предпази кожата от увреждане, причинено от свободните радикали и възпаления. В допълнение, тази храна за здрава кожа също съдържа лутеин и зеаксантин, за които се твърди, че могат да подобрят тонуса на кожата.

2. Мазна риба

Следващата добра храна за кожата е мазната риба. Не ме разбирайте погрешно, мазната риба е предназначена да съдържа добри и здравословни мазнини. Някои примери за мазни риби като здравословни храни за кожата са сьомга, скумрия и херинга. Мастната риба е богата на омега-3 киселини, които са добри за поддържане на здрава кожа. Ако в организма липсва прием на омега-3 киселини, кожата става склонна към зачервяване, дори акне. Не само това, кожата е и по -чувствителна към излагане на слънце. Сьомгата и скумрията също съдържат витамин Е, който е добър източник на хранителни вещества за кожата. Адекватният прием на витамин Е може да помогне за предпазване на кожата от увреждане, причинено от свободните радикали и възпаление. Освен това мастната риба съдържа други хранителни вещества за кожата, като напр цинк , който е вид минерал, който може да контролира възпалението, да произвежда нови кожни клетки и да прави кожата по -здрава. Мастните риби също съдържат коензим Q10 или CoQ10, който е вид витамин, който естествено се намира в организма, за да подпомогне растежа на клетките, както и да се бори със свободните радикали, които причиняват увреждане на кожата.

3. Сладък картоф

Сладките картофи съдържат висок бета каротин, който може да защити кожата Кой би си помислил? Сладките картофи са една от най -здравословните храни за кожата. Ползите от сладките картофи идват от съдържанието на бета каротин, който е вид каротеноид, който функционира като антиоксидант слънцезащитен крем естествен, така че да може да предпази кожата от излагане на слънце и да предотврати суха кожа, набръчкана кожа и изгоряла кожа. Слънчево изгаряне ). Редовната консумация на храни, които са полезни за кожата на лицето с високо съдържание на бета каротин, като сладки картофи, също може да направи кожата по -здрава.

4. Броколи

Броколите са една от здравословните храни за кожата, която е жалко да се пропусне. Броколите съдържат хранителни вещества за добра кожа, като напр цинк, витамин А, до витамин С. Един вид зеленчук, който е добър за кожата, също съдържа лутеин, който е вид каротеноид, който действа като бета каротин. Лутеинът може да помогне за защита на кожата от окислително увреждане, което причинява суха, набръчкана кожа. Не само това, броколите също съдържат съединение, наречено сулфорафан. Според изследване, публикувано в Journal of Cosmetic Dermatology и научни доклади в семинари по онкология, сулфорафанът осигурява защитен ефект върху кожата от увреждане от слънцето. Съобщава се също, че това съединение поддържа нивата на колаген в организма.

5. Домат

Доматите могат да предпазят кожата от увреждане от слънцето Често можете да ядете домати като здравословна храна за кожата. Тези храни, подходящи за кожата, съдържат редица важни хранителни вещества за кожата на лицето, като витамин С и каротеноиди, включително ликопен. Точно като бета каротин и лутеин, ликопенът също е в състояние да предпази кожата от увреждане от слънцето. Хранителните вещества за кожата на лицето също се споменават в редица проучвания, които имат потенциал да предотвратят появата на бръчки. Можете да ядете домати, като ги смесвате с добри източници на мазнини, като сирене или зехтин. Ползите от мазнините могат да оптимизират усвояването на каротеноидни съединения.

6. Ядки

Ядките също са добра храна за кожата на лицето. Ядките, като бадеми и лешници, са с високо съдържание на витамин Е, който е полезен за здравето на кожата. Функцията на витамин Е за кожата може да помогне за предотвратяване на разграждането на колаген, необходим на кожата. Витамин Е също е мощен антиоксидант, който може да се бори с клетъчните увреждания, причинени от свободните радикали.

7. Тиква

Знаете ли, че тиквата е храна за здрава кожа? Тиквата съдържа бета каротин, който е добър за защита на кожата и прави кожата да изглежда естествено ярка.

8. Тофу

Редовната консумация на тофу може да намали риска от рак на кожата.Тофу също е добър източник на храна за кожата на лицето. Това се дължи на съдържанието на изофлавони, които са растителни съединения, които имат потенциала да бъдат добри за кожата. Малко проучване, публикувано в Journal of Nutritional Science and Vitaminology, проведе проучване на респондентки от женски пол, които консумираха соеви изофлавони в продължение на 8-12 последователни седмици, резултатите бяха в състояние да намалят фините линии по лицето и да повишат еластичността на кожата. Няколко други резултати от изследванията също така споменават, че изофлавоните имат потенциала да предпазват кожата от слънчева радиация, като по този начин намаляват риска от рак на кожата. Тофу също е храна, съдържаща фитоестрогени, които са съединения в растения, които имат химична структура, подобна на естрогена и се съобщава, че могат да имитират как действа този хормон. В допълнение към тофу, редица плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни също са храни, съдържащи други фитоестрогени.

9. Червени и жълти чушки

Точно както сладките картофи и тиквата, чушките също са добър източник на бета каротин. Бета каротинът може да се превърне във витамин А от организма, така че да поддържа здрави очи, кости и имунна система. Като източник на здравословна храна за кожата, червеният пипер е богат и на витамин С. Ползите от витамин С са важни за кожата да образува колаген, така че кожата да бъде здрава и да се чувства еластична.

10. Тъмен шоколад

Тъмен шоколад се рекламира като добър източник на храна за здравето на кожата на лицето. Всъщност някои хора избират да избягват шоколада от страх да не причинят акне. Всъщност, ако ядете шоколад с високо съдържание на какао (шоколадови зърна) и с ниско съдържание на захар и мляко, това е добре за здравето на кожата ви. Изберете черен шоколад с високо съдържание на какаови зърна и с ниско съдържание на захар. тъмен шоколад с високо съдържание на антиоксиданти на ден може да предпази кожата от излагане на ултравиолетови (UV) лъчи до 2 пъти, в сравнение с яденето на шоколад с ниско антиоксидантно действие. Няколко други проучвания казват, че има значително подобрение в набръчканата кожа след консумация тъмен шоколад . Има обаче едно проучване, което не дава значителни резултати. Ако искате да консумирате тъмен шоколад като здравословна храна за кожата, изберете такава, която съдържа най -малко 70% какаови зърна и съдържа ниска захар, за да получите максимални ползи.

11. Червено грозде

Червеното грозде също е вид храна, която е полезна за здравето на кожата. Този плод, който е добър за кожата, идва от съдържанието на ресвератрол, който е вид съединение, получено от кората на червеното грозде. Твърди се, че ползите от ресвератрола могат да намалят ефектите на стареенето. Редица малки проучвания показват, че ресвератролът е в състояние да забави производството на свободни радикали, които причиняват увреждане на кожата и появата на признаци на стареене.

12. Киви

Кивито съдържа витамин С, който може да се бори с UV уврежданията. Знаете ли, че кивито съдържа повече витамин С от портокалите? Да, кивито е добра храна за кожата, защото съдържа високо съдържание на антиоксиданти в него. Както е известно, функцията на витамин С може да предпази кожата от UV увреждане, да произвежда колаген и да поддържа кожата добре хидратирана. Уверете се, че ядете този благоприятен за кожата плод, когато е напълно узрял за оптимални антиоксидантни ползи.

13. Зелени зеленчуци

Що се отнася до храни, които са полезни за кожата, няма нищо по -добро от това да ядете зелени зеленчуци. Зелените зеленчуци, като зеле и спанак, са полезни за кожата, тъй като съдържат различни витамини, богати на антиоксиданти. Няколко проучвания показват, че хората, които ядат 2-3 порции зелени зеленчуци седмично, ще имат намален риск от развитие на рак на кожата.

14. Кисело мляко

Киселото мляко съдържа добри бактерии, които са ефективни срещу възпалението. Киселото мляко като вид здравословна храна за кожата не е без причина. Не само съдържа протеини, киселото мляко е пробиотична храна. Смята се, че пробиотичните храни съдържат добри бактерии, които могат да се борят с възпалението, включително възпаление, което е изложено на риск от влошаване на кожните състояния, като акне, атопичен дерматит, до псориазис. Пробиотиците също могат да подобрят отпуснатата кожа и да увеличат хидратацията на кожата. В допълнение към киселото мляко можете да ядете храни, съдържащи пробиотици, получени от кефир, комбуча и кимчи.

15. Ленено семе (ленено семе)

Друга здравословна за кожата храна е лененото семе (ленено семе). Лененото семе е богато на алфа-линоленова киселина или ALA, който е вид омега-3 мастни киселини, открити в растенията. Както бе споменато по-горе, омега-3 мастните киселини са здравословни мазнини, които могат да намалят излагането на вредните ефекти на UV лъчението, цигарения дим и замърсяването на въздуха. Ползите от консумацията на омега-3 мастни киселини могат да намалят броя на бръчките по лицето, както и да преодолеят сухата кожа.

16. Зелен чай

Ползите от зеления чай могат да поддържат влагата и еластичността на кожата В допълнение към яденето на здравословни храни за кожата, има вид напитка, която се смята за най -здравословната напитка, а именно зелен чай. Как така? Ползите от зеления чай са в състояние да поддържат здравето на органите в тялото, за да предпазят кожата от риска от увреждане и стареене. Зеленият чай е богат на катехини, особено на EGCG ( епигалокатехин галат ). Проучване, публикувано в списание Antioxidants, доказва, че зеленият чай може да потисне растежа на бактерии, причиняващи акне, като същевременно намалява възпалението. Можете да почувствате антимикробните и противовъзпалителни ефекти, като пиете зелен чай или го прилагате лосион Съдържа 2% зелен чай. Зеленият чай също може да овлажнява грубата кожа и да поддържа еластичността на кожата. В допълнение, ползите от зеления чай за кожата могат да преодолеят стареенето, като увеличат производството на колаген и еластин в кожата.

Храни, които не са полезни за кожата на лицето

В допълнение към яденето на различни видове храни, които правят лицето светещ Също така трябва да ограничите и избягвате консумацията на храни, които не са полезни за здравето на кожата. Ето разнообразие от храни, които не са полезни за здравето на кожата:

1. Преработена храна

Преработената храна е една от храните, които не са полезни за кожата на лицето. Има различни източници, поради които консумацията на преработени храни трябва да бъде ограничена или избягвана. Това е така, защото солта и захарта се намират в редица пакетирани продукти и преработени храни. Освен това храните, които не са полезни за кожата, не съдържат полезни за кожата хранителни вещества. Яденето на твърде много от тези храни може да увеличи риска от дехидратация и възпаление.

2. Храни с висок гликемичен индекс

Храни, които не са добри за следващата кожа, са храни с висок гликемичен индекс. Например бял хляб, картофен чипс, понички, бял ориз и сладки напитки. Избягването или дори ограничаването на храни с висок гликемичен индекс е добро за тези от вас, които имат проблеми с акнето. Защото Американската академия по дерматология заявява, че консумацията на храни с нисък гликемичен индекс може да помогне за значително намаляване на проблемите с акнето в рамките на няколко седмици.

3. Млечни продукти

При определени условия консумацията на млечни продукти може да увеличи риска от възпаление в организма, така че да предизвика оксидативен стрес, който причинява признаци на стареене по кожата. Това състояние обаче не е задължително да се изпитва от всички. Няколко проучвания показват, че някои хора може да са чувствителни към млечни продукти и да имат тежко акне, когато ги консумират.

4. Храните, причиняващи алергия

За тези от вас, които имат анамнеза за определени алергии, трябва да внимавате при приемането на храна. По този начин алергичните реакции, като зачервяване на кожата до обриви, не се повтарят. Ако подозирате, че определени видове храни са причина за кожните ви проблеми, трябва да се консултирате с дерматолог. Вашият лекар може да извърши поредица от тестове, за да определи диагнозата на вашата алергия.

Бележки от SehatQ

Здравословни храни за горната кожа могат да се консумират редовно, за да се поддържа здрава кожата отвътре. Не забравяйте да промените горната храна с приема на други здравословни хранителни вещества, за да имате здрава кожа и разнообразен хранителен прием на тялото. Не забравяйте също така да балансирате храната за здравето на кожата по -горе с други здравословни начини на живот, като например пиенето на повече вода. Водата може да накара кожата ви да се чувства овлажнена и да накара фините линии и бръчки да изчезнат.

Пиенето на достатъчно вода също може да помогне на клетките на кожата да абсорбират хранителни вещества и да се отърват от токсините от тялото. Той също така помага да поддържате кожата си бляскава. Пийте 8 чаши вода всеки ден. Важно е също така да си почивате достатъчно и да тренирате усърдно за оптимални резултати. [[свързани статии]] Ако все още имате въпроси относно храни, които са полезни за кожата, попитайте директно лекаря чрез приложението за здраве на семейството SehatQ. Как, изтеглете приложението сега чрез App Store и Google Play .

скорошни публикации