Не 1000 мг, колко витамин С се нуждае на ден?

Освен витамин Е, може би витамин С е един от най-известните видове витамини като решение за повишаване на издръжливостта. И това, което е не по -малко популярно, е приемането на добавки с витамин С като афта. Нуждата от витамин С на ден при всеки човек може да бъде различна. Започвайки от бебета, бременни жени до възрастни, дневните нужди от витамин С са съобразени с възрастта им. [[Свързана статия]]

Какво е витамин С?

Някои от горните предположения за витамин С са верни. Витамин С е едно от хранителните вещества, необходими на организма. Неговите функции започват от увеличаване на издръжливостта, подпомагане на организма при образуването на колаген и процеса на зарастване на рани, както и защита на клетките на тялото от атаки на свободни радикали. Витамин С е известен също като аскорбинова киселина. Въпреки че е важно за организма, човешкото тяло не може да произвежда витамин С самостоятелно. Затова трябва да го набавим от други източници, а именно плодове и зеленчуци, към добавки с витамин С. Прочетете също: 4 вида важни витамини за жените

Какви са препоръчителните дневни нужди от витамин С?

Средно при добро здраве възрастните се нуждаят от около 90 mg витамин С на ден (еквивалентно на 2 портокала). Въпреки че нуждите на всеки човек са различни (в зависимост от пола и възрастта), но обикновено не изискват доза до 1000 mg. Необходимо е също така да се вземе предвид количеството витамини, които тялото усвоява с консумираното. Около 70-90% от витамините ще се усвоят от 30-180 mg, които влизат в тялото. Въпреки това, дози над 1000 mg/ден ще се абсорбират само с 50%, останалата част се екскретира чрез урината. Цитирано от Министерството на здравеопазването, е препоръчителната дневна доза витамин С:

1. Бебе / Дете

0 - 5 месеца = 40 mg
6 - 11 месеца = 50 mg
1 - 3 години 40 mg
4 - 6 години 45 mg
7 - 9 години 45 mg

2. Момчета

10 - 12 години = 50 mg
13 - 15 години 75 mg
16 - 18 години = 90 mg
19 - 29 години 90 mg
30 - 49 години 90 mg
50 - 64 години 90 mg
65 - 80 години 90 mg
80+ = 90 mg

3. Момичета

10 - 12 години = 50 mg
13 - 15 години 65 mg
16 - 18 години = 75 mg
19 - 29 години 75 mg
30 - 49 години 75 mg
50 - 64 години 75 mg
65 - 80 години 75 mg
80+ = 75 mg

4. Бременни жени (допълнителна доза)

1 триместър = +10
2 -ри триместър = +10
3 -ти триместър = +10

5. Кърмеща майка (допълнителна доза)

Първите 6 месеца = +45
Втори 6 месеца = +45

Странични ефекти от приема на твърде много витамин С

Консумирането на повече витамини от дневните нужди на витамин С, от които тялото се нуждае, ще представлява риск за здравето. Въпреки че излишъкът се отстранява от тялото, прекомерната консумация като тази всъщност може да причини заболяване. Някои от страничните ефекти от приема на твърде много витамин С са:

Стомашни болки
Диария
Стомашни болки
Безсъние
Киселини в стомаха
Гадене
Камъни в бъбреците
Катаракта (но ако я консумирате в правилното количество всеки ден, това всъщност може да помогне за предотвратяване на катаракта)
Абсорбира големи количества желязо, така че е опасно за тези с хемохроматоза.

Правилният начин за задоволяване на дневните нужди от витамин С.

В сравнение с приема на добавки с витамин С, най -добрият начин да си набавите този витамин е чрез храната. Витамин С от здравословните храни се препоръчва много повече от добавките, тъй като съдържа други основни хранителни вещества. Ето няколко храни, които могат да бъдат вашият ежедневен източник на витамин С:

Плодове

Оранжево
Ягода
Червен пипер чили
Киви
Лимон
Папа
Гуава
Ананас
Манго

Растителни

Броколи
Карфиол
Спанак

Прочетете също: Различни симптоми на недостиг на витамин С, задействащи нарушения в кожата до венците

Бележки от SehatQ

Витамин С е хранително вещество, което е необходимо на организма, за да остане оптимално здрав. Този витамин също е лесно разтворим във вода, така че има нисък потенциал за токсичност. Но консумирането на високи дози витамин С всеки ден не е добро нещо. Защото по принцип човек се нуждае само от около 90 mg витамин С, от който тялото се нуждае всеки ден. Излишните дози витамин С дори могат да увеличат риска от заболяване. В сравнение с добавките, набавянето на витамин С чрез ядене на зеленчуци и плодове е много по -добро. Но има моменти, когато добавката на витамин С е необходима на тялото ви. Консултирайте се с Вашия лекар, ако планирате редовно да приемате витаминни добавки. Ако искате да се консултирате директно с лекар относно необходимостта от витамин С на ден, можетечат лекар в приложението за семейно здраве SehatQ.

Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store.