Можете да направите по този начин, за да не спите, за да останете будни

Чувствате ли се сънлив напоследък и често се прозявате по време на работа? Този проблем обикновено се причинява от липса на сън, но е възможно да има и други проблеми, които го причиняват. За да преодолеете сънливостта, която пречи на дейностите сутрин или следобед, ето обяснение как да не го правитесънлив какво можеш да правиш.

Как да не сънлив какво може да се направи

Не само като пиете кафе, се оказва, че има много други ефективни начини да се отървете от сънливостта, ти знаеш.

1. Спете достатъчно

Има много възможни причини за сънливост, но най -честата е недоспиването или недоспиването. Този проблем може да ви накара да заспите в неподходящи моменти. Следователно най-добрата защита срещу прекомерната сънливост е адекватният сън, който е около 7-9 часа на ден.

2. Направете почивка

Високият фокус и концентрация върху работа или учене може да ви накара да се почувствате доста уморени и сънливи. Всъщност качеството на работата ще спадне и ще бъде склонно към грешки, когато сте изтощени. За да преодолеете тази тенденция, трябва да използвате малко от времето си, за да си направите кратка почивка, например по време на обяд. Как да несънлив това ще ви върне фокуса.

3. Излезте на малко светлина и чист въздух

Природните условия понякога карат тялото ни да не спи. За тези от вас, които имат нарушения на циркадния ритъм, излагането на слънчева светлина и чист въздух е много важно. Така че, опитайте се да излезете навън за чист въздух, ако ви се спи.

4. Яжте лека закуска

Яденето на лека закуска може да ви помогне да избегнете сънливост. Закуски, съдържащи захар и кофеин, могат да осигурят енергийния тласък, от който се нуждае тялото ви. Избягвайте обаче преяждането и имайте предвид, че допълнителните калории всъщност ще доведат до наддаване на тегло.

5. Упражняване и извършване на други дейности

В много случаи сте склонни да заспите по време на заседнали дейности, като например седене в стая, шофиране на дълги разстояния или работа в офис кабина. Опитайте се да спортувате или да правите други интересни дейности като начин да не го правитесънлив. Когато се върнете на работа, умът ви ще бъде по -ясен и свеж. [[Свързана статия]]

Причини за сънливост сутрин или следобед

В допълнение към разбирането как да не сънливпо -горе, вие също трябва да знаете причините, които ви карат да спите сутрин или следобед, за да може този проблем да бъде решен незабавно.

1. Лоши навици за сън

Най -честата причина за постоянно сънливост през деня са лошите навици на сън. Повечето възрастни обикновено се нуждаят от около 7-9 часа сън на ден. Ако не можете да го изпълнявате, ще се чувствате сънлив сутрин или следобед. Лошите навици на сън имат сериозни последици и често са свързани със здравословни проблеми, като хипертония, сърдечни заболявания, инсулт, диабет, наддаване на тегло и деменция.

2. Сънна апнея

Сънна апнея е състояние, при което многократно спирате да дишате по време на сън. Това задух може да се появи десетки пъти на час или дори стотици пъти по време на сън. Сънната апнея причинява фрагментация на съня и лошо качество на съня, което води до чувство на сънлив излишък през деня. Хората с тежка сънна апнея също са изложени на по -висок риск от заспиване по време на шофиране.

3. Нарколепсия

Това нарушение на съня възниква, когато има проблем с регулирането на съня и будността. Най -характерният симптом на нарколепсията е катаплексията, която е внезапна загуба на мускулен контрол. Сънливостта, свързана с нарколепсия, може да изисква специално лечение от лекар

4. Синдром на хроничната умора

Синдромът на хроничната умора е състояние, което може да ви накара да се чувствате уморени, изтощени или сънливи. Характеризира се с тежка умора, която настъпва след активност. Свързан е и с проблема с недоспиването.

5. Синдром на неспокойните крака

Това разстройство причинява прекомерно движение по време на сън, което ви кара да се чувствате сънливи на следващия ден. Синдромът на неспокойните крака се характеризира с дискомфорт в краката, което ги кара да искат да продължат да се движат. Този синдром често се появява през нощта, когато легнете да си починете. Този синдром има потенциал да наруши съня на страдащия, както и на неговия партньор по съня.

6. Нарушения на циркадния ритъм

Циркадният ритъм е форма на естествената аларма на тялото, която помага да се координират ежедневните дейности със съня. Това състояние може да бъде часовата разлика. Нарушенията на циркадния ритъм ще ви накарат да имате проблеми със съня и да се чувствате сънливи сутрин. Това е начинът да се отървете от него сънлив заедно с някои от причините. Най -важното е, че не спите достатъчно и приемайте здравословен начин на живот всеки ден.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found