12 мощни начина да се отървете от тъгата, за да опитате

Saa // www.sehatq.com/articles/jangan-often-sedih-patah-hati-can-make-you-die- разбито сърце, проблеми или бедствия, естествено е да се чувствате тъжни. Тъгата е нормална емоция, изпитвана от всички хора. Въпреки че скръбта е нещо, което трябва да се направи в определени моменти, но също така не трябва да оставате в тъга завинаги. Научете как да се справите с мъката по правилния начин, за да можете да се върнете с повече енергия! [[Свързана статия]]

Как да се отървем от тъгата

Всеки има различен начин за справяне с мъката. Разбира се, обаче трябва да помислите дали методите, които са били използвани досега, са ефективни и здравословни или всъщност ви нараняват още повече? Ето някои здравословни начини за справяне с мъката, които можете да опитате.

1. Бъдете наясно с тъжните емоции, които изпитвате

В един момент тъгата не може да бъде изразена правилно или може дори да не осъзнаете, че сте тъжни. Първата стъпка в преодоляването на тъгата е да осъзнаете тъжните емоции, които изпитвате.

2. Плачете

Може да сте един от онези хора, които смятат, че плачът е начин за справяне с тъгата, който ви кара да изглеждате слаби. Всъщност плачът може да ви помогне да освободите хормоните на стреса от тялото и може да бъде средство за правилно изразяване на тъгата.

3. Кажете на някой, на когото имате доверие

Споделянето на тъжни преживявания или тъжни емоции с доверени близки не само ще ви помогне да изразите тъгата си, но и ще ви накара да осъзнаете, че все още има хора, които ще подкрепят и ще ви помогнат да предложите решения.

4. Осигурете си подкрепа

Не само от приятели, можете също да осигурите подкрепа за себе си. За момент това звучи странно, но няма никаква вреда да опитате този единствен начин за справяне с мъката. Потърсете тихо и тихо място, например в спалнята и т.н. Поставете дясната си ръка върху гърдите си, а лявата върху стомаха си, докато тихо казвате, че винаги сте там и се грижите за тъгата си.

5. Пишете на хартия

Можете да запишете своите преживявания и чувства на тъга на хартия или в дневник. Докато пишете, можете да слушате инструментални или други успокояващи песни, които да ви помогнат да почувствате и да изразите тъгата си.

6. Напишете стихотворение или картина

Друг начин да се справите с тъгата, който може да бъде изпробван, е да изразите тази тъга под формата на произведения. Можете да създавате поезия, картини или картини, които могат да изразят вашата тъга.

7. Накиснете в топла вода

Преодолейте тъгата, като се накиснете в топла вода или просто почувствате топлината на водата от душа. Топлината може да успокои и да се освежи от тъгата, която сполетя.

8. Разходете се

Не просто се забивайте в стаята, опитайте се да излезете от къщата и да се разходите из района като начин за справяне с тъгата. Физическата активност и на открито могат да увеличат ендорфините, което може да подобри настроението ви и да ви накара да се чувствате добре.

9. Разберете какво ви прави щастливи

Най -ефективният начин да се справите с тъгата е, разбира се, да правите неща, които ви правят щастливи. Може да се почувствате по -добре, като гледате филм, спортувате, четете книга или медитирате. Ключът е да правите неща, които могат да повдигнат настроението и настроението ви.

10. Опитайте нови дейности

Няма нищо лошо в това да се чувстваш тъжен, но това, че се чувстваш щастлив, когато си тъжен, е достатъчно. Опитайте се да се занимавате с дейности, които ви харесват или които не бихте могли да правите преди. Възползвайте се от тази възможност да опитате нещо ново, за да забравите за тъгата си. Можете да отидете на екскурзии до ваканционни дестинации, на които никога не сте били, или дестинации, за които сте мечтали дълго време. По този начин можете да освежите чувствата и мислите, които са били тъжни и се чувстват изгубени.

11. Спете достатъчно

Начинът да се отървете от тъгата, която си струва да опитате, е да си починете и да спите достатъчно. Не позволявайте на тревожността да попречи на тялото ви да си почине качествено. Според проучване, публикувано в Harvard Health Publishing, недоспиването може да бъде пагубно за вашето психично здраве. Спяйки достатъчно, се смята, че настроението може да се подобри и тъгата да бъде преодоляна.

12. Помолете за помощ психиатър

Ако различните начини да се отървете от дълбоката тъга по -горе не работят, може би е време да дойдете при психиатър за помощ. Има много психиатрична помощ, която можете да намерите лично или онлайн. Не трябва да се срамувате да изразявате тъгата си. По този начин психиатър може да ви помогне да се справите с него.

Признаците на тъга вече пречат на психичното ви здраве

Чувството на тъга и изразяването му е здравословно и необходимо, но понякога изпитването на тъга е индикация за депресия. Когато човек страда от депресия, той изпитва дълбока тъга, която е различна от нормалната тъга. Тъгата не може да бъде преодоляна или изкоренена просто така и дори пречи на ежедневието. Когато депресията удари, ще почувствате признаци като:
  • Постоянно се чувствате тъжни, тревожни или празни.
  • Чувство за вина, некомпетентност или безполезност.
  • Лесно раздразнителен и неспокоен.
  • Чувство на умора, вялост или липса на енергия.
  • Намален или повишен апетит.
  • Наддаване или загуба на тегло.
  • Чувство на безнадеждност или песимизъм.
  • Имате физически симптоми, като главоболие или болки в стомаха, които не могат да бъдат лекувани с медицинско лечение.
  • Намален интерес или удоволствие от заниманията или заниманията, които харесвате.
  • Имате мисли за самоубийство или някога сте опитвали самоубийство.
  • Трудности при мислене, запомняне или вземане на решения.
  • Имате безсъние, спите твърде много или се събуждате твърде рано.
[[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Ако все още не се чувствате по -добре, след като сте приложили начините за справяне с тъгата по -горе и изпитвате дълбока тъга, която не изчезва и възпрепятства ежедневните дейности, тогава не е нужно да се срамувате или да се колебаете да се консултирате с психолог или психиатър. Наистина трябва да се консултирате с психиатър или психолог, ако имате мисли за самоубийство или сте се опитали да се самоубиете. Ако имате въпроси относно психичното здраве, не се колебайте да попитате лекар безплатно за приложението за семейно здраве SehatQ. Изтеглете го сега в App Store или Google Play.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found