Хранителните нужди на майката се увеличават по време на бременност. Трябва да се спазват и различни хранителни дози, така че бременността да протича гладко и да не се нарушава развитието на плода. Едно от важните хранителни вещества за бременните е витамин В6. Смята се, че консумацията на витамин В6 за бременни жени осигурява много ползи, както за самите бременни жени, така и за растящите им плодове. [[Свързана статия]]
Ползите от витамин В6 за бременни жени
Витамин В6, известен също като пиридоксин, е водоразтворим витамин. Този витамин се използва в 100 или повече от основните процеси на организма за производство на аминокиселини и метаболизиране на макронутриенти. Тялото също произвежда ниацин (витамин В3) от аминокиселината триптофан чрез използване на витамин В6. Особено за бременността, важните ползи от витамин В6 за бременни жени включват:- Помогнете на организма на майката и плода да метаболизира протеините и въглехидратите
- Помага за образуването на нови червени кръвни клетки, антитела и невротрансмитери в плода
- Изследванията показват, че витамин В6 също е в състояние да облекчи гаденето и повръщането (сутрешно гадене) бременна майка
- Помага за поддържане на здравословни нива на кръвната захар
- Насърчава развитието на мозъка и нервите на плода
- Подобрете мозъчната функция
- Играят роля за предотвратяване на проблеми, които възникват при новородени, като ниско тегло при раждане.
Колко дози витамин В6 за бременни жени?
Като цяло бременните жени се нуждаят от приблизително 1,9 mg витамин В6 на ден. В здравен доклад на Мичиганския университет обаче бременните жени, които изпитват гадене, могат да се справят сутрешно гадене като консумирате 10-25 mg витамин В6 три пъти на ден. Не трябва да приемате повече от 100 mg витамин В6 на ден, защото прекомерният прием може да причини изтръпване и увреждане на нервите. Междувременно липсата на витамин В6 може да причини възпаление на езика, афти, умора, анемия, неврологична дегенерация и депресия. Дефицитът на витамин В6 може да бъде причинен от недостатъчен хранителен прием, прекомерна употреба на алкохол, страдащи от определени заболявания или консумиране на храни с високо съдържание на захар и различни преработени храни. Приемането на допълнителни добавки с витамин В6 наистина може да помогне за облекчаване сутрешно гадене тежко. Преди да го консумирате обаче, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. Тъй като тези добавки трябва да се консумират според препоръките на лекаря.Кога трябва да се приема витамин В6?
Трябва да приемате витамини за бременни според инструкциите за употреба, посочени на опаковката или според съвета на лекаря. Приемайте витамин В6 по едно и също време всеки ден за ефективни резултати. Витамин В6 може да се приема всеки ден преди или след хранене. Най -добрите резултати от витамините от група В за храносмилането се приемат с храната. Можете да го приемате сутрин със закуска или след обяд. Ако сте пропуснали да го вземете, направете го веднага щом си спомните по време на забавянето със следващия график за пиене, който не е твърде близък. Когато е близо до следващия график за пиене, оставете го и не удвоявайте дозата. Без да приемате добавки, обикновено необходимостта от витамин В6 може да бъде задоволена от различни храни, които са богати на тези хранителни вещества. И така, кои храни са богати на витамин В6? [[Свързана статия]]Хранителни източници, богати на витамин В6
Храната е важно нещо, което трябва да се има предвид по време на бременност. Бременните жени трябва да водят здравословен начин на живот, за да поддържат плода в утробата. Ядки, постно месо, риба, пълнозърнести храни и зърнени храни са добри и вкусни източници на витамин В6. В допълнение, някои други хранителни източници на витамин В6, които трябва да се консумират от бременни жени заедно с количеството съдържание на витамин, а именно:- 1 кафяв печен картоф с кожа = 0,69 mg
- 85 грама варена пуйка = 0,44 мг
- 1 средно авокадо = 0,52 mg
- 85 грама варено пиле без кожа = 0,51 мг
- 1 чаша обогатени зърнени храни (обогатени с витамини) = 0,5 до 2,5 mg
- 85 грама варена сьомга = 0,48 до 0,8 mg
- 1 чаша варен спанак = 0,44 mg
- 1 среден банан = 0,43 mg
- 1 чаша сушени сини сливи = 0,36 mg
- 28 грама сухи печени лешници = 0,18 мг
- 170 грама зеленчуков сок = 0,13 мг