След ден, претърпял глад и жажда, прекъсването на гладуването се превръща в най -очаквания момент, когато се пости. Не много хора обаче знаят как да прекъснат правилно гладуването си. Всъщност здравословният и правилен ифтар може да помогне за възстановяване на издръжливостта, като същевременно предотвратява здравословни проблеми, свързани с нарушаването на гладуването.
Правилният и здравословен начин за прекъсване на гладуването
Времето за хранене през месеца на гладно е ограничено само до вечерта. Затова трябва да избирате здравословни храни с ифтар, за да задоволите ежедневните хранителни нужди. За да може гладуването да протича гладко и да е полезно за здравето, ето съвети за правилното прекъсване на гладуването1. Разпределете времето за хранене
Правилният начин да прекъснете гладуването е да разделите времето за хранене на две сесии. Ако веднага напълните празен стомах по цял ден наведнъж, това може да предизвика лошо храносмилане и да повиши нивата на захарта и кръвното налягане. Здравословен ифтар може да се направи, като се даде интервал от около 20 минути между две хранения. Можете да започнете с предястие, като плодове или супа. След това можете да извършите магрибската молитва преди да ядете основното ястие. Правилният начин за прекъсване на постенето ще улесни храносмилането на храната.2. Задоволете нуждите от течности
Всеки ден тялото се нуждае от 2 литра вода (8-10 чаши), за да функционира правилно и да остане здрава. Тази нужда не се променя дори ако сте на гладно. Здравословен ифтар може да се направи, като се пие достатъчно вода. Един от съветите за прекъсване на гладуването за задоволяване на нуждите от течности е да ядете храни, които съдържат много вода, като супи или източници на вода. Това изискване за течности трябва да се изпълнява периодично от ифтар до зори. Ако се движите много или се потите, тогава също трябва да се увеличи приема на вода. Пиенето на минерална вода също е добър избор, ако дейностите ви са изпълнени с тежка работа.3. Изберете здравословни храни с ифтар
Правилният начин за прекъсване на поста също е свързан с вида на избраната храна. Когато нарушавате гладуването, дайте приоритет на храни, които съдържат много вода, с ниско съдържание на мазнини и съдържат естествени захари. Някои видове здравословни храни с ифтар, а именно:- Вода, мляко, плодов сок или смутита без добавена захар.
- Фурми, които са сушени плодове с естествено съдържание на захар, както и фибри и минерали, като калий, мед и манган.
- Плодовете са здравословна ифтар храна, тъй като съдържат вода, естествени захари, витамини и минерали.
- Зеленчуковата супа също се счита за здравословна ифтар храна, тъй като съдържа много течности, както и източник на енергия и различни важни хранителни вещества.
3. Консумация на балансирани хранителни основни храни
Според препоръките за правилния начин на прекъсване на времето, времето за ядене на ифтар може да бъде разделено на няколко сесии. След 20-минутна почивка от предястието, можете да хапнете основното хранене с по-пълно меню. Правилният начин за прекъсване на гладуването трябва да може да задоволи хранителните нужди на организма. Уверете се, че храната, която ядете, е хранително балансирана, включително нишестени храни (включително пълнозърнести храни), плодове и зеленчуци и храни, богати на протеини (месо, риба, яйца и ядки). Можете също така да добавите млечни храни към здравословно меню с ифтар. Консумацията на кисело мляко или пробиотични млечни напитки може да бъде полезна за поддържане на храносмилателното здраве.4. Леки упражнения
След като направите някои от съветите за прекъсване на гладуването по -горе, трябва да направите и леки упражнения, за да подпомогнете храносмилането и да поддържате физическата форма. Можете да ходите след ифтар. Таравийските молитви също са силно препоръчителни. По -добре би било да вървите по пътя към джамията или да направите кратка разходка в двора. [[Свързана статия]]Храни, които трябва да се избягват при прекъсване на гладуването
Има няколко вида храни, които трябва да се избягват или консумират умерено, когато се нарушава постът, включително:- Пържена храна
- Храна с високо съдържание на мазнини
- Консервирани пакетирани и консервирани храни
- Храни, които съдържат много добавена захар и сол.
