8 научно доказани ползи от орехите

Не е преувеличение да прикрепите заглавието на най -хранителната ядка към орехите. Съдържа здравословни мазнини, фибри, витамини и минерали. Въоръжени с това, има много проучвания, които потвърждават ползите за здравето на орехите. Страната, която произвежда най -много орехи, е Китай, но този хранителен орех е лесен за намиране по целия свят. Обработката му не е трудна, може да се смесва в салати, да се консумира сурова, натрошена за гарнитури и много други вкусни идеи за готвене.

Ползи за здравето на орехите

Някои от ползите за здравето на орехите включват:

1. Богат на антиоксиданти

Ако търсите ядки с най -високо съдържание на антиоксиданти, орехите са отговорът. Съдържа полифеноли, които предотвратяват окислителните увреждания, причинени от лошия холестерол (LDL). Освен това орехите съдържат и витамин Е и мелатонин.

2. Източник на омега-3

В сравнение с други видове ядки, орехите са с най-високо съдържание на омега-3 киселини. В порция от 28 грама има 2,5 грама омега-3 видове алфа-линоленова киселина. Консумацията на орехи вече отговаря на ежедневните нужди алфа-линоленова киселина за жени (1,1 грама) и мъже (1,6 грама) на ден. Това може да намали риска от сърдечни заболявания с до 10%.

3. Добре за храносмилателната система

Консумирането на орехи е много полезно за добрите бактерии в храносмилателната система на човека. В едно проучване 194 здрави възрастни консумират 43 грама орехи дневно в продължение на 8 седмици. В резултат на това броят на добрите бактерии в храносмилането им продължава да расте.

4. Помага за постигане на идеално телесно тегло

Ако сте на здравословна диета и търсите правилния източник на хранене, орехите могат да бъдат вариант. Яденето на орехи може да контролира апетита на човек, така че рискът от яденето на твърде много калории може да бъде избегнат. В проучване на 10 затлъстели хора, консумиращи смутита Доказано е, че съдържащи 48 грама орехи всеки ден в продължение на една седмица намаляват апетита. В допълнение, сканирането на мозъка показа, че участниците могат по -лесно да устоят на желанието да преяждат като пържени картофи или торта.

5. Здравословно стареене

Орехите могат да бъдат приятели на някой, който навлиза здравословно. В 18-годишно обсервационно проучване на 50 000 жени на средна възраст тези, които са следвали здравословна диета, са имали 13% по-нисък риск от физически проблеми. Орехите са част от правилното здравословно хранене, тъй като съдържат витамини, минерали, фибри и мазнини, които помагат на човек да остарее и да остане здрав.

6. Увеличете максимално мозъчната функция

Полифенолите и витамин Е в орехите помагат за намаляване на окислителните и възпалителни увреждания на мозъка. Според проучвания възрастните хора, които ядат орехи, могат да поддържат здравето на мозъка си добре. Доказателствата могат да се видят от стабилна памет, бърза реакция и добра умствена гъвкавост.

7. Добър за репродуктивното здраве на мъжете

Яденето на хранителни орехи може да помогне за постигане на характеристиките на добра сперма и мъжка плодовитост. В едно проучване 117 възрастни мъже, които са консумирали 75 грама орехи дневно в продължение на 3 месеца, са имали по -добра форма на сперматозоидите, подвижност и жизненост.

8. Намалете риска от сърдечни заболявания

Високият лош холестерол (LDL) увеличава риска от развитие на сърдечно -съдови заболявания. Редовната консумация на орехи помага за понижаване на нивата на холестерола. Пример се вижда от проучване на 194 възрастни, които са консумирали 43 грама орехи дневно в продължение на 8 месеца. В резултат лошият холестерол в кръвта е спаднал с 5% в сравнение с тези, които изобщо не са яли орехи. [[свързани статии]] В допълнение към научно доказаните ползи по -горе, има много други потенциали, които все още се изследват за ползите от орехите. Примери като понижаване на кръвното налягане, предотвратяване на диабет тип 2, за намаляване на риска от рак. Като се има предвид, че съдържанието на орехи е много хранително, няма нищо лошо да се консумират като част от ежедневната диета. Изследванията около ползите от орехите продължават да се развиват, не е невъзможно да се добави към дългия списък по -горе, който е жалко да се пропусне.