Запознайте се с 9 ползи от сутрешните упражнения за физическото здраве

Сутрешното упражнение не трябва да бъде страх. Защото има много ползи от сутрешните упражнения, които имат добро въздействие върху физическото здраве. Отсега нататък се отървете от чувството на мързел и усетете различните ползи от упражненията тази сутрин!

Сутрешното упражнение и неговите ползи

Разбира се, най -доброто време за упражнения зависи от редовния ви график. Но очевидно сутрешните упражнения имат своите ползи. За тези от вас, които са любопитни за ползите от сутрешните упражнения, разпознайте обяснението по -долу.

1. Избягвайте разсейването

На сутринта най -вероятно няма друга заетост, която да отвлече вниманието. Наречете го работа за обаждания от началници. С намалено разсейване по време на сутрешните упражнения, вашата програма за упражнения може да работи безпроблемно, така че да се поддържа физическото здраве.

2. Избягвайте слънцето, което е твърде жилещо

Слънчевите лъчи са твърде горещи и парещи, могат да имат лошо въздействие върху здравето на кожата. Ако тренирате сутрин, слънчевите лъчи не са твърде жилещи, всъщност това ще направи тялото по -ентусиазирано! Особено за тези от вас, които обичат да спортуват извън дома, като колоездене или просто ходене. Разбира се, сутрешното слънце няма да бъде твърде изтощително за вас.

3. Увеличете бдителността

Хормонът кортизол е известен като хормон на стреса. Ако е твърде много или твърде малко, хормонът кортизол ще ви повлияе лошо. Но ако нивата са идеални, хормонът кортизол ще увеличи самосъзнанието. Когато се повиши бдителността, разбира се, умът ви ще бъде по -съсредоточен върху сутрешните упражнения. Фокусът е един от важните ключове при упражненията, защото може да поддържа вашата последователност.

4. Осигурява енергия за цял ден

Редовните упражнения са много добри за увеличаване на енергията ви в дейности. Когато тренирате, кислородът и хранителните вещества преминават към белите дробове. Това ще подхрани сърдечно -съдовата система, издръжливостта и издръжливостта. Ето защо сутрешните упражнения се считат за ефективни в осигуряването на достатъчно енергия за извършване на ежедневните ви дейности.

5. По -добро настроение

Сутрешните упражнения са много полезни за здравето. Упражненията са един от най -добрите начини да подобрите настроението си. Нищо чудно, че много хора с психични разстройства стресират, „изпускат“ чувствата чрез упражнения. Сутрешните упражнения със сигурност ще подобрят настроението ви през целия ден. Не само това, сутрешните упражнения ще ви дадат усещането, че сте постигнали постижение през деня си.

6. Изгаряйте повече мазнини

Проучване изследва респондентите, които са помолени да спортуват сутрин, следобед и вечер. Очевидно сутрешните упражнения се оказват по -ефективни при изгаряне на мазнини в сравнение с дневните или вечерните упражнения. Ако отслабването е едно от вашите постижения в упражненията, сутрешните упражнения са решението.

7. Контролира апетита

Като цяло упражненията могат да контролират апетита чрез намаляване на нивата на "хормона на глада" грелин. Но очевидно сутрешните упражнения са по -способни да контролират апетита, като по този начин ви правят по -малко гладни. В едно проучване около 35 жени бяха помолени да ходят на бягаща пътека за 45 минути сутрин. В резултат на това респондентите не са лесно „гладни очи“, когато се сблъскат със снимки на апетитна храна.

8. Контролирайте кръвното налягане

Сутрешните упражнения се считат за най -мощната физическа активност при контролиране на кръвното налягане. В едно проучване около 20 възрастни бяха помолени да направят бягаща пътека в 7 часа сутринта, 13 часа и 19 часа. В резултат на това кръвното налягане се контролира по -добре със сутрешни упражнения.

9. Подобрете качеството на съня

Сутрешно упражнение В едно проучване респондентите, които са правили сутрешни упражнения, са имали по -качествен сън през нощта. Всъщност те се чувстват по -добре заспивани и се събуждат по -рядко посред нощ.

Ползите от упражненията, ако се извършват последователно След като знаете поредицата от предимствата на сутрешните упражнения по -горе, сега е моментът да разберете ползите от упражненията, ако ги правите редовно и последователно, както следва:

• Поддържайте идеалното телесно тегло
• Предотвратете заболяване
• Подобрете настроението
• Увеличете енергията
• Подобрете качеството на съня
• Подобрете качеството на секс с партньора си

Различни видове упражнения сутрин

Има няколко примера за леки упражнения сутрин, които можете да опитате, включително:

• Ходете или бягайте

Ходенето или бягането е упражнение сутрин, което може да увеличи метаболизма на тялото и да стимулира процеса на изгаряне на мазнините.

• Планк

Планк е пример за леки упражнения сутрин, които можете да направите, за да укрепите коремните си мускули и да подобрите стойката си. Не само това, дъска Смята се също за сутрешно упражнение, което може да укрепи гръбнака ви.

• Скачащ крик

Скачащ крик е сутрешно упражнение, което се прави лесно и не изисква никакво оборудване. Смята се, че този вид упражнения могат да увеличат притока на кръв към мускулите и органите на тялото.

• Клякам

Искате ли да укрепите бедрата и краката си сутрин? Опитайте движенията клекове! Счита се, че този вид упражнения сутрин увеличават подвижността на тялото и предотвратяват наранявания на коляното и глезена.

• Лицеви опори

Освен че можете да изградите мускулите в гърдите си, лицеви опори също се счита за сутрешно упражнение, което може да укрепи мускулите на раменете до трицепсите.

Съвети за упражнения сутрин

С време и търпение можете да започнете своя собствена сутрешна тренировка. Ето съвети, които можете да направите, за да се случи това:

1. Спете достатъчно

Важно е да си почивате достатъчно през нощта, за да се събудите рано. Опитайте се да спите седем до осем часа всеки ден, преди да започнете сутрешната си тренировка.

2. Регулирайте постепенно времето за тренировка

Вместо да се захващате с упражнения възможно най -рано, добра идея е да планирате времето си за упражнения постепенно от нормалното редовно време към време, което бавно става по -рано. Това ще ви улесни.

3. Подгответе тренировъчното си оборудване преди лягане

Преди да си легнете, подгответе дрехи за тренировки, маратонки и други спортни неща, така че да не се заемат на следващия ден. Този навик често е причина да бъдете мързеливи за упражнения, ако е приготвен само сутрин.

4. Търсенеупражнявайте приятели

Правенето на планове с приятели е чудесен начин да се държите отговорни и да се вълнувате от сутрешната си тренировка.

5. Правете спорт, който харесвате

Опитайте да практикувате нов вид упражнения и вижте кое от тях ви харесва най -много. Когато наистина се наслаждавате на упражненията, ще бъде по -лесно да станете от леглото по -рано. [[свързани статии]] Няма извинение да пропуснете упражненията по всяко време и навсякъде. Затова се опитайте да си направите редовен график за упражнения, дори и да е само за кратко. Ще почувствате доброто въздействие в дългосрочен план. Ако имате въпроси относно здравето, не се колебайте да попитате лекар безплатно за приложението за семейно здраве SehatQ. Изтеглете го сега в App Store или Google Play.