Не малко хора са объркани относно часовете на вечеря за добра диета. Когато ядете твърде рано, може да се притеснявате, че по -късно ще почувствате отново глад. Въпреки това, ако ядете твърде късно, се опасява, че ще причини затлъстяване. Да не говорим за влиянието на други дейности, които се извършват, това може да направи времето ви за вечеря назад или напред. Това, разбира се, може да направи диетата ви нередовна. И така, кога е подходящият момент за вечеря? [[Свързана статия]] 
Яденето на вечеря близо до лягане може да доведе до наддаване на тегло. Изследване от 2017 г. установи, че храненето през нощта, когато мозъкът започва да се подготвя за сън, е свързано с повишаване на телесните мазнини. В допълнение, този навик може да наруши циркадния ритъм на тялото, което също допринася за увеличаване на теглото и свързаните с него здравословни проблеми. Затова не трябва да ядете твърде късно. От друга страна, ако все още се чувствате гладни между вечерята и лягане, можете да ядете здравословни закуски умерено. Някои примери за здравословни закуски включват гранола, овесени ядки, ядки, плодове, нискомаслено кисело мляко, до тъмен шоколад. Тези различни закуски са полезни и за тези от вас, които искат да отслабнат. 
Яденето твърде късно през нощта може да доведе до повишаване на стомашната киселина. В допълнение към потенциално увеличаване на теглото, времето за вечеря близо до лягане също може да доведе до повишаване на стомашната киселина. Това състояние обикновено причинява редица симптоми, като усещане за парене в гърдите ( киселини в стомаха ), гадене, горчив вкус в устата, до задух. За хора със стомашна киселина се препоръчва да вечерят максимум 3 часа преди лягане. Например, ако лягате за лягане в 22.00, значи ядете най -късно в 19.00. Тази пауза може да даде на тялото време да смила храната правилно, като предотвратява покачването на стомашната киселина през нощта.
Добро време за вечеря
Всъщност няма конкретни правила относно здравословните часове за вечеря. Въпреки това, обикновено се препоръчва да вечеряте преди 19.00 часа или не по -късно от 3 часа преди лягане. Някои диетолози също заявяват, че най -доброто време за вечеря за диетата е в. 17.00-18.00 ч. Това е така, защото по това време тялото ще има повече време за смилане и усвояване на хранителния метаболизъм преди лягане. През нощта научно тялото ще почива органите си, защото се подготвя за сън. Яденето на храна твърде късно през нощта може да доведе до съхранение на повече мазнини, отколкото мазнините, превърнати в енергия, така че това не е добре за здравето на тялото. Освен това ограничението за вечеря до 18.00 часа също е по -препоръчително, тъй като тялото като цяло не изпитва глад, така че яденето преди глада ще ви улесни да контролирате приема на храна, която влиза.Поради вечеря близо до лягане
Вечерята твърде късно не е полезна за здравето, защото може да причини редица нарушения като:1. Наддаване на тегло
Яденето на вечеря близо до лягане може да доведе до наддаване на тегло. Изследване от 2017 г. установи, че храненето през нощта, когато мозъкът започва да се подготвя за сън, е свързано с повишаване на телесните мазнини. В допълнение, този навик може да наруши циркадния ритъм на тялото, което също допринася за увеличаване на теглото и свързаните с него здравословни проблеми. Затова не трябва да ядете твърде късно. От друга страна, ако все още се чувствате гладни между вечерята и лягане, можете да ядете здравословни закуски умерено. Някои примери за здравословни закуски включват гранола, овесени ядки, ядки, плодове, нискомаслено кисело мляко, до тъмен шоколад. Тези различни закуски са полезни и за тези от вас, които искат да отслабнат. 2. Увеличете кръвната захар
Когато ядете твърде късно, тялото ви не може да метаболизира правилно кръвната захар. Едно проучване установи, че хората, които са яли посред нощ, са имали близо 20 % по -високи пикови нива на кръвната захар и около 10 % са намалили скоростта на изгаряне на мазнините, в сравнение с тези, които са яли рано. Ако този навик продължи, рискът от развитие на диабет ще се увеличи. Особено ако храната, която обикновено се консумира, е класифицирана като нездравословна.3. Увеличаване на стомашната киселина
Яденето твърде късно през нощта може да доведе до повишаване на стомашната киселина. В допълнение към потенциално увеличаване на теглото, времето за вечеря близо до лягане също може да доведе до повишаване на стомашната киселина. Това състояние обикновено причинява редица симптоми, като усещане за парене в гърдите ( киселини в стомаха ), гадене, горчив вкус в устата, до задух. За хора със стомашна киселина се препоръчва да вечерят максимум 3 часа преди лягане. Например, ако лягате за лягане в 22.00, значи ядете най -късно в 19.00. Тази пауза може да даде на тялото време да смила храната правилно, като предотвратява покачването на стомашната киселина през нощта. 
