Запознайте се с кортизола, хормона на стреса, който трябва да се контролира

За разлика от хормоните тестостерон, естроген или инсулин, хормонът кортизол може да е непознат за някои хора. Този хормон е свързан с реакцията на организма към стреса, затова се нарича още хормон на стреса. Играе важна роля за организма, какви са функциите на хормона кортизол? Защо тези нива на хормони трябва да се контролират?

Какво представлява хормонът кортизол?

Кортизолът е хормон, свързан с реакцията на организма към стреса и се произвежда от надбъбречните жлези. Хормонът кортизол се освобождава от тези жлези, особено когато сте изправени пред стрес и често се нарича индикатор за стрес. Хормонът кортизол е необходим на тялото при работа с механизми отговор на борбата за полет, когато тялото е изправено пред предизвикателства както психически, така и физически. Освен че е необходим при справяне със стреса, хормонът кортизол всъщност играе друга роля в организма. Някои от функциите на този хормон са контрол на кръвната захар, регулиране на възпалението, регулиране на метаболизма и контрол на паметта. Въпреки че хормонът кортизол играе важна роля в организма, твърде високите нива в отговор на стрес могат да бъдат опасни за вас. Някои от симптомите, които се появяват, ако нивата на кортизол са високи, а именно:

• Качване на тегло
• кръгло лице (лунно лице)
• Пъпка
• Изтъняване на кожата
• Лесно натъртване
• Червено лице
• Слаби мускули
• Прекомерна умора
• Ядосвам се
• Трудно се концентрира
• Високо кръвно налягане
• Главоболие

Как да контролираме хормона кортизол в тялото

Тъй като излишъкът от кортизол може да бъде опасен, има няколко неща, които можете да направите, за да контролирате нивата му. Активирането на реакцията на релаксация на организма е първият начин за намаляване на стреса и в крайна сметка понижаване на нивата на кортизол.

1. Почивайте си достатъчно

Качеството, продължителността и часовете на съня ви влияят върху нивата на хормона кортизол в тялото. Различни проучвания са установили, че да спите достатъчно през нощта, а не прекомерно, ще ви помогне да контролирате този хормон. Безсънието, което ви затруднява да спите, също е изложено на риск от повишаване на хормона кортизол през следващите 24 часа. За да ви е по -лесно да заспите и да спите достатъчно, помогнете си, като спортувате редовно, не консумирате кофеинови напитки следобед и вечер и избягвайте разсейването преди лягане, особено от джаджи или други електронни стоки.

2. Научете се да се отпускате и да контролирате мислите, предизвикващи стрес

Релаксиращите упражнения могат да помогнат за понижаване на нивата на стресовите хормони. Най -лесното упражнение за успокояване на ума е да свикнете да дишате дълбоко. Можете да приложите тези дихателни упражнения преди лягане. Правенето на йога и тай чи упражнения също са ефективни за намаляване на стреса. Можете да вземете уроци по тай чи и йога, които сега са широко достъпни. Друг лесен начин? Слушайте любимата си музика. Проучванията установяват, че слушането на музика поне 30 минути помага за намаляване на нивата на стресовите хормони.

3. Забавлявайте се

Един прост начин, по който можете да контролирате хормона кортизол, е да бъдете щастливи и да се забавлявате. Проучванията показват, че положителната активност е свързана с по -ниско кръвно налягане, здраво сърце, по -силна имунна система и по -ниски нива на хормона кортизол. Редовните хобита могат да помогнат за намаляване на този хормон. Едно от хобитата, които можете да изберете, е градинарството и земеделието.

4. Поддържайте добри лични отношения

Динамиката на взаимоотношенията с други хора също влияе върху нивата на кортизол. Според изследванията децата, които идват от стабилни семейства, имат по -ниски нива на хормона кортизол. По същия начин подкрепата от близките може да помогне за понижаване на нивата на стресовите хормони.

5. Грижа за домашни любимци

Не само добрите отношения с хората влияят върху нивата на кортизол хормон, но и грижата за домашните любимци. В проучване, публикувано в Pain Management Nursing, терапията за грижи за кучета може да намали стреса, като същевременно понижи хормона кортизол.

6. Яжте здравословна храна

Очевидно храната, която ядете, също влияе върху нивата на хормона кортизол. Примери за храни, които могат да повишат този хормон на стреса, са сладки храни или напитки. За да контролирате хормона кортизол, можете да консумирате чист черен шоколад без захар, различни плодове (като круши и банани), зелен или черен чай, кисело мляко и вода. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

В ръцете ви е да контролирате много аспекти на тялото си, включително хормона кортизол. Този хормон играе важна роля за самоусъвършенстването, но ако е прекомерен, може да има обратен ефект и да бъде пагубен. Можете да приложите горните методи, за да активирате механизма за саморелаксация и да намалите нивата на кортизол.