Кляканията са едно от най -популярните упражнения. Силовите тренировки наистина са трудни и лесни, но ще почувствате ползите, ако се извършват правилно и правилно. Ползите от кляканията също варират, вариращи от поддържане на стойката, укрепване на основните мускули и дори изгаряне на калории.
Ползите от клекове за укрепване на мускулите
Като едно от популярните упражнения, трябва да знаем няколко предимства на клека:1. Укрепва основните мускули
Основните мускули, които се състоят от коремни, гръбни и тазови мускули, са жизненоважни в своята функция, тъй като улесняват движението. Силните основни мускули също подобряват баланса, намаляват болката в долната част на гърба и ни улесняват да поддържаме стойката. Проучване, сравняващо дъски с клекове на гърба, установи, че клякането на гърба води до по -голямо активиране на мускулите, които поддържат гърба.2. Изгаряйте калории
Изгарянето на калории се свързва с аеробни упражнения, като бягане и колоездене. Правенето на упражнения с висока интензивност, например клякане, също може да помогне за изгарянето на калории. Според изследване, проведено от Харвардското медицинско училище, упражненията с тежести като кляканията могат да изгорят калории до 223, при хора с тегло 155 килограма (около 70,3 кг), изпълнявани за 30 минути.3. Укрепва мускулите на долната част на тялото
Мускулите на долната част на тялото със сигурност ще се възползват от клекове. Това упражнение може да укрепи мускулите на долната част на тялото и да им помогне да станат по -дефинирани. Дейности, които зависят от тези мускули, като ходене, ще бъдат по -лесни за изпълнение.4. Подобряване на спортните способности и сила
Кляканията също подобряват спортните постижения, което ги прави особено полезни за спортистите. В проучване, публикувано в Списание за спортна наука и медицина, скоковете с клекове подобряват уменията за упражнения, като експлозивна сила и представяне по време на спринтове.5. Намалява риска от нараняване
Правенето на клекове е полезно за долната част на тялото. По този начин също се очаква да можем да правим правилно движение, баланс, стойка и подвижност. Кляканията укрепват и други крайници, като кости, връзки и сухожилия. Според Американския съвет за упражнения укрепването на тези крайници помага за намаляване на риска от нараняване.6. Увеличете мотивацията за упражнения
Упражненията ще бъдат по -полезни, ако се правят редовно. Как да правим редовни упражнения? Да, един от тях е да се търсят спортни движения, които имат вариации, като клякане например. По този начин упражненията стават забавни, а не скучни. Така че вече не се страхувате да превърнете упражненията в навик. Ползите от този един клек не бива да се подценяват, защото той има добро влияние върху мотивацията ви за упражнения!Как да направите основни клекове
Има много варианти на клекове, които могат да се направят. Но преди това е добра идея да разберете как първо да направите основен клек:- Започнете с краката си малко по-широки от ширината на бедрата.
- Дръжте гърдите си изправени, ангажирайте корема си и донесете тежестта си до петите, докато натискате бедрата си в седнало положение (движение надолу).
- Спуснете бедрата си, докато не са в съответствие с бедрата ви или почти успоредни на пода.
- Усетете усещането, сякаш клякате (клякате) в мускулите на бедрата и задните части.
- Спрете се в положение на колене, но внимавайте коленете да не преминават през пръстите на краката.
- Издишайте и натиснете обратно в изправено положение.
