7 причини за мускулни крампи и как да ги преодолеем

Причината за мускулните крампи не винаги е свързана със спортни травми. Това състояние може да изпита всеки, дори ако не се занимава активно с физическа активност. Защото липсата на минерали, липсата на пиене, стресът могат да предизвикат напрежение и възпаление на мускулите. Мускулни крампи могат да се появят в много области на тялото, но обикновено се появяват в бедрата, прасците, ръцете, ръцете, корема, ребрата и сводовете на стъпалата. Въпреки че лекарите не винаги са сигурни какво причинява появата на мускулни крампи, има някои често срещани причини и причини, които могат да доведат до спазми.

Трябва да знаете причините за мускулни крампи

Ето някои причини за мускулни крампи, които трябва да знаете: Липсата на прием на течности може да бъде причина за дехидратация

1. Липса на прием на телесни течности

Ако имате спазми без видима причина, проверете дали пиете достатъчно. Причината е, че липсата на вода в тялото може да причини мускулите ви да се свиват и да се спазмират. Това, което трябва да разберете, тази липса на вода също влияе върху загубата на електролити и минерали. Защото, когато се потите и изразходвате много телесни течности, водата и електролитите в тялото ще изпитат свиване. Така че, опитайте се да увеличите приема на вода, ако често се чувствате тесни.

2. Нисък електролит

Мускулите ви могат да функционират и да работят с приема на минерали, като калий и магнезий. Ако ви липсва прием на минерали, мускулите в тялото ще дадат съобщение, като покажат крампи и спазми. Дефицит на минерали или електролити може да възникне след изпотяване или упражнения. В допълнение, неподходящо състояние на тялото поради диария или повръщане също може да причини ниски електролити в организма.

3. Ниво на стрес

Когато сте подложени на голям стрес, независимо дали е от работа, колеж или от дома, ще почувствате прякото му въздействие върху вашата фитнес. Не е изненадващо, че главоболие и безсъние често се появяват при някой, който изпитва стрес. В допълнение, стресът и натискът също могат да предизвикат напрежение и болка в мускулите на тялото. За целта се опитайте да правите техники за релаксация, като например масаж и медитация.

4. Твърде много кофеин

Консумирането на твърде много кофеин също може да предизвика спазми в мускулите на тялото. Причината е, че твърде много кофеин може да предизвика контракции и напрежение в мускулите. Симптоми, които се появяват повече в мускулите, които вибрират или потрепват. В допълнение към кофеина, приемът на стимуланти като амфетамини също дава същите симптоми и ефекти. Липсата на сън може да причини мускулни крампи

5. Липса на сън и умора

Ако правите различни натоварващи дейности, не се притеснявайте, ако мускулите ви усещат потрепване или спазми. Това се случва като един от начините на тялото да сигнализира, че имате нужда от почивка. Така че, не забравяйте да си починете, по -специално, дайте време на някои мускули да се отпуснат.

6. Вземете лекарство

Ако имате високо кръвно налягане или сърдечно заболяване, ще получите лекарства с високо съдържание на вода или известни също като диуретични лекарства. Тези лекарства ще ви накарат да уринирате повече. Това е причината за намаляване на количеството калий в организма, така че да предизвика мускулни спазми. Други лекарства, като някои антидепресанти, също имат странични ефекти като спазми и потрепване на мускулите, а някои лекарства за епилепсия и психоза също могат да причинят потрепване на клепачите.

7. Липса на прием на кръв

Стесняването на кръвоносните съдове, които носят кръв към областта на краката, може да предизвика спазми по време на тренировка. Това състояние е известно като атеросклероза. Спазмите ще отшумят, след като спрете да спортувате. Това са някои от причините за мускулни крампи, които се появяват всеки ден. Уверете се, че винаги поддържате приема на телесни течности, минерали, витамини и задайте идеален график на дейности и почивка, за да избегнете появата на мускулни крампи. [[Свързана статия]]

Неща, които увеличават риска от мускулни крампи

Рискът от изпитване на мускулни крампи на човек може да се увеличи поради следното:

• старост

С напредване на възрастта мускулната маса ще продължи да намалява. Това кара здравите мускули да работят допълнително усилено, за да поддържат тялото. По този начин рискът от спазми ще се увеличи.

• Бременност

Поради многото промени, които се случват в тялото, включително значително увеличаване на теглото, бременните жени са изложени на по -голям риск от мускулни крампи.

• Имате анамнеза за определени заболявания

Някои заболявания, които могат да увеличат риска от изпитване на мускулни крампи, включват диабет, неврологични нарушения и заболявания на щитовидната жлеза.

Как да преодолеем и предотвратим мускулни крампи

Когато имате мускулни крампи, това, което можете да направите у дома, за да предотвратите или облекчите спазмите от влошаване, са следните начини:

• Прилагане на топъл компрес или лед върху тесната мускулна област
• Спиране на дейности, които причиняват спазми
• Приемане на болкоуспокояващи за намаляване на болката от спазми
• Загрейте преди дейности
• Избягвайте консумацията на кофеин
• Пийте много вода преди и по време на тренировка
• Правете редовни упражнения, за да предотвратите спазми в краката през нощта
• Разтягайте мускулите преди и след тренировка

Обадете се незабавно на Вашия лекар, ако получите мускулни крампи, които са тежки и пречат на ежедневните Ви дейности. Разпознайте причините за мускулни крампи, за които трябва да внимавате