От ъглите на селото до бетонната джунгла на столицата бананите са примата. Бананите са популярен плод, защото са вкусни, лесни за намиране и съдържат разнообразни хранителни вещества. Подобно на други плодове, бананите също имат няколко вида витамини, от които тялото се нуждае. Какви витамини съдържат бананите?
Бананите съдържат тези витамини
Следните витамини в бананите са необходими на тялото:1. Витамин В6
Един от основните витамини в бананите е витамин В6 или пиридоксин. На всеки 100 грама консумация на банан можем да получим 0,4 милиграма витамин В6. Това количество е покрило 18% от дневните нужди на организма за този важен витамин. Витамин В6 или пиридоксин играят редица решаващи роли, като помагат на тялото да съхранява и използва енергия от протеини и въглехидрати. Витамин В6 участва и в производството на хемоглобин, компонент в червените кръвни клетки.2. Витамин С
Бананите съдържат и витамин С, който е популярен заради антиоксидантните си ефекти. На всеки 100 грама банани има в джоба витамин С от 8,7 милиграма. Тези нива могат да задоволят 15% от дневните нужди на организма за витамин С. Като антиоксидант, витамин С помага за защита на клетките от увреждане на свободните радикали. Витамин С също е жизненоважен в процеса на зарастване на рани и играе роля за здрава кожа, кръвоносни съдове, кости и хрущяли.3. Витамин В9
Друг витамин в бананите е фолиевата киселина или витамин В9. На всеки 100 грама банани се даряват 20 микрограма фолат. Това количество задоволява потребността на организма от фолат до 5%. Фолатът или витамин В9 са от решаващо значение за предотвратяване на дефекти на невралната тръба при плода. Този витамин също играе роля в образуването на здрави червени кръвни клетки.4. Витамин В2
Бананите също съдържат витамин В2 или рибофлавин, въпреки че нивата не са толкова значителни. На всеки 100 грама банани има около 0,1 милиграма витамин В2. Това ниво е „само“ достатъчно за около 4% от дневните нужди на организма за витамин В2. Витамин В2 участва в подпомагането на тялото да използва енергия от храната. Този витамин също помага за поддържане на здрава нервна система, кожа и очи.5. Витамин В3
Друг витамин в бананите е витамин В3 или ниацин. Подобно на витамин В2, нивата на витамин В3 в бананите също не са толкова, колкото витамин С или витамин В6. На всеки 100 грама банани отговарят 3% от дневните нужди на организма за витамин В3. Подобно на витамин В2, витамин В3 също играе роля в оползотворяването на енергията от храната и поддържането на здрава нервна система и кожа.6. Витамин В5
Бананите съдържат и витамин В5 или пантотенова киселина. Точно като витамин В3, 100 грама банани „само“ са достатъчни 3% от дневните нужди на организма за витамин В5. Витамин В5 участва и в използването на енергия от храната.Витамини в други банани, които обикновено са ниски
В допълнение към горните пет витамини, 100 грама банани съдържат следните витамини, но с по -малко значителни нива:- Витамин А: 1% от дневната дневна доза
- Витамин В1: 2% от (RDA) дневно
- Витамин Е: 1% от (RDA) дневно
- Витамин К: 1% от (RDA) дневно
